© Shutterstock

Vad är det? -

Flexibelt dietande, även känt som "IIFYM - If It Fits Your Macros" (Om det passar dina makros) baseras på makronutrienter (protein, kolhydrater och fett) snarare än på specifika livsmedel du får och inte får äta.

© Shutterstock

Kalorier in kontra kalorier ut -

Det följer fortfarande kaloriförbrukningens själva grundprinciper när det gäller att gå upp eller ned i vikt. Till exempel: I syfte att gå ned i vikt behöver du ligga på ett kaloriunderskott. 

© Shutterstock

Hur det fungerar -

Inom flexibelt dietande finns det inga bra eller dåliga livsmedel. Du kan äta vad som helst bara det står i paritet till fördelningen av dina makronutrienter just den dagen, istället för att begränsa dig själv till specifika livsmedel.

© Shutterstock

Hur det beräknas -

Först och främst behöver du räkna ut din basalomsättning (BMR - Basal Metabolic Rate). Detta kommer att tala om för dig hur många kalorier din kropp behöver för att kunna fungera ordentligt.

© Shutterstock

BMR -

Du kan med hjälp av olika verktyg online enkelt beräkna din BMR, till exempel detta.

© Shutterstock

Hur det beräknas - Men din kaloriförbrukning är överlägsen din basaolmsättning (BMR), beroende på aktivitetsnivå. Nästa steg blir därför att beräkna din totala dagliga energiförbrukning (TDE).

© iStock

TDE -

Ännu en gång, du kan använda ett onlineverktyg för att beräkna ditt dagliga kaloriintag baserat på aktivitetsnivå.

© Shutterstock

Makros regerar -

Nu när du har en siffra att utgå ifrån behöver du komma fram till vad det är du vill åstadkomma. Vill du gå ned i vikt? Behålla din nuvarande vikt?

© Shutterstock

Makros regerar -

Alla dessa frågor är viktiga för att du ska kunna beräkna ditt intag av makronutrienter. Procentandelen av varje makro kommer att vara avhängig den typ av diet du vill följa,

© Shutterstock

Makronutrienternas kalorivärde -

Makronutrienter har varierande kalorivärde. Till exempel, kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram, protein 4 kalorier per gram och fett 9 kalorier per gram.

© Shutterstock

Beräkna makors -

Senare har du ett flertal olika alternativ avseende mängden du bör äta av respektive makro, vilket naturligtvis baseras på din kaloriförbrukning. Det finns många kalkylatorer på nätet som kan räkna ut detta åt dig.

© Shutterstock

Beräkningarna är endast utgångsläget - Det är alltid bra att påminna sig om att våra kroppar inte är maskiner och att det är mer regel än undantag att dina makros med tiden kommer att behöva justeras.

© iStock

Okynnesätande -

Att äta näringsriktig mat är av yttersta vikt för vår hälsa. Att gå på en särskild diet innebär oftast att vi helt och hållet måste göra avkall på sådant vi älskar att äta.

© Shutterstock

Antidiet? -

Ledtråden går att finna i namnet: flexibelt dietande. Mängden du äter (av varje makro och dess kalorier) är mycket viktigare än vad du äter.

© Shutterstock

Antidiet? -

Ja, du kan äta den där burgaren, så länge din kalori- och makrobalans i slutet av dagen blir rätt.

© Shutterstock

Om det passar dina makros -

Även om detta inte på något vis är en ursäkt för att leva på en diet baserad på godis och läsk så finns det i själva verket inga livsmedel som är förbjudna, förutsatt att de står i paritet till ditt mål för dagen.

© Shutterstock

Håll det nyttigt -

Din diet bör dock fortfarande vara baserad på livsmedel som inte har blivit processade. Även om flexibelt dietande ger dig friheten att äta inte-så-värst-nyttiga livsmedel bör dessa inte utgöra grunden för din diet.

© Shutterstock

Håll koll på dina makros -

Detta är mycket enkelt nu för tiden då det finns en rad olika appar med enorma livsmedelsdatabaser som kan hålla koll på vad du äter.

© Shutterstock

Fördelar -

Låt oss ta en titt på fördelarna med flexibelt dietande i jämförelse med andra dieter.

© Shutterstock

Fördelar -

Det ger dig större frihet i en rad olika situationer, från restaurangval till sociala evenemang. Du behöver aldrig någonsin mer säga "ingen tårta för mig, jag bantar."

© Shutterstock

Fördelar -

Den är mer förlåtande än dieter som begränsar dig. Dietära snedsteg är inte det värsta som kan hända. Det viktiga är bara att du anpassar dig efter detta.

© Shutterstock

Inte så fort... -

Även om du kan ha kakan och samtidigt äta den är det möjligt att denna diet inte passar alla. Låt os ta en titt på de möjliga nackdelarna.

© Shutterstock

Nackdelar -

För vissa människor kan det här saknas struktur. En del individer saknar den självkontroll som krävs för att följa en diet likt denna och är rädda att de ska falla till föga och istället börja frossa i onyttig mat.

© Shutterstock

Ingen betoning på mikronutrienter -

Denna diet baseras på makronutrienter, men verkar samtidigt se mellan fingrarna vad gäller vikten av mikronutrienter så som vitaminer och mineraler.

© Shutterstock

Räkna -

Den fordrar att du loggar allt du äter. Detta kan vara uttröttande för vissa människor och göra att de tappar lusten helt att följa dieten.

© Shutterstock

Räkna -

Du kan bli helt besatt av allt loggande och därmed utveckla ett destruktivt förhållande till mat.

© Shutterstock

Slutsats -

Flexibelt dietande tillåter maten du äter att anpassa sig till din livsstil istället för tvärtom. Om detta görs på rätt sätt (d.v.s. om du inte konstant frossar i onyttig mat) kan det vara en simpel diet som är mycket lätt att följa. 

© Shutterstock

Se även - Periodisk fasta: Den kontroversiella dieten kändisarna älskar

© Shutterstock