© Shutterstock

Naturens telefon -

Om vi har koll på dessa naturliga cykler kan vi anpassa vår näring, rörelse och sömn så att vi lever i samklang med naturen. Detta hjälper oss att upprätthålla normala energinivåer, hantera smärta och svåra känslor samt visa oss själva mer medkänsla.

© Shutterstock

Årstider -

Varje årstid har sin egen distinkta rytm och tempo. Genom att anpassa vår kost, våra aktiviteter och vår livsstil därefter kan vi bättre anpassa oss till det naturliga flöde som råder under varje årstid. När vi gör detta stöder vi vår kropps naturliga cykler, vilket främjar balans, motståndskraft och välbefinnande överlag.

© Shutterstock

Vinter -

Vintern börjar med vintersolståndet – den dag med minst antal timmar av dagsljus. I naturen är vintern en tid då man drar sig tillbaka, vilar och sparar energi, vilket återspeglas i kala grenar, fåglar som flyger söderut, djur som går i dvala och vår synliga andedräkt i den kalla luften.

© Shutterstock

Vinter -

Träd kan vid en första anblick verka livlösa, men under marken är rötterna aktiva – de växer, söker och behåller näringsämnen för att överleva vintern och förbereda sig för våren. Vi kan dra lärdom av detta, spara energi, gå och lägga oss tidigare, vila och vända oss inåt.

© Shutterstock

Vinter -

Vi kurar ihop oss, lockas av mysiga hemmakvällar, varm mat och dryck och kan till och med märka viss aptitökning. När vi försöker kämpa mot naturens rytm – som att börja med tuffa dieter i januari eller vara uppe sent – tar vår energi slut och vi känner oss ofta låga. Det finns en anledning till att det kallas "vinterdepp".

© Shutterstock

Vår -

När träd och buskar knoppar, plantor gror och djur släpps ut i hagarna är våren ett slags förkroppsligande av förnyelse, tillväxt och en ny början. Det är ett perfekt tillfälle att börja om på nytt – oavsett om det handlar om att starta nya projekt eller göra förändringar i våra liv.

© Shutterstock

Vår -

Precis som vi vårstädar hemma kan vi "vårstäda" även på andra områden i våra liv: omvärdera vänskaper, se över vilka vi följer (och kanske sluta följa) på sociala medier och omvärdera romantiska relationer. Som Marie Kondo säger: "Bringar det här glädje?" Om det gör det, håll fast vid det. Om inte, är det dags att släppa taget.

© Shutterstock

Sommar -

Sommaren präglas av överflöd, värme och vitalitet. De långa dagarna uppmuntrar oss att sola, ägna oss åt utomhusaktiviteter och omfamna den sprudlande energin som kommer med den här tiden på året.

© Shutterstock

Sommar -

Det är också en möjlighet att anamma äventyr och spontanitet och till fullo glädja oss över att vara vid liv. Sommaren inbjuder oss att fira livet, oavsett om det är genom resor, fritid eller helt enkelt genom att betrakta skönheten i världen omkring oss. Det är dock viktigt att komma ihåg att ta det lugnt och undvika att bränna ut sig.

© Shutterstock

Höst -

Hösten är skördetid, då vi skördar frukterna av våra ansträngningar och reflekterar över vår tillväxt under året. Precis som löven skiftar färg och faller till marken, vilket signalerar förnyelse i naturen, är det också en tid av frigörelse för oss. Detta är en möjlighet att släppa taget om det som inte längre tjänar oss, oavsett om det är gamla vanor, föråldrade mål eller relationer som har spelat ut sin roll.

© Shutterstock

Höst -

Hösten för med sig kallare temperaturer, torr luft och kortare dagar. När vädret förändras, hur förberedd är din kropp på denna förändring? När löven faller och jorden förbereder sig för vila kan vi också anamma detta koncept av att släppa taget, bereda plats för en ny början och förbereda oss för vinterns tysta introspektion.

© Shutterstock

Månens faser -

Ett annat effektivt sätt att anpassa sig till naturliga rytmer och utvecklas personligt är att samverka med månfaserna. Varje månfas har unik energi, och genom att synka dina aktiviteter med dessa faser kan du förbättra olika aspekter av ditt liv.

© Shutterstock

Nymåne: början och avsikter -

Nymånen är en optimal tid för en ny början, för att fastställa avsikter och plantera frön för framtida åtaganden. I mörkret i denna fas kan du fokusera på att frambringa de känslor du vill locka till dig och använda energin för reflektion, målsättning och visualisering av dina önskningar för den kommande cykeln.

© Shutterstock

Tilltagande måne: tillväxt och handling -

© Shutterstock

Fullmåne: fullbordande och reflektion -

Fullmånen symboliserar kulmination, skörd och firande. Utfallen av dina intentioner blir som mest tydliga under nymånen och det är ett bra tillfälle att lyfta fram det som har burit frukt. Denna fas är, med ökad energi och klarhet, optimal för manifestation och för att uttrycka tacksamhet och fira åstadkommanden.

© Shutterstock

Avtagande måne: vila och frigörelse -

Den avtagande månen följer fullmånen och representerar början på månens övergång tillbaka till mörker. Den symboliserar en tid av frigörelse, reflektion och introspektion. Den här fasen handlar om att släppa taget om det som inte längre tjänar dig – oavsett om det är gamla vanor, negativa mönster eller något som håller dig tillbaka. Använd den här tiden för att rensa, avgifta och möjliggöra ny tillväxt under den kommande cykeln.

© Shutterstock

Dygnsrytm -

Det är viktigt att anpassa våra dagliga aktiviteter till cyklerna av vakenhet och vila för att kunna samverka med kroppens naturliga dygnsrytm. Börja med att upprätta ett konsekvent sömnschema. Det vill säga, gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag. Detta främjar kroppens naturliga sömn-/vakenhetscykel.

© Shutterstock

Dygnsrytm: morgon -

På morgonen kan du se till att få lite naturligt solljus och därmed lättare reglera din inre klocka, vilket förbättrar humöret och ger energi. Ägna dig åt fysisk aktivitet under förmiddagen eller tidig eftermiddag då kroppens energi är på topp.

© Shutterstock

Dygnsrytm: eftermiddag -

Ät enligt din egen rytm och förlägg dina större måltider tidigare på dagen när matsmältningssystemet är som mest aktivt och ät lättare måltider senare på kvällen. Ta korta pauser under dagen för att undvika utbrändhet, särskilt under eftermiddagssvackor.

© Shutterstock

Dygnsrytm: kväll -

Skapa en avslappnande kvällsrutin som talar om för kroppen att det är dags att varva ned. Begränsa ljusexponeringen genom att dämpa belysningen och undvika skärmar, som annars kan störa melatoninproduktionen.

© Shutterstock

Dygnsrytm -

Genom att anpassa din kost, rörelse och vila för att matcha kroppens naturliga rytm kan du öka energinivåerna, förbättra sömnen och stödja det allmänna välbefinnandet.

© Shutterstock

Menscykeln -

De som har mens kan med fördel anpassa sig efter menstruationscykeln. Detta har en genomgripande inverkan på välbefinnandet. Genom att anpassa ditt schema och dina aktiviteter till var du befinner dig i din cykel kan du bättre tillgodose kroppens behov.

© Shutterstock

Menscykeln -

Genom att anpassa din livsstil, kost och dina aktiviteter till de olika faserna i menstruationscykeln kan du optimera ditt välbefinnande under hela månaden. Förståelse och respekt för kroppens naturliga rytm ökar energin och främjar den känslomässiga balansen och hälsan i stort. De fyra faserna i menstruationscykeln är menstruation, follikelfasen, ägglossningen och lutealfasen. Klicka vidare för att ta reda på hur du samverkar med varje fas.

© Shutterstock

Mens: dag 1–5 - Under menstruationen är energinivåerna ofta lägre och kroppen inställd på att tappa livmoderslemhinnan. Detta är den optimala tiden för vila, reflektion och egenvård. Det är en bra period att fokusera på personliga aktiviteter, som att skriva dagbok eller meditera, samt prioritera näringsrik, välgörande mat. Träningen ska vara skonsam. Det är viktigt att vara lyhörd för kroppens behov av lugn för att optimera återhämtning och känslomässig balans.

© Shutterstock

Follikulär fas: dag 6–14 -

Follikelfasen infaller efter menstruationen och kännetecknas av förhöjda energinivåer och förnyad vitalitet. Det är en bra tid för kreativa sysselsättningar, nya projekt och mer intensiv träning. Det är också en utmärkt tid för att sätta upp mål, planera och delta i sociala eller arbetsrelaterade aktiviteter.

© Shutterstock

Ägglossning: dag 14–16 -

Under ägglossningen har kroppen som mest energi och är som mest fertil. Det är en tid som präglas av stärkt självförtroende, beslutsamhet och socialt engagemang. Kroppen är mer motståndskraftig, vilket gör det till en optimal tid för högenergiska aktiviteter, viktiga möten eller evenemang. Det är också en bra tid att fokusera på hälsosam kommunikation och kontakt med andra.

© Shutterstock

Lutealfas: dag 17–28 -

Lutealfasen är när kroppen förbereder sig för en eventuell graviditet och progesteronnivåerna stiger. Denna fas kan medföra humörsvängningar, trötthet och sug. Det är en tid då man gör klokt i att sakta ned, ta hand om sig själv och fokusera på avkoppling. Stressavlastning och prioritering av sömnen kan göra det lättare att hantera dessa förändringar.

© Shutterstock

Män har också en hormoncykel! -

Om kvinnor har "sin tid" i månaden har män sin tid på dagen. Den manliga hormoncykeln arbetar enligt en 24-timmarsrytm som främst styrs av fluktuationer i testosteron. God förståelse för och samverkan med denna dagliga cykel kan optimera god fysisk hälsa, produktivitet, mentalt välbefinnande samt känslomässig motståndskraft. Klicka vidare för att ta reda på hur.

© Shutterstock

Samverka med dina testosteronnivåer -

Testosteronet kulminerar på morgonen, vilket gör det till den bästa tiden för fokuserade uppgifter, fysisk träning och beslutsfattande. Eftersom testosteronnivåerna sjunker under dagen är det bra att schemalägga krävande uppgifter tidigare på morgonen då energin och självförtroendet är på topp.

© Shutterstock

Samverka med dina testosteronnivåer -

Senare är kroppen mer inställd på avslappning, vilket gör det till en bra tid för nedvarvning, kreativa aktiviteter eller egenvård. Anpassning av dagliga aktiviteter till testosteronets rytm kan främja produktiviteten, stärka relationer och förbättra välbefinnandet i stort.

© Shutterstock

Summa summarum -

Med kännedom om dessa naturliga fluktuationer kan män skapa bättre rutiner, hantera stress mer effektivt och bli mer motståndskraftiga, både fysiskt och känslomässigt.

Källor: (Better Health) (Lou Perham) (Slow North) (Disciple London) (Ancient and Brave)

© Shutterstock