© Shutterstock

Smärtområde -

”Benhinneinflammation” avser smärta längs skenbenet på framsidan av underbenet.

© Shutterstock

Flera olika orsaker -

Eftersom termen hänvisar till smärtan i sig är det inte en diagnos av själva orsaken.

© Shutterstock

Att förstå orsaken -

För att kunna hantera smärta är det alltid bra att först förstå vad som orsakar tillståndet. Det finns flera orsaker till benhinneinflammation. De flesta av dem är relaterade till upprepad stress av vävnaderna runt skenbenet, men så är inte alltid fallet.

© Shutterstock

Allvarlig eller ihållande smärta -

Med detta i åtanke är det viktigt att vara medveten om våra kroppar och den möjliga orsaken till smärtan samt uppsöka läkarvård om smärtan är allvarlig eller ihållande.

© Shutterstock

Repetitiv stress -

Benhinneinflammation orsakas av upprepad stress av skenbenet och dess omgivande vävnader (ligament, senor och muskler).

© Shutterstock

Typen av smärta -

Detta kommer att ge upphov till smärta i skenbenen under eller efter träning och det kan också kännas ömt att röra vid dem.

© Shutterstock

Olika människor har olika gränser -

Aktiviteten som kan orsaka upprepad stress i området kommer att vara olika för olika människor beroende på deras ålder och fysiska kondition.

© Shutterstock

Olika människor har olika gränser -

Till exempel kan promenader orsaka stress för äldre människor runt skenbenet och backlöpning kan orsaka stress i området för idrottare.

© Shutterstock

Ny inom löpning -

Benhinneinflammation är mycket vanligt bland människor som just har satt igång med löpträning, särskilt om vävnaderna som omger området längst fram på skenbenet är oförberedda på intensiv fysisk aktivitet.

© Shutterstock

Ökade nivåer av träning -

På samma sätt riskerar de som redan tränar regelbundet och ökar intensiteten, varaktigheten eller frekvensen av sin träning att drabbas av tillståndet.

© Shutterstock

Riskfaktor -

Stötar som kommer av att springa på hårda ytor som till exempel betong är en mycket vanlig orsak till tillståndet.

© Shutterstock

Riskfaktor -

Dålig teknik när du springer eller går är en annan orsak till benhinneinflammation.

© Shutterstock

Riskfaktor -

Människor som har höga fotvalv eller helt platta fötter löper högre risk att drabbas av benhinneinflammation.

© Shutterstock

Det finns sätt på vilka vi kan hjälpa oss själva -

Förutom att konsultera en läkare som kan berätta exakt vad problemet beror på finns det några saker som människor kan göra för att hjälpa sig själva, särskilt om de har en god uppfattning om vad som kan ligga bakom smärtan.

© Shutterstock

Bygg upp långsamt -

Eftersom det är en riskfaktor att dramatiskt öka intensiteten eller träningstiden är det tillrådligt att börja långsamt och öka löp- eller gångtiden allt eftersom.

© Shutterstock

Skor -

Att ha på sig felaktiga skor kan ge upphov till många problem för våra kroppar, inklusive benhinneinflammation.

© Shutterstock

Valvstöd -

En hälsoexpert kan bekräfta huruvida dina platta fötter är tillräckligt allvarliga för att motivera anpassad ortotik. Om de inte är det kommer valvstöd eller en sko som ger tillbörligt stöd att ta bort stressen från skenbenet under tiden du tränar.

© Shutterstock

Ta en paus från löpning eller promenader -

Det är att rekommendera att du överväger att variera din träningsrutin så att du inte konstant springer om du lider av benhinneinflammation.

© Shutterstock

Styrka och flexibilitet -

Styrka och flexibilitet i musklerna och andra vävnader i fötter, anklar och underben hjälper till att förhindra ett flertal skador i dessa områden, inklusive benhinneinflammation.

© Shutterstock

Att hantera symptom -

Om orsaken till din benhinneinflammation inte är mer än att ha överbelastat området finns det flera saker du kan göra för att lindra smärtan och hantera symptomen.

© Shutterstock

Smärtstillande medel -

Att ta ibuprofen och paracetamol kommer att lindra smärtan du upplever, och ibuprofen har också antiinflammatoriska egenskaper. Som med de flesta skador är det en utmärkt idé att minimera inflammation, detta då inflammation ger upphov till smärta.

© Shutterstock

RICE -

RICE (rest - vila, ice - is, compression - kompression, elevation - höjd) är en metod för behandling av benhinneinflammation.

© Shutterstock

Varför vila? -

Vila ger tid för inflammationen i senor, ligament, muskler och andra vävnader som omger skenbenet att avta.

© Shutterstock

Varför lägga på en kylpåse? -

Att lägga is på området minskar inflammation och svullnad ytterligare. Detta kan göras med en kylpåse eller till och med med frysta ärtor. Att linda in det kalla föremålet i en handduk förhindrar att det irriterar huden vid kontakt.

© Shutterstock

Hur länge bör du ha på kylpåsen? -

Kylpåsen bör hållas mot området i cirka 20 minuter och du kan göra detta var tredje till fjärde timme. Det kommer också att ge tillfällig smärtlindring genom att bedöva området.

© Shutterstock

Varför kompression? -

Kompression hjälper till att minska och förhindra svullnad. Detta kan uppnås genom att linda in skenet i ett bandage. Men linda inte in det så tight att det förhindrar blodcirkulationen. En bra tumregel är att se till att du kan få in ett finger mellan bandaget och huden.

© Shutterstock

Varför höja skenbenet? -

Höjd minskar risken för ytterligare inflammation, blåmärken och svullnad genom att göra det svårare för blodet att samlas i området.

© Shutterstock

Undvik blåmärken -

Blåmärken orsakas till exempel av överflödigt blod som rusar till området och sedan koagulerar.

© Shutterstock

Uppvärmning och stretching -

Uppvärmning innan träning och stretching efteråt är ännu viktigare för dem som är mottagliga för att utveckla benhinneinflammation. Det är absolut nödvändigt att stretcha dina vader, fotleder och andra muskelgrupper som omgärdar skenbenen.

© Shutterstock

Gå eller spring på mjukt underlag -

Att träna på mjukt underlag är ett enkelt sätt att avsevärt minska stötar och press på benen.

Källor: (Mayo Clinic)(NHS)(Physiopedia)

Se även: Tips på självmassage för att lindra värk och smärta

© Shutterstock