© Shutterstock

Socker gör dig hungrigare -

Det är vida känt att socker genererar ett glukospåslag och absorberas av vårt system både snabbt och enkelt. Detta gör oss hungriga och benägna att sträcka oss efter mer.

© Shutterstock

Beroende? -

Du är inte ensam! Vad som är bra är att det enligt uppgift endast tar cirka två veckor för sockersuget att dämpas.

© Shutterstock

Försök inte att sluta abrupt -

Medan sockerfria utmaningar har gjorts populära av kändisar (J.Lo, det är dig vi tittar på...), så kommer detta innebära överdriven stress för såväl hjärna som kropp, vilket leder till att metabolismen saktas ned och dessa cravings verkligen triggas.

© Shutterstock

Gör det successivt -

Försök att skära ned så att endast 10% av ditt dagliga kaloriintag kommer från tillsatt socker. När du sätter igång bör ditt dagliga sockerintag inte överstiga 37 gram, eller nio teskedar.

© Shutterstock

Som referens -

När du tänker på att svepa nio teskedar socker kan du kanske tänka att det kan omöjligt vara du, men i en burk Coca Cola är det redan 39 gram socker.

© Shutterstock

Avstämning var fjärde vecka -

De flesta återfaller under den tredje eller fjärde veckan om strategin inte varit tillräckligt hållbar. När du väl nått den fjärde veckan bör du försöka att sänka ditt intag ytterligare. The American Heart Association rekommenderar till exempel att hålla det dagliga sockerintaget nere på sex teskedar om dagen (25 gram).

© Shutterstock

Gör dig av med triggande livsmedel -

"Syns inte, finns inte" kan fungera i ett senare skede när suget väl dämpats, men för närvarande är regeln: Om det inte finns så kan du inte heller äta det. Gå igenom kyl, frys och skåp och släng allting som innehåller raffinerat socker.

© Shutterstock

Fokusera på ett mål i taget -

Frukost är vanligtvis det svåraste med tanke på att typiska frukostlivsmedel som pannkakor, flingor, våfflor, muffins, sylt etc. är späckade med socker, och så snart du kraschat efter sockerkicken kommer du att vilja ha mer under dagen. Satsa på livsmedel som ägg, avokado, grekisk yoghurt och havregryn.

© Shutterstock

Lär dig känna igen förklätt socker -

Sackaros, glukos, fruktos, maltos, fruktjuice, melass, hydrolyserad stärkelse, rissirap, invertsocker, majssirap, honung - dessa gömmer sig även i livsmedel som pastasåser, müsli och salladsdressing.

© Shutterstock

Sluta inte äta frukt -

Naturligt socker är det bästa sättet att tillfredsställa ditt sötsug. Enligt SELF absorberar våra kroppar sockret på olika vis beroende på vilka näringsämnen som ackompanjerar det. Socker som återfinns i frukt kommer med fiber, vilket gynnar långsammare matsmältning och motverkar plötsliga blodsockerhöjningar.

© Shutterstock

Var uppmärksam på oväntat socker -

Naturlig fruktjuice är bra, men många köpevarianter är späckade med tillsatt socker.

© Shutterstock

Analysera dina drycker -

Sockersötade drycker som till exempel läsk är uppenbara bovar, men var också uppmärksam på såväl kaffe som tedrycker innehållande socker eller sockerämnen.

© Shutterstock

Var aktsam med alternativen -

Det är enkelt att se hur sockerfria varianter av populära läskedrycker kan vara så attraktiva, innehållande praktiskt taget noll kalorier, men dessa är fulla av ohälsosamma ingredienser som till exempel det artificiella sötningsmedlet aspartam.

© Shutterstock

Var aktsam med alternativen -

Att utesluta mjölkprodukter i samband med att man gör avkall på sockret är också extremt fördelaktigt för många människor, men var försiktig när du köper havre-, soja- eller nötmjölk då de ofta är sötade, om ingenting annat anges.

© Shutterstock

Lågfettprodukter är särskilt luriga -

Saker som lågfettyoghurtar och kaffedrycker innehåller vanligtvis mycket mer socker än de fullfeta alternativen, och med tanke på att ett högt sockerinnehåll har visat sig leda till viktuppgång förtar det lite grann syftet med ditt val av lågfett från första början.

© Shutterstock

Sikta på naturliga sötningsmedel -

Testa att använda Stevia eller andra smaktillsatser likt kanel eller vaniljextrakt.

© Shutterstock

Undvik gångarna (du vet vilka) -

När du handlar, undvik att gå in i de gångar där dina gamla laster ligger uppradade. Blotta åsynen av socker sätter igång ett alarm i din hjärnas belöningscentrum, så undvik att alls möjliggöra detta.

© Shutterstock

Sluta fokusera på vad du inte får äta -

Det må låta märkligt, men att säga "nej" är långt mer ineffektivt än att fokusera på de saker du bör säga "ja" till.

© Shutterstock

Fokusera på protein och hälsosamma fetter -

Fokusera på att äta dig mätt på de rätta livsmedlen, i synnerhet protein och hälsosamma fetter vilka motverkar blodsockerfall och därigenom hjälper till att dämpa dina cravings.

© Shutterstock

Hämtmat? -

Passa dig för maträtter som normalt är sockerrika, till exempel sötsura rätter, sweet chili-rätter och även sallader med särskilda dressingar.

© Shutterstock

Byt ut smaktillsatser -

Såser som ketchup, grillsås och sweet chili-sås innehåller en chockerande mängd socker. Satsa istället på färska örter och kryddor, eller såser som senap, pesto, vinäger, harissapasta, etc.

© Shutterstock

Gör byten i enlighet med dina cravings -

Om du till exempel vanligtvis suktar efter chokladöverdragna saltkringlor, ta chokladöverdragna mandlar istället.

© Shutterstock

Använd detta glasstrick -

Skala mogna bananer och frys in dem över natten. Stoppa dem senare i en blender tillsammans med en skvätt mjölk och en sked nötsmör och mixa tills dina ögon skådar en magisk glasskonsistens.

© Shutterstock

Laga från grunden -

Detta är ett grundläggande sätt att säkerställa att du äter fullvärdiga livsmedel som inte har processats eller raffinerats, samt att de inte innehåller några artificiella ingredienser eller tillsatser.

© Shutterstock

Håll ett öga på det du intar i samband med träning -

Ta en titt på dina vätskeåterställande drycker, proteinbars och proteinpulver - samtliga har en tendens att vara laddade med tillsatt socker.

© Shutterstock

Få tillräckligt med sömn -

Sambandet mellan sömnbrist och övervikt är välkänt, men sömnbrist har också visat sig påverka den del i hjärnan som ansvarar för beslutsfattande, samt stimulera dess belöningssökande del. Detta gör sömnberövade människor särskilt svaga för livsmedel innehållande en stor mängd kalorier, socker och salt.

© Shutterstock

Omstrukturera din relation till dessert -

Behöver du dessert varje dag? Är det en belöning eller en vana? Vad är det i desserten du vill ha, och skulle detta kunna återskapas i ett alternativ? Testa att äta ett äpple för att dämpa suget. Om det är en vana, ersätt det med någonting annat, till exempel en aktivitet som bringar dig glädje.

© Shutterstock

Gå inte och handla när du är hungrig -

Det är svårt nog att utesluta socker från din kosthållning!

Se även: Vardagliga livsmedel som inte är vad du tror.

© Shutterstock