© iStock

Feta dieter -

Nu bör du inte äta kolhydrater. Nu bör du äta kolhydrater. Nu bör du bara äta soppa. Nu bör du fasta...Det finns alltid en ny trendig diet och många människor köper snabbt de nya koncepten.

© Shutterstock

Modedieter - Några av dessa dieter kan vara fördelaktiga för din kropp, beroende på dina personliga omständigheter. Tricket är att alltid tänka på att en diet skall fungera på lång sikt.

© iStock

Modedieter - Fråga dig själv om kosten är hållbar under en längre tid. Kan bli en livsstilförändring, snarare än en snabb lösning? 

© iStock

Utmaningar på sociala medier -

Gå ner i split mellan två stolar med en skivstång över huvudet? Förmodligen inte en så stor utmaning för en stark, kort person med hög flexibilitet. Men om inte, varför försöker du ens?

© iStock

Utmaningar på sociala medier - Dessa utmaningar ignorerar helt enskilda tillstånd. Vi har inte samma förutsättningar eller kroppar och det påverkar såklart vad vi kan utsätta dem för.

© iStock

Vi är inte byggda likadant - Du har sett någon göra ett djupt benböj på gymmet, och oavsett hur hårt du tränar kan du aldrig gå lika djupt. Du blir frustrerad, för det är ju så du "ska" göra övningen!

© Shutterstock

Vi är inte byggda likadant - Alla är byggda annorlunda, dina lårben är antagligen väldigt annorlunda och du kan ha vissa rörlighetsproblem som inte kan åtgärdas genom träning-dina benböj kommer att se annorlunda ut, oavsett hur du gör.

© iStock

Vi är inte byggda likadant - Vi har alla olika förutsättningar, olika mål och erfarenheter. Att förvänta sig att en person som emellanåt går till gymmet kan träna och prestera som en elitidrottare är absurt.

© iStock

Yoga - Yoga kan vara bra för både kropp och själ, men du behöver träna konsekvent och det tar tid att nå en hög nivå med många ställningar.

© iStock

Yoga - Du kan bli frestad att efterlikna "yogamästarna" som du följer på Instagram och vilja prova avancerade poser. Men utan rätt styrka, rörlighet, flexibilitet och balans kan du skada dig.

© iStock

Self(ie)-förtroende - Ja, dina Instagram-följare vet att du tränar. Du behöver inte dokumentera varje sak du gör på gymmet.

© iStock

Själv(ie)-förtroende - Sociala medier har blivit en slags träningspartner och "bevis" på vad du gör. Om ingen ser det, räknas det inte. Även om inlägg kan hålla dig motiverad, kan det bidra till att du ständigt söker validering genom sociala medier och det kan distrahera dig från ditt verkliga uppdrag - att bli en bättre version av dig själv.

© iStock

"PTs" på sociala medier - Bara för att någon har en fin kropp och gör succé på sociala medier, betyder det inte att den personen är en bra "PT".

© iStock

"PTs" på sociala medier - Sociala medier, i synnerhet Instagram, är fulla av oerfarna "PTs". De tar gärna emot dina "likes" och dina pengar.

© iStock

"PTs" på sociala medier - extra upplagan - Förutom killen med tvättbrädan och tjejen med drömrumpan kan vissa rutiner vara riktigt speciella.

© Shutterstock

"PTs" på socialamedier - extra upplagan - Ska du delta i din första Bodybuilding / CrossFit / Powerlifting-tävling? Då kvalificerar det dig automatiskt som expert. Nu kan du arbeta som PT eller träna andra idrottare. Enkelt, eller hur?

© Shutterstock

Olämpliga kosttillskott -

Koststillskott är vanligare än någonsin. Problemet är att många människor behöver dem inte och ofta vet de inte ens vad de ska ta, varför, eller hur mycket de ska ta av dessa preparat.

© iStock

Olämpliga kosttillskott - Ledtråden ligger i namnet? Du kanske tror att du faktiskt behöver mycket kosttillskott för att uppnå dina mål, men så är det inte alltid. Börja med att äta en balanserad kost istället.

© Shutterstock

"Funktionell" träning - Du behöver inte stå på en ojämn yta och göra en exotisk övning för att efterlikna ett "naturligt" rörelsemönster.

© iStock

"Funktionell" träning - Tanken med denna typ av träning är att det skall simulera saker du gör dagligen. Det här är och kommer förbli en standardövning inom styrketräning. Om du kan lyfta din egen kroppsvikt i ett marklyft har du inga problem att bära hem dina matkassar.

© iStock

Dr. Detalj -

Många av de självutnämnda personliga tränarna som vi nämnde tidigare betonar vikten av att kalkylera varje enskild detalj i din kost och träning. De använder ett komplext vokabulär, vilket gör att allt låter väldigt vetenskapligt.

© Shutterstock

Sluta kalkylera - De flesta människor tycker att det är tillräckligt att hålla en ungefärlig koll på hur många kalorier, och makronutrienter de äter samt hur många repetitioner de gör på gymmet. Ibland är det inte värt att kvantifiera din kost och träning i minsta detalj.

© Shutterstock

Sluta kalkylera - Saker som energihantering och prestationsförmåga kan inte alltid förklaras med siffror. Du måste prova och känna efter vad som passar, enligt din förmåga, snarare än att kalkylera.

© iStock

Sluta kalkylera - När du är osäker, kom ihåg Einsteins berömda citat: "Inte allt som kan räknas räknas, och inte allt som räknas kan räknas."

© Public Domain

Cross-(någonting) - Med explosionen av CrossFit och HIIT (hög-intensitets-intervall-träning) under de senaste åren föddes en potentiell risk. Sådan träning kan ibland stjälpa mer än hjälpa.

© iStock

Cross-(någonting) -

Mycket svett och hög ansträngning har blivit norm för vad som definierar "bra träning". Dessa indikatorer är vilseledande och kan skada dig i det långa loppet.

© iStock

Cross-(någonting) - Dessa typer av träningspass på kommersiella gym är oftast inte CrossFit eller HIIT. Det är en trend som ditt gym har anammat utan den rätta kunskapen kring hur den går till och vilka risker det innebär.

© Shutterstock

Det handlar bara om PR - Med en ökad popularitet av skivstångsövningar behöver du inte scrolla så långt ner i ditt flöde för att hitta någon som slagit sitt personliga rekord (PR).

© iStock

Det handlar bara om PR - Glöm din stil i gymmet, det är bara dina "likes" och din känsla av att lyckas som är betydelsefullt.

© iStock

Det är bara PR -

Sanningen är att du inte behöver "maxa" din träning. Om du gör det, lär dig då skillnaden mellan en bra övning och en nära-döden-upplevelse.

Se även: Gym-regler som du inte bör bryta (men säkert gör)

© iStock