© Shutterstock

Berusningens baksida -

Alla vet att ett intag av alkohol har negativa följder. Förutom den uppenbara baksmällan kan det också påverka vårt humör och koncentrationsförmåga, även i liten utsträckning. Dessutom kan det orsaka irritation i tarmen och öka risken att utveckla en rad allvarliga sjukdomar.

© Shutterstock

Sämre motståndskraft -

Det är lätt att skaka av sig några vardagsdrinkar när du är i tjugoårsåldern, men ju äldre vi blir desto värre och mer ihållande tycks baksmällorna bli.

© Shutterstock

Motverkar sociala normer -

Socialt drickande är så normaliserat att det är ganska ovanligt att välja att inte dricka av rena hälsoskäl och leder ofta till frågor och antaganden. Nykterhetsnyfikna söker normalisera valet att inte dricka, även om det inte är på grund av missbruksproblem.

© Shutterstock

Nykterhet kontra nykterhetsnyfikenhet -

Vi behöver inte uppfylla kriterierna för alkoholberoende för att omvärdera vårt förhållande till alkohol och hur det påverkar våra liv. Det är här nykterhetsnyfikenheten kommer in.

© iStock

Nykterhetsutmaningar -

Även om det att ta en paus från drickandet inte är något nytt (utmaningar som Sober October och Dry January har funnits i åratal), myntades termen "nykterhetsnyfiken" av författaren Ruby Warrington på senare tid.

© Shutterstock

Ruby Warrington -

Warrington släppte en bok 2018 med titeln "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol." Titeln säger väl allt!

© Getty Images

Nyktra nyfiknas vanliga upplevelser -

Warrington beskriver ett antal beteenden i sin bok som förmodligen låter bekanta för många av oss. Till exempel dricka socialt men aldrig vara riktigt sugen på en drink eller behöva dricka dagligen.

© Shutterstock

Socialt acceptabelt -

Ditt drickande kan vara på samma nivå som dina vänners och inte verka skada dig eller människorna omkring dig.

© Shutterstock

Inte direkt problematiskt -

Du har aldrig haft ett "bottenläge" som fått dig att känna att ditt drickande varit ett allvarligt problem. Du känner dig inte heller beroende av alkohol.

© Shutterstock

Men... -

Trots alla dessa beteenden som skulle tyda på att du har ett relativt hälsosamt förhållande till alkohol baserat på sociala normer har du fortfarande vissa tvivel.

© Shutterstock

En del av det dagliga livet -

Att dricka alkohol har gått i arv som en samhällelig norm i flera århundraden och blivit ett accepterat tillskott till alla typer av fester och livsförändringar. Att ta ett glas vin för att koppla av efter en stressig dag eller gå ut med några vänner efter ett uppbrott ses inte som problematiska beteenden.

© Shutterstock

Ifrågasätter status quo -

Även om denna inställning till alkohol gäller för många är vissa intresserade av ett alternativt tillvägagångssätt. Det är inte nödvändigtvis ohälsosamt att fira och sörja med alkohol, men det är också hälsosamt och legitimt att ifrågasätta den kopplingen och hitta andra sätt att reagera på känslor och livshändelser.

© Shutterstock

Känsla av press och ensamhet -

Att välja att inte dricka av skäl som inte är direkt kopplade till hälsa eller religion kan bemötas med skepsis. Hur orättvist det än må vara kan det ofta göra det svårare att säga nej. Att dricka ses som ofarligt av så många att det kan kännas som att du kämpar ensam med dessa känslor. Sanningen är dock att det finns en växande gemenskap som intresserar sig för medvetet drickande.

© Getty Images

Barer för nyktra -

Förutom det växande intresset för hälsa rent generellt har det dykt upp alkoholfria barer i städer runt om i världen. De ger utrymme för människor att träffas och umgås, vilket ger den gemenskapskänsla vi alla vill åt, utan att involvera alkohol.

© Shutterstock

Den nyktra generationen -

Millenniegenerationen kallas "den nyktra generationen" då de anammar denna nya hälsomedvetna livsstil som blir allt mer normaliserad.

© Shutterstock

Grunderna i nykterhetsnyfikenhet -

Nykterhetsnyfikenhet börjar med att reflektera över hur alkohol påverkar ditt liv, samt att ifrågasätta dryckeskulturen i allmänhet.

© Shutterstock

Kan gynna vem som helst -

Vem som helst kan ha nytta av att prova nykterhetsnyfikenhet. Som nämnts tidigare är det inte riktat till personer med allvarliga beroendeproblem, men det är ändå ett brett spektrum som kan inkludera oro över ditt förhållande till alkohol.

© Shutterstock

Hur konsumerar du alkohol? -

Du kanske är orolig över en vana som att ta ett glas varje kväll för att varva ner efter en lång dag, eller att förlita dig på alkohol för att få dig på humör att umgås. Vanligtvis har alkohol inte ens den avsedda effekten på lång sikt och skapar bara mer oro.

© Shutterstock

En tillfällig paus -

Du kanske inte känner behovet av att sluta helt, men tror att det skulle gynna dig att ta en paus från alkoholen. I likhet med de månadslånga nykterhetsutmaningarna som har blivit populära behöver det inte vara permanent. Du är helt enkelt nyfiken på hur nykterhet kan passa in i ditt liv.

© Shutterstock

Ett glas någon gång ibland är okej -

Du kan välja att undvika alkohol i ett par veckor, en månad eller till och med ett år. Alternativt kan du bara säga "tills vidare" och se hur länge det känns rätt. Du kan också ta en drink mellan varven om du vill, vilket är en av huvudorsakerna till att nykterhetsnyfikenhet skiljer sig från absolut nykterhet och kanske inte passar personer med beroendeproblem.

© Shutterstock

Medvetet drickande -

Några månader av nykterhetsnyfikenhet kanske hjälper personer med problematiska dryckesvanor att dricka mer medvetet och med mer måtta i framtiden.

© Shutterstock

Fokusera på vinsterna -

Det är lätt att tänka på alla sätt vi begränsas av att undvika alkohol, så det är viktigt att fokusera på vad du får när du börjar. Till exempel, istället för att beklaga dig över att utekvällar med kompisarna inte kommer att vara desamma kan du fundera på vad du kan göra med den extra energi du har utan baksmällorna!

© Shutterstock

Organisera alternativa sociala sammankomster -

Om alkohol var en stor del av ditt sociala liv bör du planera några alternativa sätt att tillbringa tiden på. Om du känner att du kan gå på klubbar med dina vänner på helgen helt nykter, för all del! Andra kanske vill planera dagaktiviteter och ägna sig åt andra hobbyer som tillfredsställer det sociala djuret inom oss.

© Shutterstock

Planera ditt svar -

Om du vet att du kommer att hamna i en situation där alkohol erbjuds bör du förbereda ditt svar i förväg. Det stålsätter dig. Som sagt, du är inte skyldig någon en förklaring. Om du inte vill förklara borde "nej tack" vara tillräckligt.

© iStock

Skaffa nyktra kompisar -

Försök få kontakt med andra som inte dricker eller som du upplever dricker med måtta och är öppna för nyktra aktiviteter. Gå på brunch (utan oräkneliga drinkar), ta en kaffe, gå med i en bokklubb, börja klättra – vad du än känner för!

© Shutterstock

Lagom är bäst -

Om det hela låter lite extremt och du inte är redo att ta en paus från drickandet ännu kan du överväga att börja dricka med måtta. Det finns särskilda program som kan hjälpa dig att utforska det här alternativet.

© Shutterstock

Hitta ett upplägg som passar dig -

De uppmuntrar saker som att föra dagbok över ditt drickande, inklusive dina skäl till det och hur du kände dig efteråt. De ger tydliga riktlinjer för måttligt drickande och du kan få kontakt med andra människor i samma situation.

© Shutterstock

De alkoholfria alternativen blir allt fler -

Nykterhetsnyfikenhet är en växande trend som sannolikt kommer att bli allt vanligare. Även de stora alkoholmärkena lägger märke till detta och kommer ut med fler alkoholfria ölsorter, viner och till och med gin.

© Shutterstock

Du känner din kropp bäst -

När det gäller vårt fysiska och psykiska välbefinnande finns det ingen universallösning. Du kanske märker att du mår dåligt dagen efter ett enda glas vin, medan dina vänner tycks kunna dra i sig flera utan några som helst bakslag. Det enda vi kan göra är att lyssna på våra egna kroppar och komma fram till vad som fungerar för just oss.

Källor: (Healthline) (Verywell Mind) (Moderation Management)

Se även: Medvetet drickande och dess fördelar

© Shutterstock