Vardagliga saker du inte visste skadar din mentala hälsa - Att upprätthålla god mental hälsa kan verka vara ett heltidsjobb och ju större ansvar vi har desto svårare blir det. En av anledningarna till detta är att vi anammar fler och fler vanor - de flesta av dessa inbillar vi oss är harmlösa och har inte riktigt tid att undersöka dess faktiska effekt på oss. Kopplingen mellan kropp och sinne är också en aspekt som vi underskattar något enormt!

Små vardagliga saker vi gör kan ha en enorm inverkan på vår mentala hälsa och påverka en rad andra delar av våra liv utan att vi själva ens vet om det. Detta skapar ett virrvarr av negativitet som kan vara svårt att frigöra sig ifrån. De förändringar vi har makten att åstadkomma är dock simplare än vad du kanske tror. Klicka vidare för att se vilka som är de vardagliga sakerna du inte visste skadar ditt sinne.

© Shutterstock

Dödsscrollning -

Även kallat dödssurfing. Kevin Roose på New York Times beskrev det moderna fenomenet som att man "faller ned i djupa, morbida kaninhål fyllda med rapportering om coronavirus och tillåter sig själv att bli så pass upprörd att det leder till fysiskt obehag och utplånar allt hopp om en god natts sömn."

© Shutterstock

Dödsscrollning -

Protesterna mot raslig orättvisa och polisbrutalitet såg till att fylla våra feeds med ännu mer kollaps, detta med all rätt vad gäller kampen mot rasism, men att scrolla i timtal igenom orättvisa, smärta och kaos - särskilt med så lite positivt att väga upp det med - är minst sagt skadligt.

© Shutterstock

Dödsscrollning -

Vi fortsätter att scrolla i hopp om att få läsa en upplyftande berättelse eller positiva nyheter, dock utan framgång, och försöker lära oss allt vi kan om något som står helt och hållet utom vår kontroll. För att inte nämna de osanna "fakta" vi matas med leder detta till enorm mental utmattning.

© Shutterstock

Dödsscrollning -

Det är inte ditt fel! Människor har en tendens att vara mer uppmärksamma på negativa nyheter. Detta fenomen såg sin början på 70-talet i och med ”mean world syndrome”. Människor uppfattade världen som värre än vad den i själva verket var som ett resultat av att de läste så mycket dåliga nyheter. I kombination med algoritmer på sociala medier är dödsscrollning svårt att undvika, men faktum är att det inverkar mycket omfattande på din mentala hälsa och kan leda till bland annat depression och ångest.

© Shutterstock

Kollar dig i spegeln varje morgon -

Vi kan inte hjälpa det, vi faller alla mellan varven offer för mobbning av oss själva i spegeln, men när du inleder dagen med att fokusera på hur du ser ut istället för att ge dig själv tid att ta reda på hur du mår och vad som gör dig lycklig kan hela ditt humör surna.

© Shutterstock

Kollar dig i spegeln varje morgon -

Att agera utifrån hur du känner dig istället för hur du ser ut kan göra en enorm skillnad. Du kommer också undvika att uppmärksamma saker och ting som skulle stressa dig resten av dagen, du kommer att glömma att vara självmedveten och även att bli snällare mot dig själv.

© Shutterstock

Har ljudet eller vibrationsläget på på telefonen -

Notifikationer har visat sig utlösa frisättningen av dopamin och överdriven användning av smarta telefoner kan ge upphov till en form av beroende, detta då användarna ständigt letar efter uppdateringar i rädsla att missa någonting.

© Shutterstock

Kollar tanklöst telefonen -

Enligt forskning publicerad i Journal of Affective Disorders kan tvångsmässig eller överdriven användning av smarta telefoner förvärra symptomen på depression, ångest, kronisk stress och låg självkänsla. Det lär dig också att förvänta dig omedelbar tillfredsställelse, försämrar såväl din uppmärksamhetsförmåga som ditt minne och gör det svårare att hantera tankar på ett naturligt sätt.

© Shutterstock

Schemalägger för mycket -

Att ha ett överväldigande dagsschema har kopplats till en "produktiv" livsstil men det kan faktiskt skada din produktivitet. Det är både mentalt och fysiskt utmattande och gör det svårare för dig att åstadkomma det du behöver åstadkomma eftersom du inte fungerar fullt ut.

© Shutterstock

Äter lunch vid skrivbordet -

Det kan vara stressigt på jobbet och att äta lunch vid skrivbordet kan ibland verka vara det enda alternativet, men detta kan faktiskt förvärra stressen. Om du inte gör ett tydligt avbrott ger du inte din kropp och själ tid att ladda upp med ny energi, vilket leder till förhöjda nivåer av utbrändhet och trötthet och i själva verket reducerad produktivitet.

© Shutterstock

Äter framför TV:n -

När du äter utan att fokusera på maten får ditt sinne kämpa för att uppskatta smaken och kunna uppfatta mättnadskänslor. Studier har också visat att det kan leda till överätande. När detta mönster upprepas skapas en kognitiv koppling mellan de två och kan allvarligt skada dina matvanor, vilket leder till ökade stressnivåer och låg självkänsla.

© Shutterstock

Tillbringar för mycket tid inomhus -

Man har kunnat göra en direkt koppling mellan brist på såväl solljus som D-vitamin och depressiva symptom, så se till att du kommer ut och får lapa i dig de humörshöjande strålarna.

© Shutterstock

Föredrar relationer online istället för offline -

Att skicka ett meddelande istället för att ringa, eller ett e-postmeddelande istället för att gå till någons kontor, är vardagsmat idag. I och med att isolering och ensamhet har kommit att bli en global hälsokris har forskning visat att vi måste tala med människor i det verkliga livet för att kunna boosta vår lycka.

© Shutterstock

Kallprat -

En typ av offline-relation som inte fyller någon funktion i sammanhanget är dock småprat, detta kan nämligen kännas ännu mer isolerande. Som Gretchen Rubin, författare till "The Happiness Project", sade: "var lite lätt opassande" - ställ djupare frågor, avslöja något om dig själv som är lite pinsamt och knyt an på riktigt.

© Shutterstock

Dålig hållning -

En så simpel förändring som att sitta rak i ryggen kan, enligt en studie publicerad i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, reducera symptom på depression. God hållning kan enligt uppgift förstärka en positiv inställning och även minska trötthet.

© Shutterstock

Korsar dina armar/ben och gör dig själv liten -

Andra studier visar att god hållning förbättrar självkänslan och vissa positioner där du får din kropp att se större ut kan faktiskt göra dig mer självsäker!

© Shutterstock

Går igenom morgondagens Att göra-lista innan läggdags -

Det är frestande att organisera nästkommande dag innan du går och lägger dig, men den kliniska psykologen Charles Schaeffer sade till Bustle att detta orsakar ångest, vilket stör sömnen och senare reducerar din förmåga att hantera negativa känslor, vilket leder till mer ångest.

© Shutterstock

Vältrar dig i ett misstag du begått -

Har du någonsin skällt ut dig själv när du glömt något eller gjort ett misstag? Terapeuter säger att denna omedvetna vana att kalla oss själva för öknamn som till exempel "idiot" skadar våra grundläggande känslor av kompetens och egenvärde, vilka kan påverka samtliga aspekter av våra liv.

© Shutterstock

Onyttigt småätande -

Att äta bättre kan faktiskt förbättra ditt humör, detta då din tarmhälsa vetenskapligt har kunnat kopplas till din mentala hälsa. Dessutom kommer du att kunna reducera såväl irritabilitet som hjärndimma om du undviker saker som överdrivna mängder socker, koffein eller bearbetade livsmedel.

© Shutterstock

Strävar efter att vara perfekt -

Positiv perfektion hjälper dig att göra ditt bästa, men negativ perfektion kan faktiskt undergräva dina ansträngningar. Det senare gör dig på det stora hela missnöjd, överdrivet fokuserad på andra människors åsikter och i allmänhet alldeles för stressad.

© Shutterstock

Är stillasittande -

En stillasittande livsstil kan verka oundviklig, men detta skadar såväl ditt midjemått, ditt hjärta som din mentala hälsa. Vi har alla hört att regelbunden träning är ett av de bästa sätten att förbättra humöret då det frisätter må bra-kemikalier som undertrycker depressiva kemikalier. Så, det är nu hög tid att göra någonting åt detta!

© Shutterstock

Är stillasittande -

Dessutom kan träning stärka ditt självförtroende, det kan vara en fantastisk paus från dina teknikprylar och din oro, samtidigt som det kan hjälpa dig att hantera stress på ett mycket hälsosammare sätt, såväl mentalt som fysiskt.

© Shutterstock

Tränar för mycket eller på fel sätt -

Naturligtvis finns det en gräns när det gäller allting och att träna till total utmattning eller med dålig form kan innebära såväl fysisk som mental press. Överbelasta inte din kropp och ditt sinne inne på gymmet bara för att du överarbetade kroppen och sinnet sittande vid ett skrivbord hela dagen!

© Shutterstock

Ältar och vältrar dig i negativa tankar -

Detta är en olycklig vana som vi alla lägger för mycket tid på, särskilt som den undergräver vårt förtroende, känsla av egenvärde och relationer med andra människor, bland annat.

© Shutterstock

Jämför dig med vänner och följare -

Sociala medier grundar sig på jämförelser, vilket är dåligt för dig på nästan alla tänkbara och otänkbara sätt. Det ger upphov till känslor av otillräcklighet, svartsjuka och ensamhet - när du i själva verket kanske bara roade dig själv - och den ständiga jämförelsen har visat sig öka både depression och ångest.

© Shutterstock

Kollar på skärmar innan läggdags -

Sömn är vår huvudsakliga källa till fysisk och känslomässig motståndskraft. Det är sättet på vilket vi återhämtar oss efter dagen som gått och förbereder oss inför morgondagen. Det blå ljuset som alstras av skärmar har visat sig direkt påverka kroppens förmåga att sova eftersom det blockerar sömnhormonet som kallas melatonin.

© Shutterstock

Kopplar inte av innan läggdags -

Att förlora endast en eller två nätters sömn kan få dig att känna dig grinig, dåsig och ofokuserad, men kronisk sömnbrist kan gå riktigt hårt åt din mentala hälsa. Lägg undan skärmarna en timme innan sänggående, undvik koffein under andra halvan av dagen och undvik stressiga situationer innan du bäddar ned dig.

© Shutterstock

Förhållanden -

Den här är tuff och kan tillämpas även om du är singel eftersom det hela grundar sig i hur du definierar din egen lycka. Att vara med någon som är hela din lycka eller att leta efter någon som skulle kunna vara denna lycka kan faktiskt skada din känsla av egenvärde, försämra ditt självförtroende och öka ångesten.

© Shutterstock

Se även - Människor som levde till att bli 100 år hade dessa vanor

© Shutterstock