© Shutterstock

Vad det faktiskt innebär att hålla hemligheter -

Även om det är vanligt att hålla hemligheter visar forskning att det är dåligt för både vår mentala och fysiska hälsa.

© Shutterstock

Negativa psykologiska följder -

Oavsett om du håller tyst om en familjemedlems otrohet eller håller din befordran hemlig inbegriper de psykologiska effekterna av att dölja sanningen en rad negativa följder.

© Shutterstock

Sömnproblem och psykiska störningar -

Att hålla hemligheter har visat sig öka frisättningen av stresshormoner, vilket i sin tur påverkar blodtrycket, hämmar sömnen och bidrar till en ökad risk för depression och ångest.

© Shutterstock

Missbruk och kronisk värk -

Studier har också visat att personer som håller hemligheter därför är mer benägna att ägna sig åt missbruk och drabbas av kronisk värk.

© Shutterstock

Vad beror det på? -

Vad är det då med hemligheter som orsakar alla dessa bekymmer? Ny forskning visar att det inte beror på själva handlingen att dölja information.

© Shutterstock

Ständigt ältande -

Snarare är stressen som kommer med hemlighetsmakeri relaterad till att vi hela tiden tänker på informationen vi inte får avslöja.

© Shutterstock

Forskning -

Enligt en nyligen genomförd studie vid Columbia University upplever människor som ägnar mer tid åt att älta sina hemligheter ofta värre fysiska och känslomässiga symptom.

© Shutterstock

Uttröttande -

Detta beror på att tankarna på hemligheten förbrukar vår mentala och känslomässiga energi; den skuld och skam vi känner kan orsaka en rädsla för att hemligheten ska avslöjas.

© Shutterstock

Beror på situationen -

Naturligtvis beror den psykologiska påverkan av att hålla en hemlighet på vad den handlar om. Att inte berätta för en vän om dennes överraskningsfest är en sak.

© Shutterstock

Allvarligare hemligheter -

Att dölja det faktum att du fuskat på en tenta, till exempel, är en helt annan sak. Hemligheter som involverar osunt beteende orsakar ofta ånger.

© Shutterstock

Föreställer oss värsta tänkbara scenario -

Dessa "allvarligare" hemligheter tenderar att framkalla rädsla som orsakar skamkänslor. Vi spelar ofta upp "värsta tänkbara scenario" i våra huvuden om vad som skulle hända om hemligheten avslöjades.

© Shutterstock

Skam kontra skuld -

Experter skiljer ofta mellan känslor av skam och skuld när de talar om de psykologiska effekterna av hemlighetsmakeri.

© Shutterstock

Skam kontra skuld -

Dessa begrepp används ofta omväxlande, och de är naturligtvis lika. Det finns dock en viss skillnad mellan dem.

© Shutterstock

Definitionen av skuld -

Skuld beskrivs bäst som en känsla av ånger som är relaterad till en viss situation. Vi tenderar att uppleva skuldkänslor när vi vet att vi har gjort något fel.

© Shutterstock

Definitionen av skam -

Skam, å andra sidan, är känslan av att det är något fel på oss, eller känslan av att vi inte lever upp till förväntningarna.

© Shutterstock

Definitionen av skam -

Personer kan känna skam oavsett om de har gjort något fel eller inte. Det är känslan av att det är något fel på dig, snarare än vad du har gjort.

© Shutterstock

Skillnaden -

När det kommer till hemligheter tenderar skuld och skam att föranleda olika reaktioner hos personerna som håller dem. Hemligheter som får oss att känna skuld kan få oss att önska att vi hade gjort något annorlunda.

© Shutterstock

Skuld är inte alltid dåligt -

Om du till exempel känner dig skyldig för att ha hjälpt en vän att fuska på ett prov kan du dra nytta av den skuldkänslan för att ta dig framåt på ett sätt som överensstämmer mer med dina värderingar.

© Shutterstock

Skam är alltid negativt -

Hemligheter som väcker skamkänslor tenderar däremot att uppehålla oss mer. De kan nöta på vår känsla av egenvärde och skapa hopplöshet.

© Shutterstock

Så går du vidare -

Hur svåra de än är, är hemligheter ofta en del av livet. Så, hur kan vi hålla dessa diskretioner från att påverka vår hälsa på en daglig basis?

© Shutterstock

Perspektiv -

Om du har hållit en hemlighet länge kan det vara bra att fråga dig själv hur viktig den dolda informationen är för vem du är i dag.

© Shutterstock

Omformning -

Om du bestämmer dig för att hemligheten inte längre återspeglar din nuvarande identitet kan du göra den mindre belastande genom att omforma den i ditt sinne som en återspegling av dina tidigare val eller beteenden.

© Shutterstock

Undvikande -

Det är också en bra idé att undvika att försätta dig själv i situationer där du måste hålla illvilliga eller skadliga hemligheter för nära och kära.

© Shutterstock

Verkligheten -

Naturligtvis är detta ofta lättare sagt än gjort, speciellt om du är en person som andra tenderar att anförtro sig till.

© Shutterstock

Sätta gränser -

Om det låter som du kan det vara nödvändigt att sätta gränser med människor vars hemligheter gör dig obekväm.

© Shutterstock

Sätta gränser -

Kom ihåg att det är okej att tala om för andra att du inte vill diskutera vissa ämnen med dem. Du ska aldrig känna dig tvingad att hålla en hemlighet som gör dig obekväm.

© Shutterstock

Skaffa hjälp -

Om du upptäcker att hemlighållandet är oundvikligt och att det tar hårt på dig rent psykiskt kan du försöka söka hjälp.

© Shutterstock

Skaffa hjälp -

En terapeut eller kurator kan tillhandahålla hanteringsmekanismer för att hjälpa dig att bättre bearbeta informationen.

© Shutterstock

Sätt det på pränt -

Sist men inte minst kan du testa att skriva ned dina känslor i en dagbok. Ibland kan du genom att sätta saker och ting på pränt faktiskt lätta bördan.

© Shutterstock

Sätt det på pränt -

Att skriva dagbok är ett bra alternativ till att faktiskt berätta hemligheten för någon du litar på. Det senare är också ett bra alternativ, men det är inte alla som har den möjligheten.

Källor: (Well+Good) (Caron Treatment Centers)

Se även: Blå terapi och dess möjliga inverkan på psykisk hälsa

© Shutterstock