© Shutterstock

Är inte träning bra för dig? -

Träning kan vara riktigt bra för dig och är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men, det kan faktiskt gå för långt. 

© iStock

Vad är överträning? -

Överträning innebär att du tränar så mycket att du faktiskt upplever en negativ hälsoeffekt. Du ger inte din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig.

© Shutterstock

Frekvent träning -

Bara för att du tränar mer än den genomsnittliga personen betyder det inte att du övertränar. Din träningsplan bör bero på olika individuella faktorer, till exempel mål, kost och dina initiala fysiska förutsättningar.

© Shutterstock

Vilka är symptomen på överträning? -

Så, exakt hur tar sig överträning uttryck? Var uppmärksam på några av dessa symptom om du känner att du kanske lägger för mycket tid på att träna.

© iStock

Svårigheter att sova -

Du är väldigt trött men verkar ändå inte kunna somna, eller så är din sömnkvalitet under natten mycket dålig.

© Shutterstock

Uttorkning -

Du har ständigt känslan av att du inte får i dig tillräckligt med vatten, trots att du dricker den mängd som krävs.

© Shutterstock

Försämrad aptit -

Vanligtvis är det så att ju mer du tränar, desto hungrigare är du, men i detta fall har din aptit minskat avsevärt trots att ditt träningsprogram fortfarande är detsamma.

© Shutterstock

Utmattning -

En normal mängd träning kan ge dig ett energitillskott, men för mycket dränerar dig istället på energi. Var uppmärksam på om ditt vardagliga liv plötsligt ter sig som en reell kamp under en längre tid.

© Shutterstock

Viktuppgång -

Medan många ägnar sig åt träning för att gå ner i vikt kan överträning leda till motsatsen. På grund av potentiella hormonella obalanser kan kroppen börja bränna muskler istället för fett, vilket orsakar viktökning.

© Shutterstock

Det känns svårare -

Dina standardövningar börjar kännas mycket svårare än de var tidigare. Alla har dåliga dagar, men om detta blir mer regel än undantag kan det vara ett symptom.

© Shutterstock

Kroniska skador -

Du upplever ständigt skador men väljer konsekvent att fortsätta träna ändå, istället för att avbryta och låta din kropp läka.

© Shutterstock

Ömma muskler -

Ömma muskler i några dagar efter träningen är normalt, men om ömheten inte lättas alls är det ett bekymmer.

© Shutterstock

Konstant sjuk -

Du är ständigt sjuk på ett eller annat sätt. För mycket träning kan försämra din immunitet och leda till att du alltid har hosta, blodstockning och så vidare.

© Shutterstock

Mindre njutning -

Du brister konsekvent i motivationen för den träning som du tidigare verkligen tyckte om.

© Shutterstock

Beroende -

Du är besatt av att träna. Du tänker ständigt på det och prioriterar det framför allt annat, inklusive att spendera tid med vänner och familj.

© iStock

Känslomässigt instabil -

Din kropp är stressad, så därför känner du dig också stressad. Detta kan inkludera depression, ångest, fientlighetskänslor och många andra otrevliga känslor.

© Shutterstock

Platå -

Du stannar upp i din fitnessutveckling, vilket betyder att oavsett hur mycket du tränar så förbättras du inte.

© Shutterstock

Amenorré -

Kvinnor kan, om inte deras kosthållning står i paritet med deras träningsmängd, drabbas av amenorré. Det innebär att de inte har haft sin mens på tre eller fler månader.

© Shutterstock

Amenorré -

Detta har biverkningar, inklusive försvagad benmassa, vilket kan orsaka problem som osteoporos och gör att du blir mer mottaglig för stressfrakturer.

© Shutterstock

Hög vilopuls -

När du "vilar" (inte ägnar dig åt intensiv fysisk aktivitet) är pulsen mycket högre än normalt.

© Shutterstock

Hur man återhämtar sig från överträning -

Om du tror att du kanske har övertränat är det några saker du bör göra för att åtehämta dig.

© Shutterstock

Uppsök läkare -

Om dessa symptom känns bekanta bör du uppsöka läkare och genomgå en undersökning.

© Shutterstock

Uppsök läkare -

Detta är oerhört viktigt eftersom några av effekterna som anges kan vara symptom på andra problem. Du vill vara säker på att överträning är den verkliga orsaken.

© Shutterstock

Återställ din kropp -

Ta en paus! Din kropp är i behov av vila och tid för återhämtning, och du har inte gett den tillräckligt av detta. Ta en vecka eller två ledigt.

© Shutterstock

Sänk ambitionerna ordentligt -

När du återgår till träning bör du hitta ett schema som känns meningsfullt för just dina mål och som fortfarande ligger inom ramarna för vad som är hälsosamt. En tränare och/eller dietist kan kanske hjälpa dig med det.

© Shutterstock

För dagbok -

Börja skriva ner hur du känner för fitness i stort och vad du tror att din motivation för att träna så mycket består i. Du kan också använda den för att skriva ner hur din kropp mår under hela ditt nya träningsprogram.

© Shutterstock

Få en idrottsmassage -

Dina muskler har belastats hårt och troligen inte haft tid till att återhämta sig. Investera i en bra idrottsmassage så att de kan börja läka.

© Shutterstock

Vätskebalans -

Bara för att du inte tränar lika ofta betyder det inte att du ska sluta dricka mycket vatten. Håll god vätskebalans.

© Shutterstock

Hitta en avslappnande aktivitet -

Engagera dig i en avkopplande aktivitet som du kan ägna dig åt för att motverka den stress som din kropp har utsatts för. Det kan vara allt från meditation till att läsa en bok eller bara gå på promenader tillsammans med vänner.

© Shutterstock

Aktiviteter som hjälper dig att slappna av -

Om du letar efter en stressreducerande aktivitet men inte kan komma på någon bör du kolla in det bästa sättet att koppla av och lindra stress enligt ditt stjärntecken!

© Shutterstock