© Shutterstock 

Vad är belastningsskada? -

Belastningsskada (RSI) är en allmän term som används för att beskriva skada på en del av det muskuloskeletala eller nervsystemet orsakad av repetitivt bruk, vibrationer, kompression eller långa perioder i en låst position.

© Shutterstock 

Belastningsskada eler förslitningsskada -

Belastningsskada (RSI) är också känt som arbetsrelaterad störning i övre extremiteten eller icke-specifik värk i övre extremiteten. Andra namn på tillståndet inkluderar kumulativ traumastörning (CTD) och överanvändningssyndrom. Sammantaget kallas dessa skador ibland för störningar till följd av repetitiv stress.

© Shutterstock 

Tecken som kan indikera begynnande belastningsskada -

Några exempel på symptom som patienter med belastningsskador upplever är pulserande smärta eller stickningar i muskler, nerver och senor. Kramp är vanligt. Extremitetssvaghet är också en indikator.

© Shutterstock 

Andra symptom -

Stelhet och dunkande är också tecken på att du kan lida av en begynnande belastningsskada. Ömhet i huden blir allt vanligare.

© Shutterstock

Områden i kroppen som påverkas -

Belastningsskada kan påverka nästan alla rörliga delar av människokroppen. Tillståndet påverkar dock i huvudsak delar av överkroppen, vanligtvis underarmar och armbågar, handleder och händer samt nacke och axlar.

© Shutterstock 

Frekvens -

Initialt kanske du bara märker symptom när du utför en viss repetitiv rörelse. Men vilka typer av repetitiva rörelser talar vi om?

© Shutterstock 

Orsaker -

Orsakerna till belastningsskada varierar en hel del men de är alla relaterade till överanvändning av muskler och senor i överkroppen. Att utföra en högintensiv aktivitet under en längre period utan vila är självklart en orsak till belastningsskada. Detsamma gäller undermålig hållning eller aktiviteter som innebär att arbeta i en obekväm position.

© Shutterstock 

Andra aktiviteter och utrustning -

Vibrerande utrustning och arbete i kalla temperaturer anses också öka risken för att utveckla en belastningsskada och kan faktiskt förvärra symptomen.

© Shutterstock 

Stress -

Ökad psykisk stress har visat sig förvärra belastningsskador.

© Shutterstock 

Utmattning -

Ansträngande aktiviteter och att bära tunga laster kan bidra till att utveckla en belastningsskada. Och varje jobb som involverar repetitiva rörelser - till exempel att arbeta vid ett monteringsband eller i kassan - utgör en potentiell risk.

© Shutterstock 

Arbete och arbetsmiljö -

Faktum är att det att utföra en repetitiv aktivitet på daglig basis kan ge upphov till upprepad fysisk utmattning. Detta kan i sin tur leda till mental trötthet över tid.

© Shutterstock 

Datoranvändning -

En generell global ökning av belastningsskador i armar, händer, nacke och axlar sedan 1970-talet har tillskrivits den utbredda användningen på arbetsplatsen och hemma av tangentbordsenheter. Dessa inkluderar skrivmaskiner och stationära och bärbara datorer, som alla traditionellt kräver långa perioder av repetitiva rörelser i en låst hållning.

© Shutterstock 

Icke-yrkesmässiga faktorer -

Ålder och kön är viktiga riskfaktorer när det kommer till belastningsskador. Studier har konstaterat att risken för belastningsskada ökar med åldern. Dessutom drabbas kvinnor troligen i större utsträckning än män på grund av deras mindre kroppsbyggnad, mindre andel muskelmassa och lägre styrka samt endokrina (hormonella) influenser.

© Shutterstock 

Livsstilsval -

Rökning och överdriven alkoholkonsumtion är kända riskfaktorer när det kommer till belastningsskador. Dessutom indikerar vetenskapliga rön att fetma och diabetes kan göra en individ mottaglig för belastningsskador.

© Shutterstock 

Diagnos -

Belastningsskador utvärderas med hjälp av ett antal objektiva kliniska åtgärder. I första hand diagnostiserar en läkare normalt belastningsskada genom en fysisk undersökning. Tanken är vanligtvis att identifiera den uppgift eller aktivitet som orsakar symptomen.

© Shutterstock

Typer av RSI -

Det finns två typer av belastningsskador (RSI). RSI typ 1 är en muskuloskeletal sjukdom. Symptomen inkluderar vanligtvis svullnad och inflammation i specifika muskler eller senor.

© Shutterstock 

RSI typ 2 -

RSI typ 2 har en rad olika orsaker. Den är ofta relaterad till nervskador till följd av arbetsaktiviteter. Dessa kan inkludera bursit - inflammation och svullnad i den vätskefyllda säcken nära knäleden, armbågen eller axeln. Karpaltunnelsyndrom - tryck på mediannerven som går genom handleden - är ett annat exempel på RSI typ 2.

© Shutterstock 

Behandling -

Tidig upptäckt och behandling av belastningsskador är viktigt för att förhindra långtgående biverkningar. Typer av behandlingar som vanligtvis används inkluderar föreskriven användning av läkemedel, till exempel antiinflammatoriska smärtstillande medel så som aspirin eller ibuprofen.

© Shutterstock 

Varmt eller kallt? -

Din läkare kan också rekommendera att du använder en varm eller kall dyna på det drabbade området.

© Shutterstock 

Stödförband -

Vissa människor har funnit att användning av ett elastiskt stöd eller skena hjälper till att lindra symptomen. Rådgör först med läkare innan du vidtar denna åtgärd.

© Shutterstock 

Sjukgymnastik -

De som lider av belastningsskada kan hänvisas till en sjukgymnast för råd om hållning och hur man kan stärka eller slappna av musklerna. Massage, yoga och osteopati kan bidra till att lindra symptomen.

© Shutterstock 

Operation -

Som en sista utväg kan operation hjälpa till att åtgärda problem med specifika nerver och senor.

© Shutterstock 

Förebyggande -

Träning i allmänhet har visat sig minska risken för att utveckla belastningsskador. Dessvärre kan det vara svårt att förhindra att en belastningsskada utvecklas eller förvärras om orsaken är relaterad till arbete eller andra nödvändiga aktiviteter.

© Shutterstock 

Vad du kan göra -

Om möjligt bör du ändra hur du arbetar. Att ta regelbundna pauser från en upprepad uppgift kan hjälpa. För att påminna dig om detta kan du sätta ett alarm som ringer vid bestämda intervaller. Tips: det är bättre att ta kortare, mer frekventa pauser än en lång lunchpaus.

© Shutterstock 

Stå upp -

Att stå upp och stretcha regelbundet kan minska risken för belastningsskada. Räta ut ryggen, armarna och fingrarna när du gör detta. Om du är bunden till skrivbordet bör du överväga att använda ett höj- och sänkbart bord.

© Shutterstock 

Paus för ögonen -

Kom ihåg att vårda dina ögon. Vila ögonmusklerna genom att titta upp och stirra ett ögonblick på ett föremål i fjärran.

© Shutterstock 

Dator- och skrivbordsarbetare -

En av de vanligaste orsakerna till belastningsskador idag är att använda en dator eller sitta vid ett skrivbord under långa perioder. Människokroppen är inte utformad för att sitta på en stol åtta timmar om dagen. Det tidigare nämnda förslaget att köpa ett höj- och sänkbart skrivbord kanske inte är praktiskt möjligt. Så, vad kan du göra?

© Shutterstock 

Arbetsyta -

En icke-ergonomiskt utformad arbetsyta kan sätta onödig press på våra kroppar. Om du arbetar vid en dator hela dagen bör du se till att din sittplats, tangentbord, mus och skärm är placerade så att de orsakar minsta möjliga belastning.

© Shutterstock 

Hållning -

Håll öronen och ryggen i en rak linje med bäckenet för att undvika att sjunka ihop. Undvik att böja handlederna och håll armarna, handlederna och fingrarna i linje när du skriver.

© Shutterstock 

Temperatur -

En ofta förbisedd åtgärd är att se till att du arbetar i en lämplig temperatur.

© Shutterstock 

Lär och agera -

Kom ihåg, utan behandling kan symptomen på belastningsskada så småningom bli konstanta och orsaka längre perioder av smärta.

© Shutterstock 

Orsak och verkan -

Det finns inga "snabblösningar" när det kommer till belastningsskador. Men att förstå mer om vad som orsakar dem och hur man behandlar dem kan hjälpa oss att minska de besvär och försvagande effekter de kan medföra.

Källor: (NHS) (Medical News Today) (RSI Awareness)

Se även: Är du mottaglig för ischias?

© Shutterstock