© Shutterstock

Först och främst, de olika uttorkningskategorierna -

Mild uttorkning är när vätskeförlusten motsvarar 5% av kroppsvikten. Måttlig uttorkning är 10% förlust och allvarlig uttorkning är 15% eller mer.

© Shutterstock

Rekommenderat dagligt vattenintag -

US National Academy of Sciences menar att människor dricker mellan cirka 2,7 liter och 3,7 liter vätska om dagen. Dessa siffror inkluderar också den vätska som vi får i oss via maten vi äter.

© Shutterstock

Allvarliga symptom på uttorkning -

Några av de allvarligare symptomen på uttorkning är bland annat yrsel, snabba hjärtslag och snabb andning. Tecken som dessa tyder på att en person omedelbart behöver uppsöka vård.

© Shutterstock

Illaluktande andedräkt -

Nu till de mindre allvarliga tecknen på uttorkning. Låt oss börja med illaluktande andedräkt. När du är uttorkad producerar munnen mindre saliv. Mindre mängd saliv, som annars rengör, skapar förutsättningar för fler bakterier att växa och orsakar illaluktande andedräkt.

© Shutterstock

Utmattning -

När du är uttorkad består ditt blod av mindre vätska. Detta innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa runt näringsämnen, syre och vätska till olika celler, vilket orsakar utmattning.

© Shutterstock

Svårigheter att gå ned i vikt -

Brist på vatten i kroppen orsakar en avmattning av kroppens kemiska reaktioner, vilket innebär att kroppens förmåga att bränna kalorier försämras.

© Shutterstock

Begär -

Det är också mer utmanande för kroppen att bränna kalorier när du är uttorkad. Du kan även uppleva särskilda matbegär, vilket får dig att äta mer. Utan tillräckligt med vätska är det svårt för kroppen att metabolisera glykogen (som lagras som glukos), så vi känner ett begär efter glukos (socker) för att få i oss energi.

© Shutterstock

Mörk och illaluktande urin -

Mörkfärgad och starkt luktande urin är ett av de mer kända tecknen på uttorkning. Urin består främst av salt, vatten och karbamid, så nivån av salt och karbamid är högre utan vattnet.

© Shutterstock

Kissar inte särskilt ofta -

Om du kissar färre än fyra gånger på ett dygn kan du vara uttorkad. Kroppen driver ut vatten genom urinering, men om den inte har tillräckligt med vatten kommer den att behålla det, vilket innebär att den inte producerar urin.

© Shutterstock

Uppblåsthet och kramper -

Uppblåsthet är ett symptom på en rad medicinska problem. Ett av dem är uttorkning. Kroppen kan försöka hålla kvar vatten i magen när det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen, vilket orsakar uppblåsthet och kramper.

© Shutterstock

Torr hud -

Alla olika hudtyper, även fet hud, kan bli torra på grund av uttorkning. Detta orsakas helt enkelt av brist på vatten i huden eftersom kroppen prioriterar vatten för andra aktiviteter.

© Shutterstock

Svettas inte -

Torr hud förvärras också av svettbrist eftersom svett fuktar huden på ett naturligt sätt. Minskade svettningar är resultatet av att kroppen försöker behålla vatten.

© Shutterstock

Viktuppgång -

Brist på vatten i kroppen gör att kroppen suktar efter vatten, vilket lätt kan misstas för ett sug efter mat. Detta gör att folk äter mer när de är uttorkade. En ökning av kaloriintaget och bristen på fysisk aktivitet (orsakad av brist på energi) leder till att människor går upp i vikt.

© Shutterstock

Spruckna läppar -

En förändring i klimatet kan ge upphov till spruckna läppar, men de kan också orsakas av uttorkning. I grund och brotten tar kroppen fukt från icke-väsentliga delar av kroppen, som till exempel läpparna, för att understödja viktigare funktioner, som bland annat matsmältningen.

© Shutterstock

Kinkig -

Ett svajigt humör kan förstås som ett sekundärt symptom på andra symptom på uttorkning. Brist på energi, spruckna läppar, öm hud och så vidare kan få vem som helst att känna sig lite kinkig.

© Shutterstock

Minskad hudelasticitet -

Hudturgor refererar till hudens elasticitet. Om man nyper huden och sedan släpper igen ska den i allmänhet gå tillbaka inom två sekunder. Detta kan vara annorlunda för äldre människor. Men en ökning av den tid det tar för huden att gå tillbaka beror på bristande vatteninnehåll i den.

© Shutterstock

Hjärndimma -

En minskning av kroppens vatteninnehåll med 2% kan orsaka korttidsminnesförlust och, måhända något överraskande, minska effektiviteten när det kommer till matte. Långvarig uttorkning får hjärncellerna att minska i både storlek och massa.

© Shutterstock

Trötthet -

Uttorkning orsakar en brist på aminosyror i kroppen, som annars används för att producera melatonin. Utan melatonin kanske man inte känner sig sömnig på kvällen men känner sig trött under dagtid i stället.

© Shutterstock

Mörka ringa under ögonen -

Huden under dina ögon börjar ändra färg när kroppen inte har tillräckligt med vatten, vilket gör att de ser insjunkna ut. Detta förstärks av dess närhet till det underliggande benet.

© Shutterstock

Urinvägsinfektion -

Det finns många olika orsaker till urinvägsinfektion. Att dricka tillräckligt med vatten gör att kroppen kan spola ut (genom att du kissar) bakterier som annars kan ge upphov till urinvägsinfektion. Koncentrerad urin irriterar också urinblåsan och gör att det känns som att man behöver kissa extra ofta.

© Shutterstock

Värk i leder -

Större delen av ledbrosk och ledvätska består av vatten, vilket förhindrar att benen gnider sig mot varandra. När det inte finns tillräckligt med vatten gnider sig benen mot varandra och orsakar ömhet.

© Shutterstock

Stelhet -

Efter en viss tid kommer det att uppstå friktion i lederna, inflammation och man upplever stelhet.

© Shutterstock

Kramper -

Att inte få i sig tillräckligt med vätska för att fylla på näringsämnen så som kalium och natrium kan ofta få musklerna att krampa. Muskelkramper uppstår också på grund av överhettning av själva muskeln, som behöver vatten för att kyla ned sig.

© Shutterstock

Huvudvärk -

När hjärnan inte får tillräckligt med vatten krymper den. När den krymper drar den sig bort från skallen och orsakar uttorkningshuvudvärk.

© Shutterstock

Sjukdom -

Eftersom kroppen behöver vatten för de allra flesta av de processer den genomgår innebär brist på vatten att immunsystemet äventyras, vilket ger upphov till en rad problem.

© Shutterstock

Torra ögon -

Detta kan vara så extremt hos barn som att det inte kommer några tårar när de gråter. Tårkanalerna kan inte smörja ögonen som de bör om det inte finns något vatten.

© Shutterstock

Halsbränna -

Brist på vatten kan orsaka magsår, gastrit och sura uppstötningar eftersom magen inte har tillräckligt med vatten för att kunna producera magsyra.

© Shutterstock

Svaghet -

Det finns många anledningar till att muskelsvaghet är ett symptom på uttorkning. En av de enklare orsakerna till detta är att kroppen inte kan överföra näringsämnena effektivt till muskler utan tillräckligt med vatteninnehåll i blodet.

© Shutterstock

Tips -

Att ha med sig en återanvändbar flaska, fixa smaksatt vatten och dricka ett glas vatten varje timme är fantastiska sätt att hålla sig återfuktad utan att behöva krångla för mycket.

© Shutterstock

Kontakta vården om du är orolig -

Det bör noteras att det absolut bästa du kan göra om du har problem med kroppen är att söka råd från en professionell läkare.

Källor: (WebMD) (MedlinePlus)(Medical News Today)(PubMed)

Se även: Viktiga anledningar att dricka mer vatten

© Shutterstock