Så här kan du förbättra hälsan på mindre än en minut -

Även om många metoder för att vara hälsosam kan vara tidskrävande, som att till exempel träna på gymmet eller laga en fullvärdig måltid, finns det massor av snabba saker man kan göra för att förbättra sin hälsa på mindre än 60 sekunder.

Så, om du har en minut över, ta en titt i det här galleriet för att få några blygsamma tips som kommer att ge märkbara resultat.

© Shutterstock

Drick en kopp grönt te -

Att dricka grönt te minst tre gånger i veckan har kunnat kopplas till en cirka 25 % lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke. Du behöver inte mer än en minuts bryggning för att få en god varm kopp av denna hälsosamma dryck.

© Shutterstock

Se till att dina kolhydrater är nyttigare -

När du äter kolhydratrik mat, så som bröd och pasta, kan du först ringla över lite olivolja eller vinäger. Fettet och syran kan avsevärt minska kolhydraternas glykemiska effekt. Detta bidrar till att hålla såväl blodsockret som energin på en jämn nivå.

© Shutterstock

Stå upp -

Att sitta still under längre perioder främjar skador på våra blodkärl, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar och andra relaterade sjukdomar. För att motverka dessa effekter bör du ställa dig upp en gång i timmen för att minska skadorna.

© Shutterstock

Använd tandtråd på ett smartare sätt -

Med lite övning kan du använda tandtråd under en minut. Farozonerna är sidorna av tänderna där mat och bakterier samlas. Så, hoppa inte över att använda tandtråd!

© Shutterstock

Munskölj i 30 sekunder -

Att skölja munnen i minst 30 sekunder räcker för att dina tänder ska kunna tillgodogöra sig munsköljets antibakteriella egenskaper. Det är bäst att göra detta på kvällen innan du går och lägger dig. När vi sover blir munnen torrare, vilket gör att bakterier kan göra som allra mest skada, så munskölj kan bidra till att minimera detta.

© Shutterstock

Skölj bönorna först -

Vätskan från konserverade bönor och grönsaker är fyllda med stärkelse och salt. En snabb sköljning på bara tio sekunder hjälper till att avlägsna cirka 40 % av natriumet. Efter detta kan du tillsätta en dl eller så till valfri måltid varje dag. Att äta bönor och grönsaker dagligen är något som människor som lever både längst och friska liv har gemensamt.

© Shutterstock

Dämpa belysningen -

När det blir mörkt ute kan du spegla insidan av ditt hem genom att dämpa belysningen. Denna snabba justering bidrar till att främja produktionen av hormonet melatonin. Det har en lugnande effekt och hjälper dig att somna snabbare.

© Shutterstock

Kom ihåg solskyddet -

Att applicera solskyddsmedel i ansiktet på rätt sätt varje morgon tar mindre än en minut. Inkludera områdena runt ögonlocken och näsan.

© Shutterstock

Skydda bortglömd hud -

Lägg ytterligare några sekunder varje morgon på att applicera SPF på händerna, nacke och öron. Dessa områden är särskilt utsatta för flera typer av hudcancer, så glöm inte dem.

© Shutterstock

Förbered ett nyttigt mellanmål -

Lägg en minut på morgonen, eller kvällen innan, på att skära upp minst en frukt eller grönsak som du kan tugga på under dagen. Detta är ett sätt att hjälpa till att öka ditt intag av fibrer, mineraler, vitaminer och antiinflammatoriska fytokemikalier.

© Shutterstock

Förbered ett nyttigt mellanmål -

Detta kommer att bidra till att förbättra din matsmältning, främja frisk hud och hjälpa till att hålla blodsockret stabilt. Ditt humör och din motivation kan också förbättras genom att du lägger till färsk frukt och grönsaker till ditt kostupplägg i övrigt.

© Shutterstock

Var snällare mot dig själv -

När du är på väg att vara onödigt hård och nedlåtande gentemot dig själv bör du stanna upp en sekund och fråga dig själv: "Hade jag sagt det här till någon av mina bästa vänner?" Detta gör att du kan tänka på den medkänsla vi ofta har för andra, men som vi inte alltid visar oss själva.

© Shutterstock

Bygg starkare benmassa -

Att springa minst en minut om dagen har kunnat kopplas till 4 % bättre benhälsa jämfört med att springa mindre än en minut. Detta är särskilt viktigt eftersom nedgången i benmineraldensitet efter klimakteriet ligger på cirka 1 % per år.

© Shutterstock

Bygg starkare benmassa -

Nedgången kan minska avsevärt runt fyra år om man avverkar 60 sekunders daglig jogging. Benbyggnaden börjar efter sex till tolv månaders daglig löpning.

© Shutterstock

Få i dig lite extra växtbaserat protein till frukost -

Att äta lite protein på morgonen bidrar till att hålla blodsocker- och energinivåerna stabila hela morgonen. Detta innebär att din hunger och humör förblir stabilt också. Så, tillsätt lite extra växtbaserat protein, så som hampafrön, till din smoothie, yoghurt eller havregrynsgröt.

© Shutterstock

Justera temperaturen -

Sänk temperaturen lite efter middagen och sedan lite mer vid läggdags. Sikta på 18 °C (65 °F). Svalare temperaturer hjälper dig att sova djupare och därmed uppleva färre sömnstörningar.

© Shutterstock

Bedöm din konditionsnivå -

Sitt ner i en stadig armlös stol, rak i ryggen och med fötterna på golvet. Ställ dig sedan upp. Sätt dig sedan ner. Upprepa detta upp och ner så snabbt du kan tio gånger. Studier har visat att medelålders personer som tagit längre tid än 26 sekunder på sig att göra detta, eller som inte kunde genomföra det helt, löpte ökad risk för att dö i förtid. Om du inte kan göra detta är det dags att börja röra på sig mer.

© Shutterstock

Pausa mitt i målet -

Innan du börjar äta, ägna en stund åt att fysiskt dela upp maten på mitten, nästan skapa ett litet "farthinder". När du kommer till hindret påminner det dig om att pausa och sakta ner för att omvärdera din hunger- och mättnadsnivå. Detta hjälper dig att sluta äta innan du blir alldeles för mätt.

© Shutterstock

Drick vatten på morgonen -

Det bästa du kan göra så fort du har vaknat är att dricka ett stort glas vatten. Under sömnen blir våra kroppar uttorkade, så satsa på ett glas vatten innan morgonkaffet. Detta sätter igång hjärnan, njurarna och tarmarna snabbare.

© Shutterstock

Torka händerna -

Det är viktigt att tvätta händerna i minst 20 sekunder, men det är också viktigt att torka dem ordentligt. Lägg ytterligare 20 sekunder på att göra det, eftersom fuktiga händer är mer mottagliga för bakterier.

© Shutterstock

Kör lite trappträning -

Att energiskt gå 60 steg på 20 sekunder tre gånger om dagen, tre dagar i veckan i sex veckor förbättrar konditionen med cirka 5 %. Detta kan verka obetydligt, men det kan bidra till att minska utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

© Shutterstock

Använd din egen kroppsvikt -

Behöver du ett snabbt träningspass? Testa att göra knäböj med din egen kroppsvikt i en minut. Detta kommer att öka blodflödet, bidra till att stärka dina ben och förbättra rörligheten i höfter, fotleder och ryggrad.

© Shutterstock

Använd din egen kroppsvikt -

Se till att hälarna är platt mot golvet, att ryggen är rak och att dina höfter är öppna så att dina knän är i linje med tårna. Om du behöver mer stöd när du står upp kan du ställa en stol framför dig och hålla händerna på ryggen.

© Shutterstock

Lindra ryggvärk -

Sitt rakt på en stol, händerna på låren och axlarna nere. Dra axlarna bakåt, kläm ihop skulderbladen och håll kvar i fem sekunder. Upprepa detta tre till fyra gånger dagligen för att stärka ryggmusklerna och lindra ryggvärk.

© Shutterstock

Försök att andas djupt -

Ta två eller tre djupa andetag och, medan du fokuserar på ditt andetag, tänk på tre saker som går bra för dig, eller saker som du ser fram emot inom en snar framtid. Skriv sedan ner dem. Denna övning kan sänka din puls, blodtryck och förbättra ditt humör.

© Shutterstock

Jobba på din "uppmärksamhetsmuskel" -

Hitta en klocka med sekundvisare och ägna all din uppmärksamhet åt visaren som rör sig i en minut. Detta hjälper dig att stärka din "uppmärksamhetsmuskel" och gynnar din såväl fysiska som känslomässiga hälsa.

© Shutterstock

Skicka ett meningsfullt sms -

Skicka en uppriktig komplimang till någon du älskar. På bara några sekunder kan denna slumpmässiga handling av vänlighet förbättra humöret hos mottagaren av komplimangen, och ditt också. Att ha för vana att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet kan öka tillfredsställelsen med livet, så plocka fram telefonen och skicka ett sms nu!

© Shutterstock

Undersök dina bröst -

Lägg en minut en gång i månaden på denna uppgift och alltid under den första veckan av din mens, när de hormonella effekterna på bröstvävnaden har avtagit. För att undersöka, gör följande: stå framför en spegel med händerna på höfterna. Lyft armarna över huvudet medan du letar efter förändringar. Kläm sedan försiktigt på dina bröstvårtor för att se eventuella flytningar eller vätska som kommer från dem. Dra fingrarna bestämt över bröstvävnaden i en cirkulär rörelse, börja med ett bröst och sedan det andra. Slutligen, kontrollera dina armhålor också.

© Shutterstock

Stärk din bäckenbotten -

Gör fem kegelövningar i tio sekunder vardera när du sitter ner. För att göra dem, spänn (och släpp) musklerna du hade använt för att stoppa urinflödet utan att engagera dina övre magmuskler, lår eller rumpa. Att göra dessa regelbundet stärker bäckenbotten och motverkar problem som till exempel inkontinens.

Källor: (Women's Health)

© Shutterstock