© Shutterstock

Banan -

Bananer innehåller en rad olika näringsämnen. Med vitamin B6, kalium och komplexa kolhydrater utgör de en utmärkt bas att börja dagen med.

© Shutterstock

Fet fisk -

Det kanske inte är det första du griper efter när du är trött, men omega-3-fettsyrorna och B12 som fisken innehåller kommer att hjälpa dig upp ur en dipp. Försök att äta fisk till lunch för att undvika trötthet på eftermiddagen.

© Shutterstock

Brunt ris -

Testa att ersätta ditt vita ris med brunt för att få känna på de upplyftande fördelarna med fibrer, vitaminer och mineraler. Om du äter det till middag kommer det att vara lättare att smälta än vitt ris. Följaktligen vaknar du upp och känner dig både lätt och redo för dagen.

© Shutterstock

Sötpotatis - Dessa läckra livsmedel är späckade med vitamin A. Det innebär att de bidrar till att stärka ditt immunförsvar, minska tröttheten och även skydda din syn.

© iStock

Kaffe -

Även om det så småningom leder till en viss dipp så kan man lita på kaffe. Koffein stärker såväl ditt fokus som din vakenhet. Det hänger kvar i systemet i cirka tio timmar, så se till att bara dricka det på morgonen. Du bör också undvika att dricka fler än fyra koppar om dagen.

© Shutterstock

Ägg -

Dessa är bokstavligt talat energibollar. Proteinet i dem ger dig en pålitlig energikälla och aminosyrorna stimulerar ytterligare energiproduktion. Halten B-vitamin i dem understödjer också matsmältningen, vilket gör att du slipper känna dig dåsig efter att ha ätit.

© Shutterstock

Äpple -

Om du behöver en liten eftermiddagsboost kan du ta ett äpple. De innehåller naturliga sockerarter och fibrer som hjälper dig att sakta frigöra energi efter konsumtion. Du bör dock inte skala dem eftersom det mesta av deras godhet återfinns i skalet.

© Shutterstock

Vatten -

Det kommer knappast som någon överraskning att vatten håller dig energisk. Vi består till 60% av vatten, så det är viktigt att du ser till att du får i dig tillräckligt. Om du känner dig sömnig, drick en liter vatten snabbt och du kommer att märka att du känner dig piggare inom en halvtimme.

© Shutterstock

Mörk choklad - Mörk choklad är ett fantastiskt bra stimulerande medel. Den innehåller antioxidanter, koffein och teobromin, vilka alla har visat sig öka blodflödet i kroppen. Mer blod som cirkulerar i kroppen innebär att hjärnan får mer syre och därmed är mer alert.

© iStock

Yerba mate -

Människor i Sydamerika har använt yerba mate för att öka sina energinivåer i flera århundraden. Det innehåller en hög dos koffein men påverkar inte på något sätt din puls eller ditt blodtryck. Det gör dig bara mer alert.

© Shutterstock

Gojibär -

Fibrer, mineraler och vitaminer går samman i detta smaskiga lilla bär. De är också lätta att smyga in i ditt morgonmål eller helt enkelt som mellanmål.

© Shutterstock

Quinoa -

Den främsta fördelen med quinoa är att det är ett livsmedel med mycket långsam energifrisättning. Det innebär att du inte kommer att uppleva en plötslig krasch mitt på dagen. Det innehåller också protein och fibrer för att ge din kropp det bränsle den behöver.

© Shutterstock

Havregrynsgröt -

Även om det kanske inte är den mest spännande maten att äta på morgonen kommer det att hålla dig pigg under dagen. De klibbiga havregrynen lägger sig i magen på ett sätt som gör att glukos långsamt släpps ut i blodet under hela dagen.

© Shutterstock

Yoghurt -

Yoghurt är späckat av bakterier som är bra för tarmen. Det innehåller också kolhydrater som bryts ned till sockerarter för att ge dig energi strax efter att du har ätit det. Kombinera med lite müsli för att göra det hela lite mer spännande.

© Shutterstock

Hummus -

Kombinationen av kikärter, sesampasta, olja och citron är perfekt för att få igång kroppen. Kikärterna och sesampastan bidrar med protein samtidigt som oljan innehåller hälsosamma fetter.

© Shutterstock

Edamamebönor -

Dessa små bönor är det perfekta mellanmålet. Cirka 2,5 dl edamamebönor inrymmer 27 gram protein tillsammans med folsyra och mangan. Dessa bidrar till att öka energinivåerna genom en hälsosam nedbrytning av kolhydrater.

© Shutterstock

Linser -

Linser är en av de billigaste sakerna du kan lägga till i din kost. De innehåller mangan, zink, folat och järn. Dessa ämnen går samman för att hjälpa din kropp att bryta ned näringsämnen och skapa energi.

© Shutterstock

Avokado -

Denna självskrivna brunchkomponent är en riktig trötthetsbekämpare. De innehåller en hel del hälsosamma fetter, fibrer och vitamin B. Hälsosamma fetter hjälper kroppen att absorbera näringsämnen och kan också lagras för långvarig energifrisättning under hela dagen.

© Shutterstock

Apelsin -

Den höga halten av C-vitamin i apelsiner säkerställer att din kropp naturligt avvärjer trötthet och sjukdom. Det är också lätt att konsumera i form av en utsökt juice. Var dock försiktig så att du inte dricker för mycket eftersom det också innehåller mycket socker.

© Shutterstock

Jordgubbar -

Jordgubbar är både läckra och hälsosamma. Liksom apelsiner har de ett högt C-vitamininnehåll. Dessutom innehåller de andra viktiga antioxidanter, fibrer och komplexa kolhydrater.

© Shutterstock

Frön -

Ett av de enklaste sätten att införliva ingredienser för utmattningsbekämpning i din kost är att tillsätta frön till allt. De innehåller en hel del omega-3-fettsyror, protein och fibrer. De bidrar också med ett härligt tuggmotstånd i en sallad.

© Shutterstock

Bönor -

De kan göra dig gasig, men det är värt det tack vare deras energigivande fördelar! Med tanke på att de smälts långsamt ger de dig energi under hela dagen. På så sätt kan du hålla dig aktiv hela dagen utan att känna dig trött.

© Shutterstock

Grönt te -

Grönt te är den perfekta energidrycken eftersom det innehåller koffein men utan de potentiella negativa effekterna så som oro och den där sprittande känslan. De negativa effekterna uteblir eftersom det innehåller en förening som kallas L-teanin.

© Shutterstock

Nötter -

Nötter är hela livsmedel som bidrar med en hel del bra saker, däribland omega-3, komplexa kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. De är också lätta att bära med sig som en snabb energihöjare.

© Shutterstock

Popcorn -

Du kanske inte hade väntat dig att popcorn skulle vara energigivande, men det innehåller faktiskt en hel del fibrer. Det faktum att det har låg kalorihalt (om du undviker topping) och fullt av fibrer innebär att det kan ge dig en rejäl energiknuff när du behöver det som mest.

© Shutterstock

Gröna grönsaker -

Det är allmänt känt att grönsaker är bra för oss. De är särskilt bra för att bekämpa trötthet eftersom järnbrist är en av de största orsakerna till just detta. Tänk på att göra sallader med spenat och grönkål.

© Shutterstock

Rödbeta -

Rödbetor har en stor mängd antioxidanter och även en mycket rik smak. Att dricka en shot rödbetssaft på morgonen kommer att kickstarta din dag med ett riktigt energitillskott. Tillsätt lite ingefära för extra fart.

© Shutterstock

Allt tillsammans -

Alla dessa livsmedel bidrar på egen hand till att bekämpa trötthet. Nyckeln här är dock att upprätthålla en balanserad kost där du får i dig lite av allt.

© Shutterstock

Träning -

När du tränar skapar dessutom din kropp mer energi för att kunna hålla jämna steg med den ökade aktiviteten. Kombinera dessa livsmedel med rörelse och du kommer att känna dig mer alert och mindre trött.

Källor: (Healthline) (Eat This, Not That)

Se även: Att äta hälsosamt: ge din kosthållning en extrem makeover!

© Shutterstock