Kan du gissa vilket land som är störst i maten?
Ingefärste kan lindra vissa besvär i samband med menstruation eftersom det har antiinflammatoriska effekter som kan lindra värkande muskler.
Bananer är en bra källa till kalium, vilket kan bidra till att minska vätskeansamlingar och uppblåsthet som ofta uppstår under menstruationen.
Mörk choklad som konsumeras med måtta kan vara en humörhöjare i och med dess serotoninhöjande egenskaper. Den är också rik på järn och magnesium.
Bladgrönsaker, som mangold och spenat, återställer järn som förlorats genom menstruationsblödning. Spenat är också rik på magnesium.
Kyckling är både järn- och proteinrikt. Det kan hjälpa dig att hålla dig mätt och belåten under mensen samt dämpa sötsuget.
Gurkmeja innehåller kurkumin, vilket har antiinflammatoriska egenskaper. Det kan hjälpa till att lindra menstruationssmärta och obehag när det konsumeras regelbundet.
Linfrön är en källa till omega-3-fettsyror och fibrer. De kan bidra till att balansera hormonerna under menstruationen. De har också visat sig lindra förstoppning, ett vanligt besvär vid menstruation.
De flesta nötter är rika på omega-3-fettsyror. De är också en utmärkt källa till protein, magnesium och järn. Dessa näringsämnen kan bidra till att bibehålla energinivåerna, minska sötsuget och motverka trötthet under mensen.
Fisk är rik på omega-3-fettsyror, protein och järn samt utgör ett näringsrikt tillskott till din kost. Om du äter järn motverkar du den sänkning av järnnivåerna som ofta sker under menstruationen.
Rödbetor anses vara bra för menstruationshälsan tack vare sitt höga järninnehåll. Den är också rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan lindra kramper och uppsvälldhet.
Att hålla sig hydrerad kan minska risken för att få uttorkningshuvudvärk, vilket är ett vanligt besvär i samband med menstruation.
Tofu är populärt bland vegetarianer och veganer samt framställs av sojabönor. Den är rik på järn, magnesium och kalcium.
Olika bär, såsom jordgubbar, blåbär och hallon, är rika på antioxidanter, vitaminer och fibrer. Antioxidanter kan bidra till att minska inflammation och lindra mensrelaterat obehag.
Studier har visat att te med pepparmint kan lindra besvären vid PMS. Mer specifikt kan det lindra menstruationskramper, illamående och diarré.
Yoghurt är inte det enda probiotikarika livsmedlet med jästbekämpande fördelar. Andra alternativ inkluderar kombucha och kefir. Försök emellertid att undvika kombuchadrycker med högt sockerinnehåll.
Quinoa innehåller mycket protein och fibrer samt flera viktiga mineraler. Det kan bidra till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och minska tröttheten under menstruationen.
Många typer av yoghurt innehåller probiotika, levande bakterier samt jäst som är kända för att förbättra tarmhälsan och matsmältningen. Om du äter probiotika före och under mensen kan det lindra smärtan samt förbättra humöret.
Sötpotatis är en bra källa till kalium. De ger också energi och innehåller vitamin B6, vilket kan hjälpa mot humörsvängningar.
Avokado är rik på hälsosamma fetter, framför allt enkelomättade fetter. Det kan bidra till att stabilisera blodsockernivån och ge långvarig energi.
Kombinationen av antioxidanter, lykopen och C-vitamin i vattenmelon kan bidra till att sänka inflammation samt minska uppsvälldhet såväl som obehag i samband med mensen.
Linser och bönor är en annan källa till protein samt järn, vilket gör dem till bra tillskott till din kost om dina järnnivåer är låga.
Både citroner och apelsiner innehåller mycket C-vitamin, vilket kan stärka immunförsvaret. Det kan också bidra till att motverka trötthet och humörsvängningar.
Broccoli är en källa till järn, vilket är viktigt under menstruationen för att förhindra trötthet. Den innehåller dessutom fibrer och vitaminer som främjar den allmänna hälsan.
Havregryn är rikt på fibrer och kan hjälpa till att reglera blodsockernivån, vilket minskar humörsvängningar och sötsug.
Mango innehåller A- och C-vitaminer, mineraler samt kostfibrer. Dessa är viktiga för den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Grönkålen är rik på järn. Den kan hjälpa dig att motverka trötthet och återuppbygga järnförråden som du förlorat under mensen.
Pumpafrön är en källa till magnesium och zink. Dessa näringsämnen tros kunna bidra till att lindra besvär som uppstår i samband med menstruation, såsom kramper och humörsvängningar.
Chiafrön innehåller mycket omega-3, fibrer och protein. De kan hjälpa till att reglera blodsockernivån, ge energi och främja den allmänna hälsan.
Ananas innehåller bromelain, ett enzym med antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska uppsvälldhet och lindra matsmältningsbesvär.
Källor: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)
Många upplever besvärliga symtom under menstruationen. I vissa fall kan receptfria läkemedel hjälpa mot uppsvälldhet och smärta. Kanske vill du dock vidta andra åtgärder för att lindra besvären och främja din allmänna hälsa under den här tiden av månaden. Den goda nyheten är att forskning har visat att vissa livsmedel kan bidra till att lindra vissa obehag och mensrelaterade besvär.
Klicka vidare för att upptäcka de bästa livsmedlen att äta under mensen.
De bästa livsmedlen att äta under mensen
Från mörk choklad till kombucha
MAT & DRYCK Smärtlindring
Många upplever besvärliga symtom under menstruationen. I vissa fall kan receptfria läkemedel hjälpa mot uppsvälldhet och smärta. Kanske vill du dock vidta andra åtgärder för att lindra besvären och främja din allmänna hälsa under den här tiden av månaden. Den goda nyheten är att forskning har visat att vissa livsmedel kan bidra till att lindra vissa obehag och mensrelaterade besvär.
Klicka vidare för att upptäcka de bästa livsmedlen att äta under mensen.