© Shutterstock

Fördelarna -

Det finns både fysiska och psykologiska fördelar med att lyfta vikter. Att träna med motstånd på det här sättet kan göras för att uppnå ett flertal olika mål, allt från att bränna fett till att lägga på sig muskelmassa.

© iStock

Fettförlust -

Styrketräning är otroligt bra när det kommer till fettförlust. Det fungerar inte bara genom att bränna kalorier utan också genom ett antal andra biologiska processer som i nästa steg underlättar fettförbränningsprocessen. Låt oss dock ta en titt först på de kalorier som du kan bränna bara genom att träna.

© Getty Images

Kalorier -

Enligt en studie utförd av Harvard kan en person som väger omkring 83 kg bränna uppemot cirka 250 kalorier under ett 30 minuter långt intensivt styrkepass.

© iStock

Brända kalorier -

Medan en person som väger omkring 56 kg kan bränna uppemot cirka 180 kalorier under ett halvtimmespass.

© Shutterstock

Studie -

Dessa beräkningar baseras på flerledsövningar, vilka är rörelser som involverar flera leder på en och samma gång, som till exempel knäböj och marklyft.

© iStock

Faktorer som påverkar mängden brända kalorier -

Det finns flera olika faktorer som påverkar hur många kalorier du kommer att bränna under ett träningspass. Den första har att göra med hur mycket du väger och längden på själva träningspasset. I genomsnitt varar ett träningspass någonstans mellan 45 och 75 minuter.

© Shutterstock

Intensitet -

Träningsintensitet (hur mycket du lyfter) är avgörande för hur många kalorier du bränner. Ju tyngre, desto mer ansträngning krävs och desto mer kalorier bränner du.

© Shutterstock

Intensitet -

Detta kan beräknas antingen med hjälp av en RPE-skala (Rate of Perceived Exertion) som du enkelt kan hitta på nätet, eller genom att beräkna din 1RM (den maximala vikt som du kan lyfta endast en gång) och sedan räkna ut procentsatser. Om du till exempel jobbar på över 70% av din 1RM kan du vara säker på att intensiteten inte är för låg.

© Shutterstock

Rörelserna du utför -

Sammansatta rörelser, det vill säga där du använder flera muskler och leder på en och samma gång, är det bästa valet när det gäller den totala kaloriförbränningspotentialen, såväl som den totala effektiviteten.

© Shutterstock

Sammansatta rörelser -

Dessa övningar som involverar flera leder inkluderar knäböj, marklyft, bänkpress, rodd, pull ups och axelpress, för att bara nämna några.

© Shutterstock

Isolerade rörelser -

Detta innebär att du därför kommer att bränna färre kalorier om du bara utför isolerade rörelser. De bör absolut vara en del av ditt träningspass, men undvik att fokusera uteslutande på dem.

© Shutterstock

Överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC) -

Ett träningspass har vanligtvis viss effekt på mängden syre som din kropp förbrukar även långt efter att du har tränat. Beroende på hur krävande träningen har varit kan EPOC hålla i sig i uppemot 48 timmar!

© Shutterstock

EPOC -

Detta innebär att din kropp kommer att förbruka mer syre och din ämnesomsättning kommer därför att accelerera. Allt detta kommer att öka din dagliga kaloriförbrukning utan att du ens behöver lyfta ett finger.

© Shutterstock

Mer muskelmassa kommer att göra dig mer slimmad -

Hypertrofi kommer sannolikt att inträffa som ett resultat av styrketräning. Även om det inte är särskilt sannolikt att det kommer att förekomma utan att du tränar och äter med avsikt att uppnå just det så är det faktiskt så att viss muskelhypertrofi kommer att äga rum även om det inte är direkt märkbart.

© Getty Images

Mer muskelmassa kommer att göra dig mer slimmad -

Den goda nyheten är att mer muskelmassa vanligtvis motsvarar mindre mängd fett. Muskelmassans kaloriförbrukning är högre än fettets. Så, att bära runt på ytterligare 1 kg muskler i kroppen kommer att bränna fler kalorier än vad det hade gjort om du bar runt på 1 kg fett.

© Shutterstock

Omfördelning av kroppsmassa -

Med tiden kan detta leda till omfördelning av kroppsmassa. Du kanske inte ser någon direkt utveckling på vågen, men den extra vikt du brukade bära runt på i form av kroppsfett har nu ersatts av muskelmassa, som har mycket mindre volym per kg.

© Shutterstock

Det kommer att få dig att må bra -

Stressavlastning är en av fördelarna med styrketräning. Inte bara kommer du att kunna lätta lite på trycket vid skivstångsracket, utan du kommer också att få åtnjuta ett efterföljande härligt endorfinrus. Detta är de hormoner som får oss att må bra.

© Shutterstock

Du kommer att sova bättre -

Styrketräning kan vara bra för att förbättra sömnkvaliteten. Detta kommer därför att ha en positiv inverkan på din energinivå dagen därpå.

© Shutterstock

Ditt hjärta kommer att tacka dig -

Att lyfta vikter kan förbättra dina triglycerider, blodtryck, glukos och kolesterolnivåer, vilket leder till bättre kardiovaskulär hälsa och minskad risk för hjärtsjukdom.

© Shutterstock

Det kommer även dina ben att göra -

Det är inte bara dina muskler som blir starkare när du lyfter vikter. Dina ben, senor och ligament blir också starkare.

© Shutterstock

Starka ben -

Detta innebär bland annat förbättrad bentäthet, vilket kan bidra till att förebygga och behandla tillstånd som till exempel osteoporos och artrit.

© Shutterstock

Motverkar åldrande -

När vi åldras tenderar vi att förlora muskelmassa och benmineraldensitet. Att lyfta vikter kan bidra till att motverka effekterna av åldrande.

© Shutterstock

Färre skador -

Genom att använda olika rörelsemönster under belastning kommer du att bli starkare i ett flertal olika rörelser. Detta leder till starkare bindväv och bättre stabilisering av lederna, vilket minskar risken för skada.

© Shutterstock

Du kommer att bli starkare -

Och det betyder att du kommer att få det lättare även i ditt dagliga liv. Från att bära tunga matkassar eller dina barn till att flytta möbler, allt kommer att kännas mycket lättare!

© Shutterstock

Vad gör du om du inte har tillgång till gym? -

COVID-19-pandemin har drabbat många gymentusiaster. Om du befinner dig i lockdown och inte har något hemmagym, misströsta icke: du kan fortfarande styrketräna hemma!

© Shutterstock

Du behöver inte bygga ett hemmagym -

Du kan styrketräna med hjälp av billiga redskap. En stång för pull ups eller handtag på vilka du kan göra armhävningar kan vara mycket effektiva.

© Shutterstock

Inga vikter? Inga problem! -

Detsamma gäller vikter. Om du inte har skivstänger, hantlar eller kettlebells hemma använder du bara det du faktiskt har i stället.

© Shutterstock

Börja redan idag! -

Att lyfta vikter kan göra att du både ser ut och känner dig fantastisk, så varför inte ge det en chans?

Källor: (Harvard Medical School)

Se även: Hoppa över gymmet och gör dessa övningar hemma i stället

© Shutterstock