© Shutterstock

Substanser -

Missbruk av olika substanser kan orsaka panikattacker, så om du har några störningar som påverkar ångest måste du vara mer försiktig. Detsamma gäller laglig medicinering.

© Shutterstock

Oundvikliga utlösande faktorer -

De utlösande faktorerna varierar, och de kan vara omöjliga att undvika helt och hållet. Till exempel kommer du inte alltid undan att delta i sociala evenemang eller tala inför folk.

© Shutterstock

Skapa strategier -

De strategier du kan använda för att hantera panikattacker varierar i effektivitet. Dessutom kan vissa hjälpa dig för tillfället, medan andra är effektiva på lång sikt.

© Shutterstock

KBT -

Kognitiv beteendeterapi är ofta mycket användbart för personer som lider av denna typ av attacker.

© Shutterstock

KBT -

Det hjälper människor att förändra sättet på vilket de förhåller sig till och betraktar utmaningar i sina liv. Det kan se till att göra individer rustade att utveckla strategier.

© Shutterstock

Det kan förändra hjärnan -

Förutom att hjälpa människor att vara mer förberedda när de ställs inför något som kan tänkas trigga dem finns det också evidens som tyder på att KBT kan påverka strukturer i hjärnan som ligger bakom paniksymptom.

© Shutterstock

Läkemedel -

Mediciner kan hjälpa. Det finns mediciner som till exempel bensodiazepiner som behandlar symptomen. De är dock även beroendeframkallande och behandlar inte själva sjukdomen. Det är med anledningen av detta som läkare inte rekommenderar dem för långvarig användning.

© Shutterstock

Läkemedel -

Det finns en mängd mediciner som kan förskrivas. Till exempel kan läkare i vissa fall förskriva antidepressiva medel för långvarig användning.

© Shutterstock

Djupandning -

Medan hyperventilering är ett symptom på panikattacker som ökar rädslan kan djupandning minska symptomen på panik under en attack.

© Shutterstock

Kortisolreglering -

Det har visat sig att kortisolnivåerna sjunker hos personer som ägnar sig åt djupandning. Kortisol är det som orsakar stress.

© Shutterstock

Ångestdämpande -

Man menar att djupandning inte bara ger avkoppling, komfort och vakenhet, utan att det också reducerar symptom på ångest, depression, ilska och förvirring.

© Shutterstock

Undvik att hyperventilera -

Inte nog med det. Om du kan kontrollera din andning kommer du troligtvis inte att tappa greppet om saker och ting och låta symptom som hyperventilation ta överhanden.

© Shutterstock

Stänga ögonen -

Att blunda kan vara oerhört användbart eftersom detta omedelbart avlägsnar alla visuella signaler som kan vara överväldigande eller triggande.

© Shutterstock

Mindfulness -

Mindfulness hjälper dig att grunda dig i verkligheten och vad som händer runt omkring dig. Eftersom panikattacker är en känsla av avskildhet från verkligheten hjälper mindfulness.

© Shutterstock

Mindfulness -

Om du inte känner till vad mindfulness är för någonting innebär det att fokusera på nuet, vara medveten om sitt emotionella tillstånd och meditera i syfte att minska stress.

© Shutterstock

Sinnesnärvaro -

Det kan göras genom att fokusera på de fysiska förnimmelserna i det direkta och nuvarande ögonblicket som du känner till, som dina kläders textur eller vinden som blåser i håret.

© Shutterstock

Fokusobjekt -

Att ha ett fokusobjekt tar oss tillbaka den tidigare punkten gällande mindfulness. Att lägga all sin uppmärksamhet på en enda sak kan vara till hjälp för människor under en attack.

© Shutterstock

Det kan vara vad som helst -

Fokusobjektet kan vara en dörr, en kopp kaffe, vad som helst egentligen. Se bara till att det är något stillastående. Välj till exempel inte en bil i rörelse eller blinkande ljus.

© Shutterstock

Analysera det -

Du kan ta det hela ännu längre genom att fokusera på objektets specifika detaljer genom att beskriva dess mönster, färger, form och storlek.

© Shutterstock

Muskelavslappning -

Muskelavslappningstekniker och muskelavslappningsterapi kan vara extremt användbart. För att göra det hemma måste du medvetet kunna spänna och slappna av en muskel i taget. Den här typen av avslappningsteknik är som allra mest givande när man har utövat den tidigare.

© Shutterstock

Visualisera naturen -

Att visualisera naturen kan också hjälpa människor att hantera ångest och stress. Detta är dock tillämpligt främst innan attacken väl har utvecklats. Det kommer förmodligen inte att göra någon större nytta att tänka på en solig strand med en lätt bris som blåser under en pågående attack.

© Shutterstock

Motion och träning -

Träning frigör endorfiner som för de allra flesta naturligt dämpar stress och eliminerar ångest. Regelbunden träning är ett fantastiskt sätt att hantera ett pågående ångestproblem.

© Shutterstock

Omkring 60-80% -

Du bör sikta på att höja din puls till cirka 60-80 % av vad den är kapabel till i minst 20 minuter tre gånger i veckan för att dra nytta av fördelarna.

© Shutterstock

Träningsångest -

Att börja träna kan dock utlösa ångest och stress hos personer med ångestsyndrom, så de kan behöva söka professionell hjälp eller ta det hela stegvis.

© Shutterstock

Lavendel -

Lavendel fungerar bra för att hjälpa människor att koppla av och kan vara en bra växt att ha nära till hands för att hantera stress på regelbunden basis. Oljan fungerar bra, den med.

© Shutterstock

Välj ett mantra -

Att välja ett mantra att upprepa inom sig är en bra vana som hjälper människor att fokusera på en enda sak snarare än att känna sig överväldigade.

© Shutterstock

Undvik dippar -

Det finns också vissa livsmedel man bör undvika. Socker och kaffe är inte bra. De orsakar toppar och efterföljande krascher. Detsamma gäller cigaretter och alkohol.

© Shutterstock

Tala med ett proffs -

Sök upp en terapeut, läkare eller annan professionell närhelst du funderar på att åstadkomma en stor förändring i ditt liv, som att börja ta en viss medicin eller påbörja ett nytt träningsprogram, till exempel.

Källor: (Healthline)

Se även: Kändisar som har haft problem med ångest och panikattacker

© Shutterstock