© Shutterstock

Polyfasisk sömn -

Polyfasisk sömn innebär att man sover mer än två gånger om dagen, i likhet med vad bebisar gör. Sedan mitten av 1900-talet har människor experimenterat med polyfasisk sömn i syfte att minska tiden man tillbringar i sängen och i ett försök att uppnå vissa hälsofördelar.

© Shutterstock

Många stora tänkare har kopplats till polyfasisk sömn -

Kända personer genom historien så som Napoleon, Thomas Edison, Nikola Tesla och Winston Churchill har förknippats med okonventionella och polyfasiska sömnmönster.

© Shutterstock

Da Vinci drog det till sin yttersta spets -

Konstnären, uppfinnaren och vetenskapsmannen Leonardo da Vinci ägnade sig åt en extrem form av polyfasisk sömn som bestod av 20 minuter långa tupplurar var fjärde timme. Den okonventionella sömncykeln gav honom enligt uppgift mer vaken tid att utöva alla sina intressen.

© Shutterstock

Ubermans sömncykel -

Da Vincis sömncykel är numera känd som Ubermans sömncykel. Detta är en strikt polyfasisk cykel som utgörs av sex till åtta tupplurar fördelade med jämna mellanrum under hela dagen, och var och en varar i 20 minuter, rapporterar Men's Health.

© Shutterstock

Dymaxion-schemat -

Dymaxion-sömnschemat går ut på att du tar fyra tupplurar på 30 minuter var sjätte timme, vilket också motsvarar totalt två timmars sömn per dag. Det gjordes populärt av den amerikanske arkitekten Buckminster Fuller på 1940-talet, rapporterar Healthline.

© Shutterstock

Everyman-schemat -

Everyman-schemat består av ett tre timmar långt sömnfönster per natt med tre tupplurar på 20 minuter under dagen. Det har funnits en mängd olika variationer på längden på tupplurarna och nattsömnen, men det här är grundkonceptet.

© Shutterstock

Vad är grejen? -

Många polyfasiska fantaster hävdar att de upplever både mentala och fysiska fördelar tack vare sin polyfasiska sömn samtidigt som de har mer tid att vara produktiva. Det finns dock inga vetenskapliga bevis som kan backa upp några av dessa hälsofördelar.

© Shutterstock

Det är inte bara guld och gröna skogar -

Sömnbrist är inget man skojar om! Om du inte får tillräckligt med sömn kan du mycket snabbt se negativa effekter på blodtryck, hjärtfrekvens, hormoner, glukosmetabolism, temperaturreglering, humör och aptit.

© Shutterstock

Finns det en sund mellanväg? -

Vad gäller spädbarn och äldre människor är det vanligt att man tar tupplurar och sover mer än bara en gång om dagen, en vana som många hävdar att vi helt enkelt borde införliva i våra hektiska liv.

© Shutterstock

Låt oss presentera: bifasisk sömn -

Bifasisk sömn hänvisar till att sova två gånger om dagen. Det är redan vanligt i olika kulturer som ett slags "siesta" eller eftermiddagslur. Vissa sover cirka sex timmar per natt och tar en tupplur på 20 minuter mitt på dagen, men det finns många variationer på detta på platser som bland annat Grekland, Spanien och Egypten.

© Shutterstock

Fäderneärvd bifasisk sömn -

Men innan eftermiddagsluren hade man en lång historia av att sova i två skift med bara ett par timmars mellanrum.

© Shutterstock

Historiska bevis -

I början av 1990-talet genomförde psykiatern Thomas Wehr ett experiment som visade att människor som befann sig i mörker i 14 timmar om dagen under en hel månad så småningom fann sig i ett distinkt sömnmönster på fyra timmar, var därefter vakna i två timmar och sov därefter ytterligare fyra timmar, rapporterar BBC.

© Shutterstock

Historiska bevis -

År 2001 publicerade historikern Roger Ekirch från Virginia Tech en artikel baserad på 16 års forskning som avslöjade en mängd historiska bevis för just denna bifasiska sömn, rapporterar BBC. Hans bok, "At Day's Close: Night in Times Past", inkluderade fler än 500 referenser till segmenterad sömn i dagböcker, domstolsprotokoll, medicinska böcker och litteratur som till exempel Homeros "Odysséen". Sömnen inleddes cirka två timmar efter skymningen, följt av en vaken period på en eller två timmar och sedan en andra sovstund.

© Shutterstock

Aktivitet mellan sovtillfällena -

Den vakna perioden ägnades ofta åt saker som att gå på toaletten, röka tobak, läsa, skriva och be. Bönehandböcker delades till och med i slutet av 1400-talet specifikt för de där timmarna mittemellan.

© Getty Images

Man trodde att det ledde till bättre sex -

En läkarhandbok från Frankrike på 1500-talet rådde par att den bästa tiden att bli gravid var "efter den första sovstunden", istället för efter en lång arbetsdag, för då "njuter de mer" och "gör det bättre" rapporterar BBC.

© Getty Images

Bidrar till stressreglering -

Samtida sömnpsykologer tror att den vakna perioden mellan sovstunderna möjligen har bidragit till att reglera stress naturligt genom att man befunnit sig i ett närmast meditativt tillstånd.

© Shutterstock

Segmenterad sömn började försvinna -

Ekirch fann också att referenser till den "första" och "andra" sovstunden började försvinna under slutet av 1600-talet fram tills det att de försvann helt och hållet på 1920-talet.

© Getty Images

Förändringar skedde i infrastruktur och kultur -

Ekirch tillskriver förändringen den nattliga infrastrukturen, så som gatubelysning och kaféer som har öppet hela natten samt att natten i allt mindre utsträckning har blivit en tid för vila och istället en tid för legitim aktivitet.

© Getty Images

Artificiellt ljus blev början på ett skifte -

Medan natten brukade vara något mörkt och fruktat genomsyrade gatlyktor liv ända inpå småtimmarna. År 1667 blev Paris den första staden i världen att lysa upp sina gator och i slutet av århundradet var många större europeiska städer upplysta på natten.

© Getty Images

Folk blev också tidsmedvetna -

Idén om effektivitet växte också i takt med den ökande nattliga aktiviteten och när den industriella revolutionen slog till ansågs det snart vara ett slöseri med tid att ligga och dra sig i sängen.

© Getty Images

Problemet med monofasisk sömn -

När segmenterad sömn försvann fick ett tillstånd som kallas sömnunderhållssömnlöshet fäste, vilket innebär att folk vaknar mitt i natten och har svårt att somna om. Sömnpsykologer menar att det i själva verket är folks oro över att inte kunna sova hela natten som håller dem uppe.

© Getty Images

Det kanske inte finns någon anledning till oro -

"Under större delen av evolutionen sov vi på ett visst sätt" sa sömnpsykologen Gregg Jacobs till BBC. "Att vakna mitt i natten är en del av människans normala fysiologi."

© Shutterstock

Moderna problem med ett historiskt mönster -

Timothy A. Connolly, en sömnspecialist vid Center of Sleep Medicine i Houston, sa till Everyday Health att även om bifasisk sömn fungerade för våra förfäder så "är det idag svårt, opraktiskt och kan vara destruktivt att sova under kortare sessioner."

© Shutterstock

Det finns inte tillräckligt med tid -

Med tanke på hur många samhällen har strukturerat sina arbetstider har de flesta människor inte tid att sova i två separata segment och skulle därför sannolikt inte få tillräckligt med sömn om de försökte.

© Shutterstock

Våra skärmar hindrar oss från att somna om -

Nu för tiden skulle nog de flesta som vaknar mitt i natten plocka upp sin telefon, laptop eller tv, men dessa skärmar producerar alltför mycket artificiellt ljus och kan överstimulera hjärnan, vilket gör det svårt att somna om.

© Shutterstock

Vad du än gör, dra inte på dig massa sömnskulder -

Sömnskuld är när du sover färre timmar än vad din kropp behöver, vilket i allmänhet fortfarande är omkring åtta per 24 timmar. Sömnskulder är kumulativa och kan påverka din hälsa på ett negativt sätt – allt från immunförsvaret till koncentrationsförmågan och minnet.

© Shutterstock

Betala tillbaka din sömnskuld -

Oavsett om det handlar om att ta en längre monofasisk sovstund eller att ta en tupplur som en del av ett polyfasiskt sömnmönster är den allmänna uppfattningen att du bör betala tillbaka din sömnskuld så snart du kan.

© Shutterstock

Tupplurar kan vara en bra lösning -

Många rapporterar att bifasiska sömnscheman – även kallat att ta tupplurar – hjälper dem att känna sig piggare och få mer gjort. Det är ett utmärkt sätt att pausa, ladda batterierna och ta sig an dagen med förbättrat fokus och mer energi.

© Shutterstock

Gör bara justeringar om du har problem med sömnen -

Det är så mycket av vår dagliga hälsa som beror på sömnen, så se till att du pratar med din läkare om dessa förändringar och implementerar dem med yttersta försiktighet och måttlighet.

Källor: (Everyday Health) (Men's Health) (Healthline) (BBC) (WebMD)

Se även: Vad din sovställning säger om din personlighet

© Shutterstock