© iStock

Inte tillräckligt med sömn - Att inte få tillräckligt med sömn är faktiskt en av de värsta sakerna du kan göra mot din kropp, eftersom det rubbar din aptitkontroll (du äter mer), gör att kroppen bränner färre kalorier och höjer kortisolnivåerna.

© iStock

Inte dricka vatten på morgonen - Att dricka ett glas vatten när du vaknar kroppen återställer vätskebalansen efter en hel natt, gör att du vaknar till och snabbstartar metabolismen. 

© iStock

Ilska bakom ratten - Eller alla typer av morgonstress! Stress reducerar kroppens förmåga att ta åt sig näringsämnen effektivt och gör att du blir sugen på mat med mycket kalorier.

© iStock

Alltför mycket kaffe - Koffeinet ger din metabolism en liten knuff på morgonen, men om du dricker mycket under dagen har det en aptithämmande effekt, som gör att du kompenserar med att äta för mycket på kvällen och som gör att kroppen lagrar fett.

© iStock

Temperatur - Inomhusluften, vare sig att det är hemma eller på jobbet, bör inte vara för varm, eftersom lite svalare temperaturer gör att vi bränner mer kalorier. Försök vara ute så mycket du har möjlighet till.

© iStock

Inga kolhydrater - Om du inte äter tillräckligt med kolhydrater bygger inte din kropp muskler vilket betyder att den bränner färre kalorier.

© iStock

Skippa frukt - Toxiner i kroppen gör att metabolismen kan bli trög. Det gelatinliknande fibret pektin som finns i frukt hjälper kroppen hålla igång metabolismen. Pektin finns i till exempel i äpplen, apelsiner och persikor.

© iStock

Inte träna på morgonen - Stig upp på morgonen och träna! Det hjälper dig att bibehålla en bra dygnsrytm vilket påverkar flera faktorer, som till exempel hur mycket du äter och hur mycket energi du förbränner.

© iStock

Äta för lite - Om du inte äter under långa perioder, börjar din kropp ställa in sig på "svält-läge". Metabolismen bromsas så att du förbränner så få kalorier som möjligt.

© iStock

Äta bearbetade livsmedel - Vår kropp försöker balansera vår hormonnivå, vilket inkluderar insulin och hungerhormoner. Det blir svårare om vi får i oss hormonrester från bearbetad mat. Försök välja organiska produkter så långt det går.

© iStock

Vatten som är fluor- eller klorbehandlat - Båda dessa kemikalier påverkar sköldkörteln, vilket gör din näringsomsättning långsammare. Försök att filtrera ditt vatten.

© iStock

Lyft - För att sätta fart på din metabolism, bör du som lyfter på gymmet sänka vikterna mycket gradvis. Det kräver mer energi från din kropp än själva upplyftet.

© iStock

Protein - Protein gör att du känner dig mätt längre, gör att du bränner mer energi efter en måltid och hjälper dina muskler, vilket i sin tur påverkar hur mycket kalorier du förbränner, även när du vilar.

© iStock

Nötter - Nötter innehåller fett, men några (hej på dig, valnöten!) innehåller fettsyror som leder till att vi bränner mer fett.

© iStock

Träning - Ta det inte alltför varligt, eftersom det är intensiv träning som visat sig bränna fler kalorier än längre och lugnare pass.

© iStock

Vila - Detsamma gäller personer som springer i en timme, istället för att prova till exempel fartlek och vila. Burpees eller jumping jacks med vila emellan är också effektiva för att putta på metabolismen.

© iStock

Kalcium - Kalciumet påverkar hur du förbränner energi, så ät grekisk yoghurt och kalciumrik mat som sardiner eller tofu.

© iStock

Ta det försiktigt med socker - Socker leder till att vi får en förhöjt blodsocker vilket kroppen snabbt tar om hand om, vilket gör att vi sedan känner oss hungriga.

© iStock

Bekämpningsmedel - Kemikalierna som finns på frukt och grönt kan påverka din metabolism och påverka din förmåga att gå ner i vikt och har även sammankopplats med sköldkörtelproblem. Välj därför obesprutade varor om du kan.

© iStock

Gifter - Försök att vara medveten om mängden konserveringsmedel du får i dig. En diet med så få konserveringsmedel och raffinerade sockerprodukter är det bästa för din metabolism.

© iStock

Stillasittande - Många spenderar en stor del av dagen sittande. Vår kropp är inte gjord för detta, så försök att i så stor utsträckning det är möjligt gå upp och sträcka på dig.

© iStock

Läkemedel - Många tar mediciner för hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och kolesterol. Dessa läkemedel påverkar viktiga näringsprocesser. Tala med din läkare om det finns möjligheter att byta ut läkemedel mot naturliga preparat och ändringar i din livsstil.

© iStock

D-vitamin - Gå ut när det är sol och låt kroppen ta åt sig lite sol, för att hålla igång produktionen av D-vitamin.

© iStock

Raffinerade kolhydrater - Att äta många raffinerade livsmedel, som vitt bröd, kan leda till näringsbrist och till kroniska sjukdomar, som diabetes och hjärtproblem.

© iStock

Oregelbundna måltider - Försök att fördela ditt närings- och kaloriintag under dagen, med regelbundna måltider. Forskare tror att regelbundenhet tränar kroppen att bränna fler kalorier.

© iStock

Probiotika - Magvänliga bakterier som finns i probiotika, som i grekisk yoghurt, hjälper immunsystemet och också din metabolism.

© iStock

Alkohol - När man dricker alkohol använder kroppen alkohol som "bränsle" i första hand och kroppens förmåga att bränna fett bromsar in.

© iStock

Bara äta en riktig måltid, på kvällen - Om du inte äter, eller bara äter lite under dagen och sedan äter en stor middag läger du på dig fett, eftersom kroppen gått in i  "svält-läge" och förvarar fettet.

© iStock

Nattarbete - Att arbeta på natten och sova under dagen är länkat med att man bränner färre kalorier. Kroppens inre klocka sätts ur spel, vilket påverkat metabolismen.

© iStock