© Shutterstock

Vad är höstångest för något? -

Höstångest uppstår under årstidsväxlingen, något som utlöser ett antal negativa känslor som bland annat oro och rädsla. Symptomen kan vara allvarligare för dem som är mer benägna att drabbas av ångest.

© Shutterstock

Symptom -

Symptom på höstångest kan också vara irritabilitet, sorg, slöhet, trötthet och sömnighet.

© iStock

Vad orsakar höstångest? -

Det finns två källor till höstångest, nämligen fysiska förändringar och miljömässiga förändringar.

© Shutterstock

Fysiska förändringar -

Dessa orsakas huvudsakligen av den minskade mängden solljus, som i sin tur sänker nivåerna av ett antal signalsubstanser som ansvarar för vårt välmående (det vill säga serotonin, noradrenalin och dopamin).

© iStock

Fysiska förändringar -

En sänkning av nivån av dessa signalsubstanser ökar nivåerna av stresshormonet kortisol. Dessa kemiska förändringar utgör själva grunden för det vi kallar säsongsbunden affektiv störning (SAD) och spelar sannerligen en avgörande roll i höstångest.

© iStock

Miljömässiga förändringar -

Förutom de fysiska förändringarna som säsongen medför måste vi också ta hänsyn till en rad miljömässiga förändringar. Även om man skulle kunna hävda att det handlar om en enda sak: förväntan.

© Shutterstock

Miljömässiga förändringar -

"När vi är medvetna om att det finns en risk för stress framöver har vi en tendens att förutse problemen och känner oss därmed oroliga innan de ens har inträffat. Det är väldigt vanligt att människor upplever detta under hösten eftersom de förutser de olika stressfaktorer som kommer med kallare väder och slutet av kalenderåret" säger psykologen Carrie Landin.

© Shutterstock

Vad du kan göra åt det -

Låt oss nu ta en titt på några specifika aspekter som kan utlösa höstångest och vad du kan göra åt dem.

© iStock

Tillbaka till skolan -

Hur spännande det än låter kan det här vara en stressig tid för både elever och föräldrar. Ett nytt läsår medför många nya ansvarsområden och bekymmer, särskilt i samband med en pandemi.

© Shutterstock

Tillbaka till skolan: vad du kan göra åt det -

Prioritera saker och ting. Se till att skilja det som är absolut nödvändigt från andra saker som kan vara valfria. Dina barn kanske behöver nya kläder eller en mer strikt sömnrutin just nu, men alla fritidsaktiviteter och fritidsklubbar är sådant som du kan bekymra dig om senare.

© Shutterstock

Sommarens slut -

Hösten betyder att sommaren officiellt är slut. Detta inbegriper även att friheten i samband med semester och långa dagar är förbi. En "tillbaka till verkligheten"-känsla kan ibland vara överväldigande.

© Shutterstock

Sommarens slut: vad du kan göra åt det -

Det gäller att inte tappa framtida semestrar ur sikte. Planera dem i förväg och se fram emot dem. Hösten är en bra tid att börja planera din nästa semester!

© Shutterstock

Förkylnings- och influensasäsongen -

Detta har förvärrats till följd av oro över COVID-19, naturligtvis. Risken att drabbas av ett virus är högre vid den här tiden på året.

© Shutterstock

Förkylnings- och influensasäsongen: vad du kan göra åt det -

Säkra din hälsa och stärk ditt immunförsvar på alla sätt du kan. Naturligtvis är en balanserad kost och träning av yttersta vikt. Det hjälper också om du upprätthåller några av de hygienvanor du lade dig till med under pandemin, som att till exempel sprita händerna.

© Shutterstock

Kortare dagar -

Fler timmar av mörker kan sannerligen påverka hur du känner dig och att gå och förvänta sig detta kan spä på din ångest.

© Shutterstock

Kortare dagar: vad du kan göra åt det -

Försök att få så mycket dagsljus och frisk luft som möjligt. Om du bor i ett övervägande molnigt område kan det vara ett alternativ att köpa en ljuslåda.

© Shutterstock

Val och andra politiska händelser -

I vissa länder är höstsäsongen synonym med politiska kampanjer och andra evenemang. Detta kan spä på oron för vad som kommer att hända i ditt land.

© Shutterstock

Val och andra politiska händelser: vad du kan göra åt det -

Känslor av misstro och till och med rädsla kan utlösas av strömmen av dåliga (och ibland falska) nyheter som sprids mestadels via sociala medier. Så det är bäst att stänga av.

© Shutterstock

Julledigheten -

Julledigheten kan vara en stressig tid på året. Att förutse allt som kommer med denna kan verkligen spä på din ångest.

© Shutterstock

Julledigheten: vad du kan göra åt det -

Att planera för framtiden kan göra stor skillnad. Du kan till exempel sortera dina julklappar i förväg, skapa en budget för de evenemang du kan tänkas vara värd för, och så vidare.

© Shutterstock

Årets slut -

Årets slut kan fungera som en deadline för mål och projekt. Du kanske upplever att du är på väg att misslyckas med några av dessa, och det kan sannerligen utlösa ångest.

© Shutterstock

Årets slut: vad du kan göra åt det -

Påminn dig själv om att slutet av året bara är ett datum. Det är inte den ultimata tidsfristen för att åstadkomma något. Att behöva fortsätta jobba med sina mål året därpå är inget att skämmas över.

© Shutterstock

En tid för fester och firande -

Det kommer att finnas viss press att vara social och umgås, allt från bland annat Halloween till Thanksgiving och julfester.

© Shutterstock

En tid för fester och firande: vad du kan göra åt det -

Det är okej att säga nej. Välj helt enkelt några fester du vill gå på och nöj dig med det. Du behöver inte gå på varenda fest och sammankomst du blir bjuden till.

© Shutterstock

Inga lediga dagar -

Många går vecka efter vecka utan paus efter sommarledigheten. Denna sträcka av non-stop-arbete kan verkligen göra att du känner dig lite ångestladdad.

© Shutterstock

Inga lediga dagar: vad du kan göra åt det -

Prova detta enkla trick: fira udda helgdagar! Ja, dagar som till exempel "Bittersweet Chocolate with Almonds Day" kan göra att livet känns lite lättare!

© Shutterstock

Sluta förutse problem -

Att minska sina nivåer av ångest under den här tiden på året handlar till stor del om att dra ned på förväntningarna på problem. Att utöva mindfulness kan hjälpa dig att fokusera på stunden och leva mer i nuet.

© Shutterstock

Sluta förutse problem -

Andningsövningar och meditation kan också hjälpa dig att vara mer närvarande och sluta förutse allt som eventuellt skulle kunna gå fel i framtiden.

Källor: (The Healthy) (Healthline)

Se även: Vilken typ av meditation passar just dig?

© Shutterstock