Att tala är silver att tiga är guld. Kan du kontrollera din ilska?

SE ÄVEN

Hälsofördelarna med kryddnejlikaolja

Vad innebär egentligen prinsessan av Wales förebyggande cytostatika?

Öka hjärnkapaciteten med rätt mat och dryck

Under ytan: livet med dissociativ identitetsstörning

Högt blodtryck? Då bör du undvika dessa livsmedel

Genredigering: hur verkliga är de designade barnen?

SE IGEN

0 / 29 Fotos

Välbeprövat knep - Räkna till tio eller hundra? Det beror på hur arg du är. Alternativt kan du också räkna ner. Målet är att ge dig själv tiden att lugna ner.

1 / 29 Fotos

Öva tacksamhet - Ja, det finns många saker att vara tacksam för. Fokusera på det för att få lite perspektiv och lugna ner dig.

2 / 29 Fotos

Andas - Öva djup andning. Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen.

3 / 29 Fotos

Massera dina muskler - Massera de muskler och delar av din kropp som känns stela och spända.

4 / 29 Fotos

Skriv ett brev eller e-post - Ventilera all din ilska i ett e-postmeddelande eller brev och radera det när du är klar. Ibland behöver du bara lätta på trycket.

5 / 29 Fotos

Visualisera en stoppskylt - När du är arg, tänk på en stoppskylt. Detta är en bra mental symbol för att undvika att reagera impulsivt när du är arg.

6 / 29 Fotos

Gå på en promenad - Motion kan göra underverk för att kontrollera ilska. Om du inte kan gå på gym eller göra något mer intensivt, gå bara en promenad.

7 / 29 Fotos

Skyll inte på andra - Någon annans handlingar kan ha gjort dig arg men försök att fokusera på dig. Exempel: "Jag är arg för att ..." istället för att skylla på andra.

8 / 29 Fotos

Ha ett mantra - Upprepa en fras eller ett ord som hjälper dig att kontrollera din ilska. Hitta vad som fungerar för dig och repetera.

9 / 29 Fotos

Stretcha - Att stretcha din nacke och rulla på axlarna kan hjälpa dig att koppla av och fokusera på något annat.

10 / 29 Fotos

Skratta - Skratt kan verkligen vara den bästa medicinen. Dela några skämt med en vän, se roliga videor eller helt enkelt göra vad du behöver för att skratta av dig.

11 / 29 Fotos

Kreativ - Kanalisera din ilska till något kreativt. Prova till exempel att måla, skriva eller rita.

12 / 29 Fotos

Lyssna på musik - Spela dina favoritlåtar. Musik kan faktiskt vara lugnande när du är arg.

13 / 29 Fotos

Visualisera - Fly mentalt genom att visualisera en trevlig scen. Föreställ dig din favoritplats och visualisera alla detaljer vid den.

14 / 29 Fotos

Håll truten - Sluta bara prata. Sällan kommer något bra ut ur munnen när du är arg, så bara föreställ dina läppar förseglade.

15 / 29 Fotos

Ta en paus - Ta en paus ifrån människor och njut av det vardagliga livet lite lugn tid.

16 / 29 Fotos

Empati - Att förstå den andra personens perspektiv kan hjälpa dig att kontrollera din ilska.

17 / 29 Fotos

Förlåta - Föreställ dig att förlåta någon som gjort dig arg. Detta hjälper dig att släppa ilska och låta dig förlåta på riktigt.

18 / 29 Fotos

Timer - Ha en tidsgräns som du måste vänta ut innan du säger någonting när du är arg. Detta gör att du kan lugna dig och undvika att säga något onödigt.

19 / 29 Fotos

Ändra din rutin - Är det din pendling till jobbet som gör dig galen? Ändra din rutt, gå till ett annat kafé ta en annan buss etc. ibland är det så enkelt!

20 / 29 Fotos

Problemlösning - Öva dina svar på specifika situationer. På så sätt kan du förutse situationen och kontrollera dina känslor bättre.

21 / 29 Fotos

Hitta den snabbaste lösningen - Ibland behöver du bara leta efter den mest omedelbara lösningen på något som kan få dig att bli arg. Har din partner eller dina barn inte städat efter sig? Stäng då bara dörren och låt de som är skyldiga ta itu med den senare.

22 / 29 Fotos

Skriv dagbok - Att uttrycka din ilska på det här sättet kan vara ganska terapeutiskt. Låt din dagbok vara en ventil för din frustration och känslor.

23 / 29 Fotos

Gör något - Vidta åtgärder och gör något du har tänkt göra länge. Ilska kan göra dig mer produktiv: bara kanalisera all den energin mot något positivt.

24 / 29 Fotos

Prata med en vän - Att prata med en vän kan hjälpa dig att få ett annat perspektiv och därför kontrollera din ilska.

25 / 29 Fotos

Uttryck din ilska - ilska är inte produktivt men du kan uttrycka hur du känner på ett kontrollerat och moget sätt.

26 / 29 Fotos

Sök hjälp - Om de här råden redan testats eller inte hjälper, kom ihåg att det är viktigt att söka professionell hjälp om du tror att du har ett problem att hantera din ilska.

27 / 29 Fotos

Ilska är inte den enda reaktionen vi kämpar med -

Läs vidare för att ta reda på mer! Kontroll av känslor kan vara svårt och kräver att du är emotionellt intelligent.

28 / 29 Fotos

0 / 29 Fotos

Välbeprövat knep - Räkna till tio eller hundra? Det beror på hur arg du är. Alternativt kan du också räkna ner. Målet är att ge dig själv tiden att lugna ner.

1 / 29 Fotos

Öva tacksamhet - Ja, det finns många saker att vara tacksam för. Fokusera på det för att få lite perspektiv och lugna ner dig.

2 / 29 Fotos

Andas - Öva djup andning. Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen.

3 / 29 Fotos

Massera dina muskler - Massera de muskler och delar av din kropp som känns stela och spända.

4 / 29 Fotos

Skriv ett brev eller e-post - Ventilera all din ilska i ett e-postmeddelande eller brev och radera det när du är klar. Ibland behöver du bara lätta på trycket.

5 / 29 Fotos

Visualisera en stoppskylt - När du är arg, tänk på en stoppskylt. Detta är en bra mental symbol för att undvika att reagera impulsivt när du är arg.

6 / 29 Fotos

Gå på en promenad - Motion kan göra underverk för att kontrollera ilska. Om du inte kan gå på gym eller göra något mer intensivt, gå bara en promenad.

7 / 29 Fotos

Skyll inte på andra - Någon annans handlingar kan ha gjort dig arg men försök att fokusera på dig. Exempel: "Jag är arg för att ..." istället för att skylla på andra.

8 / 29 Fotos

Ha ett mantra - Upprepa en fras eller ett ord som hjälper dig att kontrollera din ilska. Hitta vad som fungerar för dig och repetera.

9 / 29 Fotos

Stretcha - Att stretcha din nacke och rulla på axlarna kan hjälpa dig att koppla av och fokusera på något annat.

10 / 29 Fotos

Skratta - Skratt kan verkligen vara den bästa medicinen. Dela några skämt med en vän, se roliga videor eller helt enkelt göra vad du behöver för att skratta av dig.

11 / 29 Fotos

Kreativ - Kanalisera din ilska till något kreativt. Prova till exempel att måla, skriva eller rita.

12 / 29 Fotos

Lyssna på musik - Spela dina favoritlåtar. Musik kan faktiskt vara lugnande när du är arg.

13 / 29 Fotos

Visualisera - Fly mentalt genom att visualisera en trevlig scen. Föreställ dig din favoritplats och visualisera alla detaljer vid den.

14 / 29 Fotos

Håll truten - Sluta bara prata. Sällan kommer något bra ut ur munnen när du är arg, så bara föreställ dina läppar förseglade.

15 / 29 Fotos

Ta en paus - Ta en paus ifrån människor och njut av det vardagliga livet lite lugn tid.

16 / 29 Fotos

Empati - Att förstå den andra personens perspektiv kan hjälpa dig att kontrollera din ilska.

17 / 29 Fotos

Förlåta - Föreställ dig att förlåta någon som gjort dig arg. Detta hjälper dig att släppa ilska och låta dig förlåta på riktigt.

18 / 29 Fotos

Timer - Ha en tidsgräns som du måste vänta ut innan du säger någonting när du är arg. Detta gör att du kan lugna dig och undvika att säga något onödigt.

19 / 29 Fotos

Ändra din rutin - Är det din pendling till jobbet som gör dig galen? Ändra din rutt, gå till ett annat kafé ta en annan buss etc. ibland är det så enkelt!

20 / 29 Fotos

Problemlösning - Öva dina svar på specifika situationer. På så sätt kan du förutse situationen och kontrollera dina känslor bättre.

21 / 29 Fotos

22 / 29 Fotos

Skriv dagbok - Att uttrycka din ilska på det här sättet kan vara ganska terapeutiskt. Låt din dagbok vara en ventil för din frustration och känslor.

23 / 29 Fotos

Gör något - Vidta åtgärder och gör något du har tänkt göra länge. Ilska kan göra dig mer produktiv: bara kanalisera all den energin mot något positivt.

24 / 29 Fotos

Prata med en vän - Att prata med en vän kan hjälpa dig att få ett annat perspektiv och därför kontrollera din ilska.

25 / 29 Fotos

Uttryck din ilska - ilska är inte produktivt men du kan uttrycka hur du känner på ett kontrollerat och moget sätt.

26 / 29 Fotos

Sök hjälp - Om de här råden redan testats eller inte hjälper, kom ihåg att det är viktigt att söka professionell hjälp om du tror att du har ett problem att hantera din ilska.

27 / 29 Fotos

Ilska är inte den enda reaktionen vi kämpar med -

Läs vidare för att ta reda på mer! Kontroll av känslor kan vara svårt och kräver att du är emotionellt intelligent.

28 / 29 Fotos

Att tala är silver att tiga är guld. Kan du kontrollera din ilska?

Lösningar och metoder som kan hjälpa när adrenalinet rusar

13/12/20 | StarsInsider

HÄLSA Känslor

Ilska är en normal känslomässig reaktion men kan ha problematiska konsekvenser och resultera i oönskade resultat och situationer. Ilska kan leda till åtgärder som vi kan ångra senare, så det är viktigt att ha strategier för att kontrollera den. Det finns många sätt vi kan göra detta på och även om det kan vara svårt att kontrollera våra impulser så är det faktiskt möjligt. Att hålla din ilska under kontroll är en färdighet, och i det här galleriet berättar vi för dig hur du gör det. Klicka vidare och håll dig lugn!