▲Löpningsskador är vanligare än de flesta tror, men det finns sätt att förhindra skador när man vill komma i eller håll sig i form. Ta en titt på dessa användbara tips!

▲Lätta uppvärmningsövningar i 10 minuter före träning är nyckeln till att undvika skador.

▲Varje stretchövning bör vara i cirka 10 sekunder för att mjuka upp en innan man springer.

▲Att stretcha för intensivt före ett träningspass ökar sannolikheten för sträckningar.

▲Att andas djupt är viktigt, men se till att andas efter löpningen och inte före.

▲Prova att gå lika mycket som du springer i början av ditt löpningspass, innan du börjar löpa tre gånger så mycket som du promenerar.

▲Bålövningar stärker din kropp och hjälper den att bättre hantera ett löpningspass intensitet.

▲Ett av de vanligaste misstagen löpare gör är att ta sig upp ur soffan och köra för intensivt i början.

▲Håll din löpning, träning och ditt liv i balans! Det behöver inte vara högintensiva träningspass eller inget. Ibland behövs lugnare träningspass.

▲Det här kanske är en självklarhet, men det är också det viktigaste tipset vi kan ge dig: Se till att hålla dig återfuktad och ha en bra kost, så att du får ut det mesta av din träning och undviker att få kramp.

▲Att pressa sig själv för hårt kan bland annat leda till utmattning och benhinneinflammation. Lyssna på din kropp.

▲Försök öka dina löpningspass intensitet med 5 till 10% per vecka.

▲Se till att ta vilodagar så att din kropp kan återhämta sig, så att du kan bygga vidare på ditt "hälsoprojekt".

▲Träna hårt vissa dagar, och se till att bara ha kul andra dagar. Att blanda dina löpnings-och träningsrutiner kommer att göra dig till en mer dynamisk idrottare.

▲Det finns människor vars jobb det är att förbättra din löparstil. Använd dem som resurs om du kan.

▲Mät dina löpningspass i avstånd och inte i tid. Faktorer som vind och ruttens lutning kommer att påverka din uppfattning om vilka framsteg du gör.

▲Spring i jämn takt. Att upprätthålla en konsekvent takt kommer få dig att komma längre än om du löper i korta spurter.

▲Om det inte känns naturligt att luta dig framåt när du springer, gör det inte.

▲Träningsflugor är lika vanliga och brukar hålla lika länge som sommarplågor, och är sällan hjälpsamma. Träna på sättet du känner dig bekväm med.

▲Wall squats, eller jägarvila på svenska, är viktiga för din styrka.

▲Om du skulle få löparknä, är simning ett bra alternativ till löpning tills du mår bättre.

▲Roddmaskinen kommer bara att försämra ditt löparknä.

▲Om du är väldigt seriös med din träning, kan du försöka göra en gånganalys där du undersöker vilka delar av foten du landar på när du springer och finna ett sätt att förbättra din gångstil på.

▲Undvik att jogga nära folkmassor som du kommer behöva undvika. Du riskerar att springa in i någon eller kliva i ett hål.

▲Försök jogga på en löparbana eller i en park, långt från trafiken.

▲Om du är ute efter fler tips på hur du kan skaffa en hälsosammare livsstil och hur du får mer ut av din löparträning, kolla in galleriet 25 tips to live a long and healthy life.

▲Din andning är din kropps naturliga sätt att kommunicera hur den mår. Var medveten om din andning för att förstå hur din kropp reagerar på ditt träningspass.

▲Rätt löparskor kommer att kännas jättebra, fel skor kommer att skada dig.

▲

Att varva ner är lika viktigt som att värma upp. Gör några lätta övningar i slutet av ditt löpningspass så att du undviker att chockera din kropp.

Löpningsteknik: Så här undviker du skador

Skador är en större risk än du kanske tror

07/01/22 por StarsInsider

CELEBRITETER & KÄNDISAR Fitness

Du kanske är redo för att löpa, komma i eller hålla dig i form och bli hög på livet. Löpningsskador är dock väldigt vanliga, och medan de flesta av oss vet att vi bör stretcha innan vi joggar, kan för mycket stretching öka sannolikheten för skador.