© Shutterstock

Grunderna i terränglöpning -

Många har en tendens att rygga undan vid blotta tanken på terränglöpning (även kallat traillöpning) men det är ett begrepp som omfattar löpning på i stort sett alla grova, oasfalterade gångstigar. Du behöver inte ta dig an tekniskt krävande löparspår uppe i bergen - det bästa stället att börja på är antagligen din lokala park.

© Shutterstock

Var inte dumsnål när du köper skor -

Om du är sugen på att ta dig ut i löparspåret är det en god idé att investera i ett par riktiga terrängskor. Gå först de spår du har för avsnitt att springa i och kontrollera terrängen. En bra löparbutik kan ge dig råd om lämpliga skor som ger dig ett bra grepp på grovt eller lerigt underlag. Du vill trots allt först och främst undvika skador.

© Shutterstock

Stressavlastning i dubbel bemärkelse -

Tid ute i naturen såväl som löpning har båda visat sig ha enormt stresshämmande effekt. Kombinera dessa två i form av terränglöpning och vips får du en dobbel dos av de där stresshämmande kemikalierna. 

© Shutterstock

Träning för hela kroppen -

Terränglöpning engagerar precis hela kroppen - du behöver använda din bålmuskulatur och dina armar, såväl som underkroppen, för att hålla dig fortsatt springande samtidigt som du navigerar bland upp- och nedåtgående stigar, stenar, trädrötter och andra hinder.

© Shutterstock

Känsla av prestation -

Även om alla typer av löpträning ger en känsla av prestation kan hanteringen av upp- och nedstigningar på knepig terräng göra sitt till för att öka spänningen.

© Shutterstock

Knyt an till ditt inre barn -

Kommer du ihåg känslan av ren glädje som följde med att springa över åkrar så snabbt du bara kunde som barn? Denna känsla kommer att skölja över dig på nytt första gången du viker av från vägen och springer längs vackra naturstigar istället.

© Shutterstock

Träning i sinnesnärvaro -

Även om repetitiv väglöpning har visat sig vara utmärkt för att lugna ett oroligt sinne ställer terränglöpning krav på ett tillstånd av ständig sinnesnärvaro. En distraherad terränglöpare kan mycket plötsligt snubbla över en lös sten eller rot.

© Shutterstock

Få ut ungarna utomhus -

Barn tenderar att ta tillvara på varenda tillfälle att bli smutsiga, så terränglöpning kan vara ett bra sätt att uppmuntra dem att följa med dig ut på en löptur. Tala bara om för dem att de kan bli så leriga som de bara vill och de kommer antagligen att tävla om vem som kan komma snabbast ut genom dörren!

© Shutterstock

Minskar trycket på leder -

Den ojämna terrängen innebär att löpning på stigar är mindre belastande för lederna än repetitiv, hård fotisättning på trottoarer. Fysioterapeuter rekommenderar ofta att löpare som normalt springer på asfalt går över till naturstigar mellan varven för att undvika knä- eller fotledsskador.

© Shutterstock

Fördelar med grönområden -

Att lägga så lite som 15 minuter på att promenera ute i naturen har visat sig minska stress och öka koncentrationen. Vid sidan av endorfinfrisättningen som följer med träning kan terränglöpning ha en påtaglig effekt på psykisk hälsa.

© Shutterstock

Förbättrar balans och smidighet -

Ett av glädjeämnena med terränglöpning är att det innebär enorma fördelar för både kropp och själ. I takt med att du blir mer äventyrlig på dina löprundor kommer du att märka att det stärker din balans och smidighet såväl som ditt förtroende för din egen kropps kraft.

© Shutterstock

Med tankarna som enda sällskap -

Många väljer att ta en promenad för att skingra tankarna när de känner sig stressade. Att snöra på sig löparskorna, bara koppla bort och koncentrera sig uteslutande på vägen framför sig och naturens sevärdheter och ljud gör terränglöpning till ett underbart sätt att tillbringa lite tid med sig själv och sina tankar.

© Shutterstock

Känsla av kamratskap -

I takt med att du blir mer självsäker ute i spåren är det en god idé att söka dig till likasinnade löpare. Att springa i grupp kan göra att det känns säkrare att ta sig ut i mer avlägsna spår som du kanske inte hade velat ta dig an ensam, och känslan av kamratskap kommer också att vara ett välkommet tillskott. Terränglöpare är oftast väldigt vänliga. Det måste vara alla endorfiner!

© Shutterstock

Inga trafikavgaser -

Väglöpare kan gå miste om en del av fördelarna med det hårda arbete de lägger ned för sin hälsas skull om de regelbundet andas in avgaser. Att springa nära trafikrelaterad luftförorening kan vara skadligt för andningsorganen.

© Shutterstock

Ren luft -

Att ta sig ut i terräng innebär däremot vanligtvis ren och frisk luft, vilket gör dina lungor mycket gott. Du behöver inte heller oroa dig för att behöva se upp för fotgängare eller vänta på att trafikljus ska slå om till grönt.

© Shutterstock

Backlöpning -

Löpning uppför backar och kullar har visat sig ha en enormt god inverkan på kardiovaskulär prestanda och muskelstyrka. Även om terränglöpning inte nödvändigtvis måste vara kuperad går de flesta spåren upp och ned, och i takt med att du känner dig mer självsäker och förlänger dina sträckor kommer du sannolikt att börja ta dig an några riktigt tuffa backar.

© Shutterstock

Belöningar vid backlöpning -

Den legendariska andra andningen, eller löparruset, får en helt ny innebörd när du springer längs natursköna, kuperade rutter. Varje brant stigning belönas senare med en fantastisk utsikt, och eftersom terränglöpning har en tendens att vara mindre fokuserad på hastigheten än väglöpning är det ingen som kommer döma dig om du väljer att stanna för att beundra utsikten.

© Shutterstock

Ökar proprioceptionen -

Proprioception, det så kallade "sjätte sinnet", avser vår medvetenhet om vår egen kropp i tid och rum. Att springa på ojämna underlag stärker kopplingen mellan muskler och sinne, detta då din kropp rent instinktivt reagerar på skiftande terräng.

© Shutterstock

Kan minska yttre påfrestningar -

Intressant nog har löpning i naturen till och med visat sig förändra människors uppfattning om världen. Traditionella motiverande faktorer som till exempel ekonomisk eller akademisk framgång kan tyckas vara mindre viktiga när man regelbundet lägger tid på att ta sig an spåren.

© Shutterstock

Använder flera olika muskelgrupper -

Vid terränglöpning använder du stabiliserande muskler och andra små muskler som vanligtvis inte används när du springer på vägar eller löpband. Det kommer att öka den totala styrkan och kan minska risken att man som löpare skadar sig.

© Shutterstock

Krispiga vinterspår -

Istäckt asfalt och den fruktade "svarta isen" kan vara ett högst reellt hot för väglöpare på vintern. Terrängspårens ojämna natur gör dem mindre troliga att vara glatta och hala. Dessutom, med rätt skor, kan krasande steg över isiga vattenpölar och krispiga frusna löv göra den kalla väderleken till ett sant nöje.

© Shutterstock

Ett kliv ut ur bekvämlighetszonen -

Känslan av prestation som följer med att ta ett kliv ut ur din bekvämlighetszon och genomföra en utmanande löptur ute i naturen har visat sig öka den övergripande lyckan, öka förmågan att reglera känslor och dessutom öka produktiviteten.

© Shutterstock

Kontrollerat äventyr -

De flesta människor har ett medfött sug efter äventyr - därav populariteten för adrenalinhöjande extremsport. Terränglöpning ger en känsla av "kontrollerat äventyr", vilket tillåter löpare att släppa på kontrollen utan att för den sakens skull drabbas av panik.

© Shutterstock

Inkluderande sport -

Terränglöpare springer ofta långa sträckor, men den tekniskt utmanande terrängen gör att tempot sällan är den främsta drivfaktorn för de flesta löpare. "Back of the pack"-löpare kommer inte att känna sig malplacerade under ett ultramaraton i terräng.

© Shutterstock

Löpning på lika villkor -

Män och kvinnor tävlar på lika villkor när det gäller terränglöpning. År 2019 slog den brittiska löparen Jasmin Paris den närmaste (manliga) konkurrensen med mer än 15 timmar och blev därmed den otvivelaktiga vinnaren av det vansinnigt ansträngande 268 mile långa Spine Race. Hon stannade flera gånger längs vägen för att pumpa mjölk till sitt barn.

© Shutterstock

Motiverande faktorer -

Det kan vara svårt att uppbringa motivation till väglöpning i kallt väder eller tråkiga löpband, men terränglöpning tillför några extra motiverande faktorer. Att ta sig an nya vägar med nya vyer och titta på den föränderliga naturen under de olika årstiderna ger helt klart goda skäl att snöra på sig löparskorna och ge sig ut.

© Shutterstock

Parterapi -

Paret som springer på naturstigar tillsammans kommer att hålla ihop! Att ta en promenad tillsammans kan vara ett bra sätt för par att prata igenom saker och ting, och känslan av ömsesidigt stöd som följer med att ge sig ut på en terränglöpningsresa tillsammans kan stärka banden och bädda för en gemensam och hälsosam passion.

© Shutterstock

Säkerhet först och främst -

Naturligtvis är försiktighet alldeles avgörande när det kommer till terränglöpning. Undersök dina rutter i förväg, ha med dig ett första hjälpen-kit, tala alltid om för någon var du springer någonstans och se alltid till att du har ordentliga skor och är lämpligt tränad för det rådande vädret. Att springa ensam på avlägsna platser behöver inte vara farligt, men använd ditt sunda förnuft och spring i grupp i områden där ensamlöpning vore en dum idé.

© Shutterstock

Inspiration för tidiga morgnar -

När du väl har tagit hand om säkerhetsaspekten är det bara att sätta igång! Och även om du aldrig har ansett dig vara någon morgonmänniska kan möjligheten att få se solen gå upp över stigarna mycket snart övertyga dig om att bli just det.

Källor: (Runner Click) (Runner's World) (Podium Runner)

Se även: Tips som kommer att ge dig ett försprång i löparspåret

© Shutterstock