Livsomvälvande sätt på vilka träning förändrar din hjärna

SE ÄVEN

Hälsofördelarna med kryddnejlikaolja

Vad innebär egentligen prinsessan av Wales förebyggande cytostatika?

Öka hjärnkapaciteten med rätt mat och dryck

Under ytan: livet med dissociativ identitetsstörning

Högt blodtryck? Då bör du undvika dessa livsmedel

Genredigering: hur verkliga är de designade barnen?

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Dr. Wendy Suzuki -

Dr. Wendy Suzuki, expert inom neurovetenskap, menar att träning är den enskilt mest transformativa sak du kan göra för din hjärna.

1 / 31 Fotos

Hjärnan -

Hjärnan är den mest komplexa strukturen människan känner till.

2 / 31 Fotos

Hjärnan -

Hippocampus är den del av hjärnan som tillåter dig att skapa och behålla minnen.

3 / 31 Fotos

Hjärnan -

Prefrontala cortex är den del av hjärnan som ansvarar för beslutsfattande, fokus, uppmärksamhet och personlighet.

4 / 31 Fotos

Hennes historia -

Dr. Suzuki påbörjade sin resa för att upptäcka de otroliga sätt på vilka träning påverkar dessa delar av hjärnan samtidigt som hon arbetade med ett projekt relaterat till minne.

5 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon arbetade oavbrutet varje dag tills det att hon insåg att hon inte längre hade något socialt liv, knappt rörde sig och därför gick upp i vikt och kände sig allmänt eländig.

6 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon bestämde sig för att det var dags för förändring och började prova varenda träningsklass på gymmet.

7 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon upplevde ett tydligt uppsving i humör och energi efter varje klass, vilket gjorde att hon gick tillbaka.

8 / 31 Fotos

Hennes historia -

Så snart detta träningsprogram blivit en del av hennes vardagsrutin kände hon sig friskare och starkare, men hon noterade också överraskande fördelar även inom andra områden i sitt liv.

9 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon kände sig mer fokuserad och uppmärksam på jobbet och hennes långtidsminne verkade ha förbättrats.

10 / 31 Fotos

Forskning -

Hon började undersöka effekterna av träning på hjärnan och upptäckte ett stadigt växande forskningsområde.

11 / 31 Fotos

Forskning -

Hon var förvånad över den omfattande inverkan träning har och beslutade sig för att göra detta till hennes arbetes främsta fokus.

12 / 31 Fotos

Resultat -

Hon upptäckte att ett enda träningspass omedelbart ökar nivåerna av dopamin, serotonin och noradrenalin. Det är just detta som förbättrar humöret.

13 / 31 Fotos

Resultat -

Ett enda träningspass kan märkbart öka ditt fokus och din uppmärksamhet efteråt. Dessa effekter kan hålla i sig i upp till två timmar.

14 / 31 Fotos

Resultat -

Ett enda träningspass förbättrar också din reaktionsförmåga. Du kanske hinner fånga det där glaset som slås ned från bänken innan det träffar golvet!

15 / 31 Fotos

Resultat -

Dessa är de direkta fördelarna med att träna, men genom att träna regelbundet kan du kan tillgodogöra dig de riktigt avgörande och långvariga fördelarna med fysisk aktivitet.

16 / 31 Fotos

Resultat -

Detta beror på att kontinuerlig fysisk aktivitet kan förändra hjärnans anatomi, fysiologi och funktion.

17 / 31 Fotos

Resultat -

Till exempel genererar träning skapandet av nya hjärnceller i hippocampus! Detta förbättrar ditt långtidsminne.

18 / 31 Fotos

Resultat -

Det kan också bidra till långsiktiga förbättringar av ditt fokus och din uppmärksamhetsförmåga genom att utvidga prefrontala cortex.

19 / 31 Fotos

Resultat -

Den mest fantastiska tjänsten träning gör för din hjärna är att den skyddar den.

20 / 31 Fotos

Resultat -

Dessa två områden i din hjärna, hippocampus och prefrontala cortex, är de mest mottagliga för degenerativa sjukdomar som till exempel demens och Alzheimers.

21 / 31 Fotos

Resultat -

Även om träning inte gör dig immun mot dessa sjukdomar bromsar och minskar den effekterna.

22 / 31 Fotos

Resultat -

Fysisk aktivitet hjälper dig att bygga en stark hjärna som kan bekämpa symtomen under lång tid.

23 / 31 Fotos

Träning -

Frågan på allas läppar är naturligtvis: Vilken är den minsta mängden träning jag behöver uträtta för att kunna åtnjuta dessa fördelar?

24 / 31 Fotos

Träning -

Tumregeln är att du måste träna tre till fyra gånger per vecka och i minst 30 minuter per träningstillfälle.

25 / 31 Fotos

Träning -

Det är viktigt att du ägnar dig åt aerob träning. Du vill åstadkomma en höjd puls och svettas lite grann!

26 / 31 Fotos

Träning -

Det behöver inte vara dyrt eller tidskrävande. Gå ut på en powerwalk, ta trappan oftare eller dansa runt i huset medan du städar och skrålar till Tina Turner!

27 / 31 Fotos

Träning -

Dr. Suzuki arbetar med att utveckla "träningsrecept" för individer baserat på deras ålder, livsstil, hälsa och genetisk bakgrund.

28 / 31 Fotos

Träning -

Hon tror att detta kommer att maximera de fördelar vi kan få ut av träning idag och även skydda och säkerställa att vår hjärna fungerar optimalt även i framtiden.

29 / 31 Fotos

Träning -

Som om vi behövde ännu en anledning att träna... Slut på ursäkterna! Här har du några idéer för att börja träna hemma.

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Dr. Wendy Suzuki -

Dr. Wendy Suzuki, expert inom neurovetenskap, menar att träning är den enskilt mest transformativa sak du kan göra för din hjärna.

Getty Images

1 / 31 Fotos

Hjärnan -

Hjärnan är den mest komplexa strukturen människan känner till.

2 / 31 Fotos

Hjärnan -

Hippocampus är den del av hjärnan som tillåter dig att skapa och behålla minnen.

3 / 31 Fotos

Hjärnan -

Prefrontala cortex är den del av hjärnan som ansvarar för beslutsfattande, fokus, uppmärksamhet och personlighet.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Hennes historia -

Dr. Suzuki påbörjade sin resa för att upptäcka de otroliga sätt på vilka träning påverkar dessa delar av hjärnan samtidigt som hon arbetade med ett projekt relaterat till minne.

Getty Images

5 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon arbetade oavbrutet varje dag tills det att hon insåg att hon inte längre hade något socialt liv, knappt rörde sig och därför gick upp i vikt och kände sig allmänt eländig.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon bestämde sig för att det var dags för förändring och började prova varenda träningsklass på gymmet.

7 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon upplevde ett tydligt uppsving i humör och energi efter varje klass, vilket gjorde att hon gick tillbaka.

8 / 31 Fotos

Hennes historia -

Så snart detta träningsprogram blivit en del av hennes vardagsrutin kände hon sig friskare och starkare, men hon noterade också överraskande fördelar även inom andra områden i sitt liv.

9 / 31 Fotos

Hennes historia -

Hon kände sig mer fokuserad och uppmärksam på jobbet och hennes långtidsminne verkade ha förbättrats.

10 / 31 Fotos

Forskning -

Hon började undersöka effekterna av träning på hjärnan och upptäckte ett stadigt växande forskningsområde.

11 / 31 Fotos

Forskning -

Hon var förvånad över den omfattande inverkan träning har och beslutade sig för att göra detta till hennes arbetes främsta fokus.

12 / 31 Fotos

Resultat -

Hon upptäckte att ett enda träningspass omedelbart ökar nivåerna av dopamin, serotonin och noradrenalin. Det är just detta som förbättrar humöret.

13 / 31 Fotos

Resultat -

Ett enda träningspass kan märkbart öka ditt fokus och din uppmärksamhet efteråt. Dessa effekter kan hålla i sig i upp till två timmar.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Resultat -

Ett enda träningspass förbättrar också din reaktionsförmåga. Du kanske hinner fånga det där glaset som slås ned från bänken innan det träffar golvet!

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Resultat -

Dessa är de direkta fördelarna med att träna, men genom att träna regelbundet kan du kan tillgodogöra dig de riktigt avgörande och långvariga fördelarna med fysisk aktivitet.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Resultat -

Detta beror på att kontinuerlig fysisk aktivitet kan förändra hjärnans anatomi, fysiologi och funktion.

17 / 31 Fotos

Resultat -

Till exempel genererar träning skapandet av nya hjärnceller i hippocampus! Detta förbättrar ditt långtidsminne.

18 / 31 Fotos

Resultat -

Det kan också bidra till långsiktiga förbättringar av ditt fokus och din uppmärksamhetsförmåga genom att utvidga prefrontala cortex.

19 / 31 Fotos

Resultat -

Den mest fantastiska tjänsten träning gör för din hjärna är att den skyddar den.

20 / 31 Fotos

Resultat -

Dessa två områden i din hjärna, hippocampus och prefrontala cortex, är de mest mottagliga för degenerativa sjukdomar som till exempel demens och Alzheimers.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Resultat -

Även om träning inte gör dig immun mot dessa sjukdomar bromsar och minskar den effekterna.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Resultat -

Fysisk aktivitet hjälper dig att bygga en stark hjärna som kan bekämpa symtomen under lång tid.

23 / 31 Fotos

Träning -

Frågan på allas läppar är naturligtvis: Vilken är den minsta mängden träning jag behöver uträtta för att kunna åtnjuta dessa fördelar?

24 / 31 Fotos

Träning -

Tumregeln är att du måste träna tre till fyra gånger per vecka och i minst 30 minuter per träningstillfälle.

25 / 31 Fotos

Träning -

Det är viktigt att du ägnar dig åt aerob träning. Du vill åstadkomma en höjd puls och svettas lite grann!

26 / 31 Fotos

Träning -

Det behöver inte vara dyrt eller tidskrävande. Gå ut på en powerwalk, ta trappan oftare eller dansa runt i huset medan du städar och skrålar till Tina Turner!

27 / 31 Fotos

Träning -

Dr. Suzuki arbetar med att utveckla "träningsrecept" för individer baserat på deras ålder, livsstil, hälsa och genetisk bakgrund.

28 / 31 Fotos

Träning -

Hon tror att detta kommer att maximera de fördelar vi kan få ut av träning idag och även skydda och säkerställa att vår hjärna fungerar optimalt även i framtiden.

29 / 31 Fotos

Träning -

Som om vi behövde ännu en anledning att träna... Slut på ursäkterna! Här har du några idéer för att börja träna hemma.

30 / 31 Fotos

Livsomvälvande sätt på vilka träning förändrar din hjärna

Fysisk aktivitet förbättrar ditt humör, hjälper dig att hålla fokus samt skyddar mot demens

12/06/20 | StarsInsider

HÄLSA Neurovetenskap

De flesta av oss tänker inte särskilt ofta på våra hjärnor. Vi är mer benägna att fokusera på akuta problem som till exempel en stukad fotled eller bihåleinflammation. Men om vi stannar upp för ett tag och reflekterar över det är det uppenbart att det bästa vi kan göra för att trygga vår framtid är att investera i våra hjärnor. Det låter komplicerat, men det har faktiskt visat sig vara enkelt!

Lösningen är densamma som den som gäller vid de flesta andra moderna hälsoproblemen: träning. Börja röra på dig regelbundet och du kommer att tacka dig själv när du är 85 år gammal och skarp som ingen annan. Klicka dig igenom det följande galleriet för att lära dig allt du behöver veta.