© Shutterstock 

Vad är ischias? -

Ischias innebär smärta i kroppens nedre extremitet orsakad av irritation i ischiasnerven. Detta är en åkomma som kännetecknas av smärta som strålar ned i benet från korsryggen. (Foto: Wikimedia/CC BY-SA 4.0)

© Wikimedia/Creative Commons 

Vad är ischiasnerven för någonting? -

Ischiasnerven är den största och längsta nerven i människokroppen. Varje person har två ischiasnerver, en på höger och en på vänster sida. Dessa har sitt ursprung i nedre ryggraden och löper ut i vardera ben.(Foto: Wikimedia/CC BY-SA 4.0)

© Wikimedia/Creative Commons 

Nervsystemet -

Nerven bidrar med att förbinda nervsystemet med nästan hela benets hud, musklerna på lårets baksida, underbenet och foten.

© Shutterstock 

När uppstår ischias? -

Ischias uppträder vanligtvis när ischiasnerven hamnar i kläm på grund av diskbråck, benpålagringar på ryggraden eller när förträngning av ryggraden (ryggradstenos) komprimerar en del av nerven.

© Shutterstock 

Smärtsamt -

Smärtan grenar från nedre delen av ryggen genom höfterna och skinkorna och neråt i varje ben. Vanligtvis drabbar ischias bara en sida av kroppen. (Foto: Wikimedia/CC BY-SA 4.0)

© Wikimedia/Creative Commons 

Diskbråck -

Diskbråck är en skada på den dämpande bindväven mellan två kotor i ryggraden (diskar) och uppstår vanligtvis som ett resultat av överdriven belastning eller trauma i ryggraden. Om en disk är skadad kan den snabbt gå från att underlätta vardagen till att irritera en nerv, utlösa ryggsmärta och eventuellt också smärta och nervrelaterade symptom ned i benet.

© Shutterstock 

Symptom -

Diskbråck ger upphov till inflammation, smärta och ofta domning i det drabbade benet.

© Shutterstock 

Olika grader av smärta -

Vanligtvis strålar smärtan från nedre rygg (ländryggen) till skinkan och ned på baksidan av benet och kan variera mycket, från en mild värk till en skarp, brännande känsla eller rent olidlig smärta.

© Shutterstock 

Långvarigt sittande hjälper inte -

Ischias kan kännas värre när du hostar eller nyser. Långvarigt sittande kan också förvärra symptomen.

© Shutterstock 

Domningar -

En del personer som lider av ischias beklagar sig också över att uppleva domningar, stickningar eller muskelsvaghet i det drabbade benet eller foten.

© Shutterstock 

Spinal stenos -

En annan möjlig orsak till ischias är spinal stenos (ryggradstenos), en förträngning i ryggraden som kan belasta de nerver som går genom ryggraden.

© Shutterstock 

Modifierbara riskfaktorer -

Modifierbara riskfaktorer för ischias inkluderar bland annat rökning, fetma och arbete. Samtliga kan vi göra någonting åt.

© Shutterstock 

Risker i arbetet -

Ett arbete som kräver att du vrider ryggen, bär tungt eller framför ett motorfordon under långa perioder kan spela en roll när det kommer till ischias. Det finns dock inga bevis som helt avgörande kan göra denna koppling.

© Shutterstock 

Stillasittande livsstil -

Människor som anammar en stillasittande livsstil löper högre risk att utveckla ischias än mer aktiva individer.

© Shutterstock 

Icke-modifierbara riskfaktorer -

Icke-modifierbara riskfaktorer inkluderar bland annat åldrande, att vara man, längre än genomsnittet (185 cm eller mer) och ha en historia av smärta i nedre rygg.

© Shutterstock

När är ischias inte ischias? -

Du har antagligen inte ischias om du bara har konventionell ryggsmärta.

© Shutterstock 

Hur du kan dämpa smärtan själv -

Ischias blir vanligtvis bättre inom fyra till sex veckor men kan ibland hålla i sig längre än så. Det finns dock sätt på vilka du kan lindra symptomen, detta genom att vidta åtgärder som verkar för att lindra smärtan och påskynda återhämtningen. Att regelbundet stretcha ryggen är ett exempel på detta.

© Shutterstock 

Varsam träning -

Andra sätt inkluderar varsam träning, vilket du bör börja med så snart du bara kan. Allt som får dig att röra på dig kan hjälpa och lätta promenader är ett optimalt alternativ.

© Shutterstock 

Värme- och kylkuddar -

Lägg värmekuddar på de smärtdrabbade områdena. Dessa kan du köpa på apoteket. Även om temperaturen är modest bör du alltid testa med handen först, innan du placerar kudden på rätt plats. Kylkuddar kan också fungera. Använd det som fungerar bäst för dig.

© Shutterstock 

Smärtstillande -

Endast paracetamol kommer inte att lindra din smärta så fråga apotekspersonalen om receptfria smärtstillande medel som kan hjälpa (till exempel ibuprofen).

© Shutterstock 

Vad du inte bör göra -

De som lider av ischias bör inte sitta eller ligga under långa perioder. Istället rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal att man rör på sig. Även om det gör ont är det inte skadligt och kan hjälpa dig att bli bättre snabbare.

© Shutterstock 

Använd inte varmvattenflaskor -

Med tanke på att ett symptom på ischias är bortdomnad hud bör du inte använda varmvattenflaskor i ett försök att lindra smärtan. Du kan bränna dig utan att själv inse det.

© Shutterstock 

När du bör uppsöka läkare -

Om smärtan inte har avtagit trots att du i flera veckor har testat olika egenvårdsmetoder är det dags att du ringer din läkare.

© Shutterstock 

Sök omedelbart läkarvård -

Och om smärtan håller i sig, eller till och med blir värre (till exempel om du har plötslig och svår smärta i korsryggen eller benet och domningar eller muskelsvaghet i benet) bör du omedelbart kontakta sjukvården.

© Shutterstock 

Diabetes kan orsaka ischiasliknande smärta -

Diabetes, som påverkar sättet på vilken din kropp använder blodsocker, gör att du löper högre risk för nervskada. Diabetisk nervsmärta kan påminna väldigt mycket om ischiassmärta, men dessa skiljer sig dock åt. Ischias innebär att ischiasnerven komprimeras, medan diabetes kan orsaka perifer neuropati som leder till en brännande känsla, domningar och skarp smärta i ena eller båda benen.

© Shutterstock 

Komplikationer -

Vid sidan av känselbortfall eller svaghet i det drabbade benet inkluderar andra ischiasrelaterade komplikationer bland annat försämrad tarm- och blåsfunktion samt permanent nervskada.

© Shutterstock 

Förebyggande -

Det är viktigt att upprätthålla en god hållning då du sitter. Välj en ergonomisk stol - en med bra stöd i ryggen, armstöd och en svängbar bas. Du kan även placera en kudde eller rullad handduk bakom ryggen för att ryggraden ska behålla sin normala kurvatur. Och försök alltid att hålla knän och höfter i samma nivå.

© Shutterstock 

Träna regelbundet -

Bra träningsalternativ inkluderar stretching i syfte att hålla lederna flexibla och övningar som stärker din core - detta är de muskler i korsryggen och bålen som är avgörande för korrekt hållning.

© Shutterstock 

Välj fysiska aktiviteter som är skonsamma för ryggen -

Ägna dig åt de fysiska aktiviteter som minst riskerar att skada din rygg, det vill säga träning med låg belastning som simning, promenader, yoga eller tai chi.

© x

Rök inte -

Nikotin reducerar blodtillförseln till skelettet. Faktum är att rökning har förknippats med en högre risk för ischias, troligen på grund av det minskade blodflödet till ryggradens nedre del, vilket kan bidra till diskdegeneration. Om du röker bör du alltså sluta omgående!

Se även: Hur du identifierar, bekämpar och motverkar bensmärta.

© Shutterstock