© Shutterstock

Blått ljus är inget nytt -

Blått ljus är inte något nytt fenomen. Förutom att de kommer från våra telefoner avger till exempel också tv-apparater höga nivåer av blått ljus.

© Shutterstock

Blått ljus finns överallt -

Solen är den främsta bidragsgivaren när det kommer till blått ljus. Vibrerande inom intervallet 380 till 500 nanometer har blått ljus den kortaste våglängden och högsta energin. Blått ljus bidrar till ungefär en tredjedel av ljuset omkring oss.

© Shutterstock

Det har sina fördelar, som att hålla oss vakna under dagen -

Blått ljus är inte ett begrepp som bara omfattar det ljus som skärmen avger. Det är ett naturligt ljus som också finns där på dagtid, vilket understödjer vår koncentrations- och reaktionsförmåga.

© Shutterstock

Blå himlar -

Högenergiska blå ljusstrålar sprids mycket lättare och snabbare än andra ljusstrålar på vatten- och luftmolekyler. Det är detta som gör himlen blå.

© Shutterstock

Funktionell användning -

Blått ljus används rent taktiskt på platser där människor behöver vara vakna under långa perioder. Till exempel är sjukhus upplysta med lysrörs- och LED-belysning, vilka avger blått ljus.

© Shutterstock

Det mänskliga ögat kan inte blockera det -

Medan hornhinnan och linsen i det mänskliga ögat kan stänga ute cirka 99% av UV-ljuset till näthinnan tar sig nästan allt blått ljus igenom.

© Shutterstock

När det börjar bli problematiskt -

Men när solen går ner och ljuset övergår till mörker borde vi av naturliga skäl inte se det, och det är där det börjar bli problem.

© Shutterstock

Den främsta anledningen till undermålig sömn -

Ljus kvälls- och nattetid är en av de främsta anledningarna till att människor inte sover bra, vilket ökar risken för depression, diabetes och hjärt-kärlproblem. Det påverkar också vår hälsa på andra sätt.

© Shutterstock

Kroppens klocka -

Dagsljus, som består av blått ljus, håller våra dygnsrytmer i balans. Dessa är de fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som sker i enlighet med ljus. Dessa processer är också relevanta när det kommer till de flesta växter och djur.

© Shutterstock

Melatonin, det sömniga hormonet -

Anledningen till detta är att ljus påverkar melatonin, vilket är ett hormon som ansvarar för sovrytmer.

© Shutterstock

Förändrade dygnsrytmer och hälsa -

Harvard University utförde en studie som förändrade testpersonernas dygnsrytmer. Deras blodsockernivåer ökade och försatte dem i ett slags fördiabetiskt tillstånd. Dessutom sjönk deras nivåer av leptin, vilket är ett hormon som bidrar till att människor känner sig mätta efter en måltid.

© Shutterstock

Det undertrycker melatonin -

Harvard fann att exponering för blått ljus jämfört med exponering för grönt ljus (bokstavligen grönt ljus - föreställ dig en grön glödlampa) i sex och en halv timme undertryckte melatonin dubbelt så mycket och dubbelt så länge (en och en halv kontra tre timmar).

© Shutterstock

Olika slags glasögon -

Studien menar på att skiftarbetare och nattugglor bör skydda sig från blått ljus med någon form av glasögon.

© Shutterstock

Fundera på olika slags ljus i ditt sovrum -

Det finns andra sätt att skydda sig mot blått ljus på kvällen och natten, som att till exempel använda kvällsbelysning i form av svagt röda lampor. Det är mindre troligt att rött ljus rubbar dygnsrytmen och undertrycker melatoninet.

© Shutterstock

Lägg undan enheten eller fixa ett filter -

Det är bäst att helt undvika att titta på skärmar på kvällen. Men om detta inte är möjligt finns det vissa program som filtrerar bort det blå ljuset på skärmen under sovtimmarna (som du själv ställer in). Ett av dessa program är Flux.

© Shutterstock

“Visuellt brus” -

För mycket blått ljus är inte bra för våra hjärnor. Det har beskrivits som "visuellt brus". Det kan också orsaka leda till ansträngda ögon, huvudvärk, dimsyn och värk i både nacke och axlar.

© Shutterstock

Arbetsdatorer -

Enligt dr Howard Murad från Murad Skincare motsvarar fyra åttatimmarsdagar på jobbet framför en dator samma mängd energi som 20 minuter i eftermiddagssolen.

© Shutterstock

DNA och blått ljus -

Vidare orsakar det blå ljusets penetrering av huden reaktiva syrearter, vilka ger upphov till DNA-skador och nedbrytning av såväl kollagen som elastiska fibrer.

© Shutterstock

Det finns begränsade bevis på hudskador -

Det saknas dock studier om den effekt som blått ljus har på huden. En studie menade på att personer med mörkare hudton som utsatte huden för stora mängder blått ljus upplevde mer svullnad, rodnad och pigmentförändringar än personer med ljusare hud som utsattes för liknande nivåer av UV-strålar.

© Shutterstock

Vem är ansvarig? -

Den stora frågan är huruvida tillverkare av produkterna ska betraktas som ansvariga för den skada som deras produkter åsamkar människor. Svaret på denna fråga är komplicerat, men en sak är säker: betydande regleringar avseende den mängd blått ljus som telefoner kan avge är ingenting vi kommer att se den närmsta tiden.

© Shutterstock

Frihet att välja -

När folk till exempel reser mellan olika tidszoner eller behöver använda sina enheter när andra sover ska de inte behöva titta på sin enhet med det blå ljuset bortfiltrerat.

© Shutterstock

Det är det enda sättet -

Blått ljus är nödvändigt för att kunna se bildernas färger. Det är inte en idealisk lösning att se till att våra enheter tillverkas på ett sätt som begränsar mängden blått ljus de avger kvälls- och nattetid. Det är inte praktiskt.

© Shutterstock

Filtrering av blått ljus -

När du till exempel tittar på din enhet med ett av dessa filter som blockerar blått ljus vore en bild av en blå himmel inte blå. Om du tittar på en film är färgerna helt fel.

© Shutterstock

Teknikjättar -

Å andra sidan bådar det gott för stora teknikföretag och i stort sett alla företag som drar nytta av att människor konsumerar innehåll. Det blå ljuset på våra datorskärmar är det som håller oss vakna och gör att vi tittar på fler YouTube-klipp, Netflix och läser artiklar. Men bara för att de tjänar pengar på det betyder det inte att de gör något illvilligt.

© Shutterstock

Ansvarsfull mediekonsumtion -

Eftersom det inte finns någon självklar lösning ligger ansvaret på användaren för tillfället. Som med så många andra produkter på marknaden föreligger viss risk att de skulle kunna vara skadliga, så det är upp till konsumenten att själv ta reda på hur det skulle kunna vara farligt att använda en specifik produkt och undvika att använda den på just det sättet.

© Shutterstock

Poängen -

Blått ljus kommer inte att på ett betydande sätt skada någons ögon på lång sikt. Det kan heller inte antas att det har en skadlig inverkan på folks hud. Det finns inte särskilt mycket bevis på att blått ljus skulle skada huden. De bevis som däremot finns tyder inte på att det skulle orsaka allvarlig skada.

© Shutterstock

Många timmar är farligt på indirekta sätt -

Detta till trots är det fortfarande skadligt att tillbringa åtskilliga timmar med att använda olika enheter. Det handlar inte bara om att det rubbar din biologiska klocka, utan det har också kunnat kopplas till hälsorelaterade och sociala problem.

© Shutterstock

Många timmars användning av olika enheter -

Dessa verkliga problem kopplade till blått ljus är sekundära och ett resultat av att åtskilliga timmars användning av olika enheter. Dessa problem inkluderar värk i nacke, ansträngda förhållanden, fetma, depression och ångest.

Källor: (Harvard Health Publishing) (All About Vision) (Harvard Health Publishing) (Allure) (UC Davis Health) (Raconteur) (The New York Times) (Journal of Investigative Dermatology)

Se även: Hur man kan använda teknik på ett mer medvetet sätt

© Shutterstock