© Shutterstock

Sötpotatis -

Sötpotatis, rik på kalium som bekämpar natrium-inducerad vätskeansamling, är ett utmärkt livsmedel mot uppblåsthet. En annan fördel är att de innehåller antioxidanten betakaroten som är bra för synen och organens hälsa.

© Shutterstock

Citronvatten -

Vatten hjälper till att skölja ut överflödigt natrium ur kroppen, plattar ut magen, samtidigt som citron lugnar matsmältningssystemet. Detta gör det till den perfekta blandningen för den som vill bli av med uppsvälldheten för gott.

© Shutterstock

Havregryn -

Detta fiberrika spannmål kommer att se till att du håller dig mätt utan att ge dig den där kulan på magen. Ät lite till frukost med ett stänk av kanel och färska bär för att få i dig extra antioxidanter.

© Shutterstock

Grönt te -

Grönt te är ett under när det kommer till att motverka uppblåsthet. Det är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper och en varm kopp hjälper till att platta ut magen.

© Shutterstock

Äpplen -

Ett äpple om dagen är bra för magen. Inte minst för att motverka uppblåsthet. En nyligen genomförd studie fann att tack vare dess mättande fibrer kan ett äpple innan måltid göra att du äter mindre senare.

© Shutterstock

Ingefära -

Ingefära, en av de äldsta växtbaserade medicinerna som finns, har antiinflammatoriska egenskaper som gör underverk för både förstoppning och uppblåsthet. Avnjut den i en kopp hett vatten för omedelbara resultat.

© Shutterstock

Mörk choklad -

Detta kommer antagligen som en överraskning, men så länge den består av minst 70 % kakao kan mörk choklad bidra till att platta ut magen. Detta tack vare dess höga fiberinnehåll. Du bör dock undvika att äta för mycket - en ruta eller två om dagen räcker.

© Shutterstock

Bladgrönsaker -

Bladgrönsaker som bland annat grönkål, spenat och sallad är fyllda med viktiga näringsämnen och hjälper mot uppblåsthet. Alla innehåller försvinnande små mängder kalorier, är laddade med fibrer och bidrar till att minska vätskeansamling.

© Shutterstock

Ananas -

Ananas innehåller enzymet bromelain och har använts i flera århundraden för att behandla matsmältningsbesvär och minska inflammation, vilket gör frukten till ett otroligt välsmakande sätt att bli av med uppblåsthet.

© Shutterstock

Mynta -

Denna ört används i många kulturer som te och kan bidra till att förbättra matsmältningen efter måltid. Så, brygg dig en kopp mynta när du har att göra med uppblåsthet eller matsmältningsbesvär.

© Shutterstock

Linser -

Linser, fullpackade med protein, fibrer och komplexa kolhydrater, är den ultimata baljväxten när det kommer till att trimma magen. De kan dock göra att vissa människor känner sig gasiga, så testa att steka på dem lite grann för att göra dem mer lättsmälta.

© Shutterstock

Tomat -

Tomater innehåller stora mängder kalium, vilket bidrar till att frigöra din kropp från natrium som annars leder till uppblåsthet. En annan fördel är att de har visat sig reversera leptinresistens, något som hjälper till att reglera aptiten. Definitivt ett plus för midjan.

© Shutterstock

Kimchi -

Denna fermenterade sidorätt är en grundläggande del i det koreanska köket och är fylld med probiotika som hjälper till att boosta goda och matsmältningsläkande tarmbakterier. Denna rätt, som görs med grönsaker som till exempel kål och ett urval av koreanska kryddor, är dessutom otroligt god.

© Shutterstock

Avokado -

Avokadon är fylld med enkelomättat fett och är en utmärkt källa till uppblåsthetsreducerande kalium och antioxidanter. Gör avokadotoast på fullkornsbröd eller blanda den i valfri sallad för att få en riktig hälsoboost.

© Shutterstock

Bär -

Dessa lågkalorigodsaker, fyllda med fibrer och antioxidanter, har utmärkta näringsegenskaper. Ät dem som de är eller använd dem som topping på havregrynsgröt eller yoghurt.

© Shutterstock

Melon -

Eftersom den är fylld med kalium som motverkar uppblåsthet, innehåller väldigt få kalorier och stora mängder vatten kan du komma undan med att äta en hel del av denna orange melon.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi är inte bara gott, utan de är fantastiska för matsmältningssystemet tack vare deras höga kaliumnivåer. En studie fann till och med att de kan hjälpa till att förbättra tarmfunktionen hos personer som lider av IBS.

© Shutterstock

Banan -

Bananer är laddade med mättande fibrer och kalium och alldeles utmärkta för att minska vätskeansamling och skölja ut natrium. Man kan i regel säga att ett intag av kaliumrika livsmedel under dagen bidrar till att minska uppblåsthet.

© Shutterstock

Brunt ris -

Brunt ris är en komplex kolhydrat som tar lång tid att smälta. Detta hjälper dig att hålla dig mätt längre och känna dig mindre uppblåst.

© Shutterstock

Olivolja -

Små mängder olivolja kan bidra till att minska magfettet. Den innehåller en kemikalie som kallas oljesyra och hjälper till att bryta ned fett i kroppen. Så, ringla lite på toppen av din sallad för att få en extra magreducerande boost.

© Shutterstock

Kronärtskocka -

Kronärtskockor är fantastiska för matsmältningssystemet. De är fyllda med fibrer och en medelstor kronärtskocka innehåller nästan 30 % av det rekommenderade dagliga fiberintaget.

© Shutterstock

Vattenmelon -

Vattenmeloner är fyllda med vatten och lämpar sig därmed utmärkt för att hålla god vätskebalans och även äta utan att riskera att bli uppblåst.

© Shutterstock

Probiotisk yoghurt -

Probiotisk yoghurt, fylld med goda bakterier som bidrar till att främja tarmhälsan och ett smidigare matsmältningssystem, är ett säkert kort för den som önskar mindre gaser och uppblåsthet.

© Shutterstock

Gurka -

Gurkor innehåller väldigt få kalorier och är naturligt vätskedrivande, vilket betyder att de hjälper till att skölja ut överflödig vattenvikt.

© Shutterstock

Selleri -

Selleri innehåller stora mängder vatten, vilket hjälper kroppen att skölja ut överflödig vätska. Detta kommer att få din mage att se omedelbart plattare ut.

© Shutterstock

Mandlar -

Mandlar är laddade med protein, vilket gör dem till ett ypperligt mellanmål. Var dock noga med att hålla dig till en portionsstorlek på omkring 30 gram.

© Shutterstock

Sparris -

Dessa stjälkar innehåller stora mängder kalium och lämpar sig utmärkt för att bli av med överflödig vätska i kroppen. Testa att lägga dem på grillen med lite salt och olivolja.

© Shutterstock

Aubergine -

Med lågt natrium- och högt vatteninnehåll är denna grönsak inte bara läcker, utan också bra mot uppblåsthet.

© Shutterstock

Rågbröd -

Det är redan välkänt att bearbetat vitt bröd innehåller sockerarter som får blodsockernivåerna att stiga och därefter krascha, vilket gör att du blir hungrig ganska snart igen. Att gå över till fiberrikt fullkornsbröd kommer dock att stabilisera blodsockernivåerna och hålla dig mätt längre.

© Shutterstock

Zucchini -

Zucchini innehåller en försvinnande mängd kalorier och stora mängder vatten. En medelstor zucchini innehåller bara 33 kalorier, vilket gör den till ett perfekt val för den som vill ha en plattare mage.

Källor: (Redbook) (Women's Health)

© Shutterstock