© Shutterstock

Stå upp rakt -

När det gäller att förbättra din hållning är det bästa sättet att börja genom att korrigera din stående position.

© Shutterstock

Stå upp rakt -

För att uppnå rätt stående position, stå upp rakt och föreställ dig att du har en tråd som drar dig uppåt mot himlen.

© Shutterstock

Stå upp rakt -

Din haka ska vara i nivå med marken, axlarna bakåt och magen indragen.

© Shutterstock

Ha inte en hopsjunken hållning vid ditt skrivbord -

Det är mycket viktigt att motstå frestelsen av att sjunka ihop och luta dig bakåt i stolen. Det kan kännas bra, men det är väldigt dåligt för din hållning.

© Shutterstock

Ha inte en hopsjunken hållning vid ditt skrivbord -

För att uppnå ett optimalt sittläge, försök att sitta hela vägen tillbaka i stolen med fötterna platt på golvet, håll ryggen i en 90-graders vinkel mot låren, och knäna i en 90-graders vinkel mot golvet.

© Shutterstock

Ha inte en hopsjunken hållning vid ditt skrivbord -

Om du inte har en ergonomisk stol, placera en liten kudde bakom den smalare delen av ryggen för att skydda ryggraden.

© Shutterstock

Stå upp och rör på dig -

När musklerna blir trötta, blir det mer frestande att sjunka ihop.

© Shutterstock

Stå upp och rör på dig -

Det är viktigt att bekämpa denna frestelse genom att byta position ofta.

© Shutterstock

Stå upp och rör på dig -

Att lämna skrivbordet och gå runt i två minuter varje halvtimme bör hjälpa dig att hålla en avslappnad men ändå stödjande hållning.

© Shutterstock

Använd rekvisita -

Om möjligt är det en bra idé att använda en specialdesignad ergonomisk stol som stödjer hela ryggen, inklusive krökningen i nedre ryggraden.

© Shutterstock

Använd rekvisita -

Ett datorstativ som får datorns skärm i samma nivå som ögonen när du tittar rakt fram är också en bra idé.

© Shutterstock

Använd rekvisita -

På samma sätt, om dina fötter inte rör vid golvet när låren är i rätt vinkel med dina vader, är det viktigt att använda en fotpall.

© Shutterstock

Undvik 'textnacke' -

När du luta ner din nacke för att titta på din smartphone så sätter du ett enormt tryck på ryggraden.

© Shutterstock

Undvik 'textnacke' -

Om du är någon som tillbringar mycket tid varje dag med att titta på telefonen, se till att du sträcker din nacke regelbundet.

© Shutterstock

Undvik 'textnacke' -

Du bör också prova att öva på att lyfta din telefon till en position där du kan se den utan att flytta huvudet och anstränga nacken.

© Shutterstock

Kör inte långt bakåtlutad när du kör -

Det kan kännas bekvämt, men att luta sig kraftigt bakåt under körning är väldigt dåliga för din hållning.

© Shutterstock

Kör inte långt bakåtlutad när du kör -

Flytta fram ditt säte nära hjulen och se till att knäna är i höftnivå när de är böjda.

© Shutterstock

Kör inte långt bakåtlutad när du kör -

Glöm inte att ha en kudde bakom korsryggen för att stödja ryggraden.

© Shutterstock

Skippa stilettklackar -

Höga klackar kan se bra ut, men efter en stund kommer det inte att kännas lika bra.

© Shutterstock

Skippa stilettklackar -

Att ha höga klackar på sig gör att ryggraden skjuts neråt och framåt och sätter extra tryck på knäna.

© Shutterstock

Skippa stilettklackar -

Om du måste bära någon slags klack, gå efter något tjockare, större och lägre för dagligt slitage.

© Shutterstock

Sov smart -

När det gäller att välja en madrass, gå efter något fast, eftersom det kommer att stödja ryggradens naturliga form.

© Shutterstock

Sov smart -

Om du sover på ryggen, placera en liten kudde under nacken.

© Shutterstock

Sov smart -

Om du sover på sidan, placera en kudde under huvudet så att den är i nivå med ryggraden och böj knäna något.

© Shutterstock

Förstärk magmusklerna -

För att upprätthålla god hållning är det viktigt att ha starka muskler som stödjer ryggraden.

© Shutterstock

Förstärk magmusklerna -

Specifika övningar som riktar sig mot mag- och ryggmusklerna är ett bra sätt att säkerställa god hållning.

© Shutterstock

Förstärk magmusklerna -

Regelbunden träning som promenader, simning och cykling är också viktigt för att hålla kroppen i god form.

© Shutterstock

Undvik att överbelasta -

Det är viktigt att upprätthålla en avslappnad hållning hela tiden, eftersom spänningar och begränsad rörelse orsakar smärta och problem längre fram.

© Shutterstock

Undvik att överbelasta -

Detta är särskilt viktigt att komma ihåg för människor som redan kämpar med sådan smärta, eftersom det är frestande att göra vissa onaturliga positioner för att minimera symtomen.

© Shutterstock

Undvik att överbelasta -

Kom ihåg att ryggraden är strukturellt utformad för rörelse och att en avslappnad position är det bästa på lång sikt.

© Shutterstock