Så här kan du hjälpa en vän som är deprimerad -

Enligt Världshälsoorganisationen lider mer än 264 miljoner människor i olika åldrar av depression. Det är ett allvarligt, men behandlingsbart, tillstånd som orsakar enormt lidande för personen som är direkt drabbad och kan även vara mycket plågsamt för människorna i vederbörandes närhet.

Om någon av dina närstående lider av nämnda tillstånd kan du uppleva hjälplöshet, rädsla, ilska, skuld och/eller frustration. Du är dock inte maktlös i den här situationen. Det finns saker och ting du kan göra för att hjälpa till. Klicka dig igenom det här galleriet för att ta reda på vad, enligt ledande experter.

© Shutterstock

Sträck ut en hjälpande hand -

Depression är i sig en mycket isolerande upplevelse, så det första du bör göra om du misstänker att någon är deprimerad är att sträcka ut en hjälpande hand, detta enligt Alisha Powell, terapeut och socialarbetare.

© Shutterstock

Deprimerade människor känner sig isolerade -

Även om människor som är deprimerade har en tendens att avskärma sig från omvärlden är det mest fördelaktiga man kan göra i en dylik situation att omge sig med andra människor.

© Shutterstock

Ha tålamod -

"Var inte rädd för att ringa eller skicka sms även om personen inte är särskilt pigg på att svara" säger Powell. Det kan vara lättare för dig att sträcka ut en hjälpande hand snarare än att vänta på att han eller hon ska ta steget själv.

© Shutterstock

Undvik klyschor -

Bethany Cook, klinisk psykolog, rekommenderar att man undviker klyschor som till exempel "Saker och ting kommer att ordna sig", "Imorgon är en annan dag", "Jag vet hur du känner dig", för i ärlighetens namn har du ingen aning.

© Shutterstock

"Det kommer att bli bättre" -

Tina B. Tessina, psykoterapeut och författare, avråder också starkt från att uttala klyschor som till exempel "Det kommer att bli bättre."

© Shutterstock

Empati -

Tessina säger att det är mycket bättre att säga "jag beklagar att detta hände dig" eller "du förtjänar inte detta."

© Shutterstock

Alla har sina egna hanteringsstrategier -

Alla har sina egna hanteringsstrategier. Bara att vara nära personen och låta honom eller henne veta att du inte kommer att fly om vederbörande börjar gråta är tillräckligt för att personen ska känna sig mindre isolerad.

© Shutterstock

Verifiera hur personen mår -

Poängen är att du inte försöker lösa personens problem eller berätta att saker och ting kommer att bli bättre - det du försöker göra är att verifiera hans eller hennes känslor.

© Shutterstock

Om du inte vet hur du kan hjälpa till, testa att fråga! -

Aimee Daramus, licensierad klinisk psykolog, säger att istället för att lägga tid och energi på att oroa sig för vad en person egentligen vill, bara fråga!

© Shutterstock

Acceptans -

Daramus säger: "En viss person kan behöva ventilera. En annan person kanske vill att du sitter i soffan tillsammans med honom eller henne och bara tittar på tv." Det bästa du kan göra är att helt sonika acceptera på vilken plats personen befinner sig.

© Shutterstock

Att lyssna är A och O -

Tina B. Tessina påpekar att det att lyssna antagligen är det absolut viktigaste, det vill säga att finnas där för din vän och lyssna på honom eller henne när personen är redo att prata.

© Shutterstock

Var tålmodig -

"Din vän behöver någon som tål att höra vad som är fel, oavsett vad det är" säger Tessina. Det kan ta lång tid att lyssna eller pågå under flera sessioner. "Din vän har förmodligen inte känt sig trygg nog att prata om det här tidigare, så saker och ting har staplats på hög" tillägger Tessina.

© Shutterstock

Undvik att vara dömande -

Att vara öppen för vad personen känner eller de problem han eller hon upplever på ett icke-dömande sätt är det absolut viktigaste i sammanhanget.

© Shutterstock

Undvik att förvänta dig för mycket -

Ett klokt tillvägagångssätt när det gäller att tillbringa en kväll med någon som går igenom depression är att hålla dina förväntningar låga och förstå att det är okej att bara sitta tillsammans med personen.

© Shutterstock

Att bara sitta tillsammans med personen kan räcka gott och väl -

"Besök personen utan några förväntningar på att bli underhållen" säger Laurel Steinberg, relationsterapeut i New York. "Vissa gånger kan det att bara sitta bredvid någon och kolla på en film påminna personen i fråga om att han eller hon är värd att göra uppoffringar för."

© Shutterstock

Ingen förväntar sig att du ska fixa det -

Försök att förstå att du inte förväntas vara något slags underhållare eller vara så rolig att det drar dem ut från den mörka plats de befinner sig på. I likhet med situationer när någon har förlorat en familjemedlem räcker det gott och väl att bara finnas till.

© Shutterstock 

Var hjälpsam -

Depression beskrivs ofta som ett tillstånd där det känns som att du rör dig igenom sirap, där ens de enklaste uppgifterna verkar omöjliga. Med detta i åtanke kan det vara till stor hjälp att sträcka ut en hjälpande praktisk hand.

© Shutterstock

Att sträcka ut en hjälpande hand kan göra stor skillnad -

Det kan innebära att hjälpa någon att diska upp efter sig. "Fråga om du kan hjälpa till att städa hemma hos personen" säger Steinberg. "Att befinna sig i ett organiserat utrymme är inte bara mer bekvämt och estetiskt tilltalande, utan det har också visat sig förbättra människors humör."

© Shutterstock

Ta det lugnt och försiktigt -

Det är ett känsligt samtal att ha. Du vill inte antyda att personen är oförmögen ta hand om sig själv eller sin omgivning. Här har du ett tips: blommor är oftast en högst välkommen gåva som bidrar till att göra ett rum mer estetiskt tilltalande.

© Shutterstock

Motion är mycket fördelaktigt när det kommer till att hantera symptomen -

En granskning av Boston University School of Medicine fann att motion är ett oerhört effektivt sätt att bekämpa symptom på depression. Med detta i åtanke är det alltid en god idé att bjuda ut din vän på en promenad eller ägna er åt någon annan fysisk aktivitet tillsammans.

© Shutterstock

Föregå med gott exempel -

"Så, var den där vännen (om din kompis samtycker) som tar initiativet och ser till att ni båda rör på er!" säger Bethany Cook.

© Shutterstock

Uppmuntra personen att söka hjälp -

Uppmuntra att söka hjälp utifrån. Väldigt få människor känner sig peppade på att gå i terapi, men det är ofta det bästa beslutet man kan ta, säger Alisha Powell.

© Shutterstock

Personen kan känna sig förorättad -

Att föreslå att en person börjar gå i terapi bör också göras mycket försiktigt. Det kan vara en god idé att på förhand ordna med namnet på någon som man vet är bra.

© Shutterstock

Försätter personen i fråga sig själv eller andra i fara? -

Depression är ett mycket allvarligt tillstånd. Det handlar inte bara om att känna sig ledsen utan det kan äventyra en persons liv helt och hållet. Det är okej att fråga om de någon gång har funderat på att skada sig själva, enligt Aimee Daramus.

© Shutterstock

Det är okej att fråga -

"Du kommer inte av misstag att ge personen i fråga några idéer, jag lovar" säger Daramus.

© Shutterstock

Visa att du bryr dig -

Om personen känner sig värdelös eller oönskad är det mest värdefulla du kan göra att visa dem hur mycket du bryr dig.

© Shutterstock

Be en professionell om hjälp ifall det är allvarligt -

Om saker och ting är av mer allvarlig karaktär är det troligtvis bäst att ta ett steg tillbaka och låta proffsen hantera det. Tessina säger: "Oroa dig inte om din vän bad dig att inte säga något till någon - det kan vara vid just ett sådant tillfälle som det att berätta kan rädda en annan människas liv."

© Shutterstock

Det finns ingen "quick fix" -

Ge inte upp. Förvänta dig inte att depression är något som kan lösas över en natt eller åtgärdas med en enda konversation. Det kan kännas lockade att bara ge upp om vännen inte visar något intresse.

© Shutterstock

Glöm inte att ta hand om din egen psykiska hälsa -

Att vara stödjande är känslomässigt belastande, så det är viktigt att du tar dig tid att ta hand om din egen psykiska hälsa också. Det kan finnas tillfällen då du inte har möjlighet att erbjuda stöd och det bästa du kan göra när så är fallet är att vara rak och ärlig.

© Shutterstock

Fortsätt att uppmuntra och stötta personen -

"Fortsätt med de stöttande och hoppfulla orden och stanna kvar" säger Raffi Bilek, terapeut och chef för Baltimore Therapy Center. "Bara att bli försäkrad om att du inte är på väg någonstans kan vara till stor hjälp och uppmuntrande för din vän."

Källor: (Parade)

Se även: Anledningar till att människor vägrar gå i terapi

© Shutterstock