Ketodieten: En simpel guide för nybörjare

SE ÄVEN

Hälsofördelarna med kryddnejlikaolja

Vad innebär egentligen prinsessan av Wales förebyggande cytostatika?

Öka hjärnkapaciteten med rätt mat och dryck

Under ytan: livet med dissociativ identitetsstörning

Högt blodtryck? Då bör du undvika dessa livsmedel

Genredigering: hur verkliga är de designade barnen?

SE IGEN

0 / 29 Fotos

Utesluta kolhydrater -

Genom att mycket drastiskt minska intaget av kolhydrater och ersätta dem med fett går kroppen in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos.

1 / 29 Fotos

Bränna fett -

I detta tillstånd börjar kroppen bränna fett mer effektivt för användning som energi och förvandlar även fett i levern till ketoner, vilka levererar energi till hjärnan.

2 / 29 Fotos

Sänka blodsockret -

Det leder också till en dramatisk sänkning av blodsockret och insulinnivåerna, vilket i sig har sina egna fördelar.

3 / 29 Fotos

Olika tillvägagångssätt -

Eftersom det är svårt att inte äta kolhydrater förhåller sig människor till detta på olika sätt. Den vanliga ketodieten består av 70% fett, 20% protein och 10% kolhydrater.

4 / 29 Fotos

Den cykliska ketodieten -

Den cykliska ketodieten kan gå ut på att inte konsumera några kolhydrater på fem dagar följt av två dagar av förhöjt kolhydratsintag.

5 / 29 Fotos

En ketodiet med högt proteinintag -

En ketogen diet med högt proteininnehåll är precis vad det låter som: högt proteinintag. Förhållandet är ofta 60% fett, 35% protein och 5% kolhydrater.

6 / 29 Fotos

Forskningen -

Det här är några av de mest grundläggande versionerna. Standardversionen är den mest studerade.

7 / 29 Fotos

Mer effektiv än en diet med lågt fettintag -

Ketokosten är effektiv för att gå ned i vikt och kan vara ännu mer effektiv än en fettsnål kost.

8 / 29 Fotos

Inget trams -

En av fördelarna med ketodieten är att du i allmänhet kan äta ganska mycket och inte behöver lägga någon tid på att räkna kalorier eller väga din mat.

9 / 29 Fotos

Blodtryck -

Den har också visat sig ha en positiv effekt vad gäller att sänka diastoliskt blodtryck och triglyceridnivåerna.

10 / 29 Fotos

Triglyceridnivåer -

Triglyceridnivåerna mäts i blodet. De är fett. Din kropp skapar dem och de återfinns även i mat. Överflödiga kalorier förvandlas till triglycerider och lagras i fettcellerna för senare användning.

11 / 29 Fotos

Du kommer inte att vara hungrig -

Du går ned mer i vikt än vad du annars hade gjort genom att äta en fettsnål kost och du kommer att känna dig mycket mindre hungrig.

12 / 29 Fotos

Keto vid typ 2-diabetes eller prediabetes -

Eftersom ketodieten kan öka insulinkänsligheten och ge upphov till fettförlust kan den också vara mycket fördelaktig för personer som lider av typ 2-diabetes eller prediabetes.

13 / 29 Fotos

Allvarliga sjukdomar -

Den har också visat sig kunna ha en positiv effekt på personer som lider av hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers sjukdom, epilepsi, Parkinsons sjukdom, polycystiskt ovarialsyndrom och hjärnskador.

14 / 29 Fotos

Vad man bör undvika -

När du går på ketodieten finns det en hel del livsmedel som bör undvikas. Inte minst handlar detta om söta livsmedel, spannmål eller stärkelse: vetebaserade produkter, frukt, bönor eller baljväxter, rotfrukter och knölar, fettsnåla eller dietprodukter, vissa kryddor eller såser, ohälsosamma fetter, alkohol och sockerfri dietmat.

15 / 29 Fotos

Vad man bör äta -

Livsmedel man däremot bör äta är kött, fisk, ägg, smör, ost, nötter och frön, nyttiga oljor, avokado och grönsaker med lågt kolhydratsinnehåll.

16 / 29 Fotos

En genomsnittlig dag -

Ett exempel på en dag med ketodiet kan vara grönsaks- och äggmuffins med tomater till frukost, kycklingsallad med olivolja, fetaost och oliver till lunch och lax och sparris till middag.

17 / 29 Fotos

Rotation av livsmedel -

Det är viktigt att rotera köttet och grönsakerna löpande så att du får i dig de mineraler och vitaminer du behöver via kosten.

18 / 29 Fotos

Tillåtna snacks -

Fett kött, ost, oliver, mörk choklad, guacamole och fet yoghurt är några av de mellanmål och tilltugg som man kan unna sig när man går på den här dieten.

19 / 29 Fotos

Planering -

Du kan eventuellt behöva planera dina måltider lite mer. Detta kan innebära att du tar med dig något till familjesammankomsten eller läser innehållsförteckningen mer uppmärksamt.

20 / 29 Fotos

Beställa mat på restaurang -

Det absolut svåraste är att äta ute eftersom allt ser så himla gott ut. Kött, fisk eller äggbaserade rätter är de bästa alternativen. Ta ost till efterrätt och beställ grönsaker istället för stärkelsehaltiga kolhydrater.

21 / 29 Fotos

Bieffekter -

Det finns vissa dokumenterade negativa bieffekter. Undermålig energi och försämrad mental funktion, ökad hunger, sömnproblem, illamående, matsmältningsbesvär och minskad träningsprestation är några av dem.

22 / 29 Fotos

Ketoinfluensa -

Det finns också något som kallas för ketoinfluensan. Detta är när man upplever influensaliknande symptom i några dagar. Som med alla andra nya dieter är det bra att först rådgöra med en professionell om det föreligger några komplikationer.

23 / 29 Fotos

Gör övergången steg för steg -

Generellt bör du göra övergången till den nya kosten steg för steg. Tanken är inte att du ska äta enligt den här modellen för all framtid eftersom det kan ge upphov till andra hälsokomplikationer.

24 / 29 Fotos

Tillskott -

När det gäller kosttillskott finns det en hel del som kan vara fördelaktiga. MCT-kokosolja bidrar till att öka ketonnivåerna. Mineraler och vitaminer är också bra att komplettera med.

25 / 29 Fotos

Det passar inte alla -

Beroende på hur din livsstil ser ut och din kropps beskaffenhet är detta kanske inte den bästa kosthållningen. Till exempel passar den inte rugbyspelare som vill hålla vikten.

26 / 29 Fotos

Personer som det kanske inte lämpar sig för -

Sammanfattningsvis är den här kosthållningen ofta fördelaktig för människor som vill gå ned i vikt, lider av diabetes och/eller vill förbättra sin metaboliska hälsa.

27 / 29 Fotos

Det skadar aldrig att få professionella råd -

Kom ihåg att innan du påbörjar en ny diet eller träningsrutin är det viktigt att rådgöra med en professionell för att säkerställa att du inte gör mer skada än nytta för din kropp.

Källor: (Healthline)

Se även: Periodisk fasta: Har du mage att testa det?

28 / 29 Fotos

Shutterstock

0 / 29 Fotos

Utesluta kolhydrater -

Genom att mycket drastiskt minska intaget av kolhydrater och ersätta dem med fett går kroppen in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos.

Shutterstock

1 / 29 Fotos

Bränna fett -

I detta tillstånd börjar kroppen bränna fett mer effektivt för användning som energi och förvandlar även fett i levern till ketoner, vilka levererar energi till hjärnan.

Shutterstock

2 / 29 Fotos

Sänka blodsockret -

Det leder också till en dramatisk sänkning av blodsockret och insulinnivåerna, vilket i sig har sina egna fördelar.

Shutterstock

3 / 29 Fotos

Olika tillvägagångssätt -

Eftersom det är svårt att inte äta kolhydrater förhåller sig människor till detta på olika sätt. Den vanliga ketodieten består av 70% fett, 20% protein och 10% kolhydrater.

Shutterstock

4 / 29 Fotos

Den cykliska ketodieten -

Den cykliska ketodieten kan gå ut på att inte konsumera några kolhydrater på fem dagar följt av två dagar av förhöjt kolhydratsintag.

Shutterstock

5 / 29 Fotos

En ketodiet med högt proteinintag -

En ketogen diet med högt proteininnehåll är precis vad det låter som: högt proteinintag. Förhållandet är ofta 60% fett, 35% protein och 5% kolhydrater.

Shutterstock

6 / 29 Fotos

Forskningen -

Det här är några av de mest grundläggande versionerna. Standardversionen är den mest studerade.

Shutterstock

7 / 29 Fotos

Mer effektiv än en diet med lågt fettintag -

Ketokosten är effektiv för att gå ned i vikt och kan vara ännu mer effektiv än en fettsnål kost.

Shutterstock

8 / 29 Fotos

Inget trams -

En av fördelarna med ketodieten är att du i allmänhet kan äta ganska mycket och inte behöver lägga någon tid på att räkna kalorier eller väga din mat.

Shutterstock

9 / 29 Fotos

Blodtryck -

Den har också visat sig ha en positiv effekt vad gäller att sänka diastoliskt blodtryck och triglyceridnivåerna.

Shutterstock

10 / 29 Fotos

Triglyceridnivåer -

Shutterstock

11 / 29 Fotos

Du kommer inte att vara hungrig -

Du går ned mer i vikt än vad du annars hade gjort genom att äta en fettsnål kost och du kommer att känna dig mycket mindre hungrig.

Shutterstock

12 / 29 Fotos

Keto vid typ 2-diabetes eller prediabetes -

Eftersom ketodieten kan öka insulinkänsligheten och ge upphov till fettförlust kan den också vara mycket fördelaktig för personer som lider av typ 2-diabetes eller prediabetes.

Shutterstock

13 / 29 Fotos

Allvarliga sjukdomar -

Den har också visat sig kunna ha en positiv effekt på personer som lider av hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers sjukdom, epilepsi, Parkinsons sjukdom, polycystiskt ovarialsyndrom och hjärnskador.

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Vad man bör undvika -

Shutterstock

15 / 29 Fotos

Vad man bör äta -

Livsmedel man däremot bör äta är kött, fisk, ägg, smör, ost, nötter och frön, nyttiga oljor, avokado och grönsaker med lågt kolhydratsinnehåll.

Shutterstock

16 / 29 Fotos

En genomsnittlig dag -

Ett exempel på en dag med ketodiet kan vara grönsaks- och äggmuffins med tomater till frukost, kycklingsallad med olivolja, fetaost och oliver till lunch och lax och sparris till middag.

Shutterstock

17 / 29 Fotos

Rotation av livsmedel -

Det är viktigt att rotera köttet och grönsakerna löpande så att du får i dig de mineraler och vitaminer du behöver via kosten.

Shutterstock

18 / 29 Fotos

Tillåtna snacks -

Fett kött, ost, oliver, mörk choklad, guacamole och fet yoghurt är några av de mellanmål och tilltugg som man kan unna sig när man går på den här dieten.

Shutterstock

19 / 29 Fotos

Planering -

Du kan eventuellt behöva planera dina måltider lite mer. Detta kan innebära att du tar med dig något till familjesammankomsten eller läser innehållsförteckningen mer uppmärksamt.

Shutterstock

20 / 29 Fotos

Beställa mat på restaurang -

Shutterstock

21 / 29 Fotos

Bieffekter -

Shutterstock

22 / 29 Fotos

Ketoinfluensa -

Shutterstock

23 / 29 Fotos

Gör övergången steg för steg -

Shutterstock

24 / 29 Fotos

Tillskott -

När det gäller kosttillskott finns det en hel del som kan vara fördelaktiga. MCT-kokosolja bidrar till att öka ketonnivåerna. Mineraler och vitaminer är också bra att komplettera med.

Shutterstock

25 / 29 Fotos

Det passar inte alla -

Beroende på hur din livsstil ser ut och din kropps beskaffenhet är detta kanske inte den bästa kosthållningen. Till exempel passar den inte rugbyspelare som vill hålla vikten.

Shutterstock

26 / 29 Fotos

Personer som det kanske inte lämpar sig för -

Sammanfattningsvis är den här kosthållningen ofta fördelaktig för människor som vill gå ned i vikt, lider av diabetes och/eller vill förbättra sin metaboliska hälsa.

Shutterstock

27 / 29 Fotos

Det skadar aldrig att få professionella råd -

Kom ihåg att innan du påbörjar en ny diet eller träningsrutin är det viktigt att rådgöra med en professionell för att säkerställa att du inte gör mer skada än nytta för din kropp.

Källor: (Healthline)

Se även: Periodisk fasta: Har du mage att testa det?

Shutterstock

28 / 29 Fotos

Ketodieten: En simpel guide för nybörjare

En effektiv diet för viktnedgång

20/09/21 | StarsInsider

HÄLSA Keto

Ketodieten, en förkortning av ketogen diet, är en av de mest populära atypiska dieterna inom västerländsk modern kultur, möjligen med undantag för vegetarianism. Det är en kosthållning som inbegriper ett minimalt intag av kolhydrater i kombination med ett högt fettintag. Genom att utesluta kolhydrater så långt det är möjligt kan du både gå ned i vikt och förbättra din allmänna hälsa. Såväl dietister som tränare lovordar dieten och kändisarna går ned i vikt med hjälp av den. Kosthållningen i fråga har även visat sig underlätta hanteringen av tillstånd som bland annat diabetes. Klicka dig igenom det här galleriet för att läsa mer.