SE ÄVEN

Koffeinets påverkan på sömnen

Länderna med världens bästa (och sämsta) munhälsa

Detta händer med kroppen när hiv-patienter slutar medicinera

De bästa länderna för cancerbehandling: hur Sverige rankas

Säg aldrig detta till någon med adhd

Är det bra att tugga tuggummi?

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Mörk choklad - Mörk choklad hjälper till att hålla kortisolet nere på två huvudsakliga sätt. För det första innehåller den antioxidanter som skyddar cellerna mot oxidativ stress.

1 / 31 Fotos

Mörk choklad - För det andra innehåller mörk choklad också magnesium, ett mineral som främjar god sömn och därmed motverkar ångest.

2 / 31 Fotos

Mörk choklad -

Det är dock viktigt att vara medveten om att mörk choklad också innehåller koffein, vilket kan öka kortisolnivåerna. Den bör därför avnjutas med måtta.

3 / 31 Fotos

Avokado -

Sedan har vi avokado. Avokado innehåller mängder med hälsosamma fetter och har rykte om sig som "super food".

4 / 31 Fotos

Avokado -

Avokado innehåller magnesium, vilket, som tidigare nämnts, hjälper till att hålla kortisolet i schack.

5 / 31 Fotos

Avokado - Avokado innehåller också mycket fibrer, vilket innebär att kroppen gynnas på många andra sätt, allt från minskad inflammation till lindring av matsmältningsproblem.

6 / 31 Fotos

Fermenterade livsmedel - De flesta vet att fermenterade livsmedel, som yoghurt och kefir, är bra för tarmen. Det är dock inte lika många som känner till att de också påverkar serotoninnivåerna.

7 / 31 Fotos

Fermenterade livsmedel - Cirka 90 procent av signalsubstansen serotonin, som spelar en viktig roll i kroppens stressrespons, produceras i mag-tarmkanalen.

8 / 31 Fotos

Fermenterade livsmedel -

Genom att äta tillräckligt med fermenterade livsmedel och upprätthålla en frisk tarm kan vi därför uppmuntra korrekt serotoninproduktion.

9 / 31 Fotos

Banan - Bananer håller kortisolnivåerna till ett minimum på två viktiga sätt. För det första innehåller de mycket magnesium och ger därför samma fördelar som nämnts tidigare.

10 / 31 Fotos

Banan - För det andra innehåller bananer mycket tryptofan. Denna essentiella aminosyra omvandlas till serotonin i hjärnan.

11 / 31 Fotos

Banan -

Frukt och grönsaker har en rad fördelar, bland annat när det gäller stresshantering.

12 / 31 Fotos

Bladgrönsaker -

Näst på tur har vi bladgrönsaker, som spenat och grönkål. Alla är inte superförtjusta i dessa, men de är otroligt nyttiga.

13 / 31 Fotos

Bladgrönsaker - Bladgrönsaker innehåller mycket vitamin A, C och E, vilket innebär att de främjar god hjärnhälsa och minska symptom på ångest.

14 / 31 Fotos

Bladgrönsaker - Särskilt spenat innehåller också mycket magnesium, vilket lugnar nervsystemet och skyddar kroppen mot stress.

15 / 31 Fotos

Grönt te -

Grönt te, precis som mörk choklad, innehåller mycket antioxidanter, som skyddar kroppen mot oxidativ stress.

16 / 31 Fotos

Grönt te -

Det innehåller också aminosyran L-teanin, som har förknippats med en minskning av kognitiv stress, depression och ångest.

17 / 31 Fotos

Grönt te -

Grönt te innehåller dock även koffein. Om du planerar att dricka det i stora mängder är det bäst att satsa på en koffeinfri variant.

18 / 31 Fotos

Fet fisk -

Fet fisk, som lax och sardiner, innehåller mycket omega-3-fettsyror, som har en rad bevisade hälsofördelar.

19 / 31 Fotos

Fet fisk -

Omega-3 hjälper bland annat till att minska inflammation, stärker hjärnan och främjar en känsla av lugn.

20 / 31 Fotos

Fet fisk - Stöd kroppens stressrespons ytterligare genom att kombinera den feta fisken med nötter och frön, t.ex. mandel eller chia- och linfrön.

21 / 31 Fotos

Magert protein -

Magert protein, som kyckling och kalkon, innehåller aminosyror som hjälper till att bilda de hormoner och neurotransmittorer som är involverade i kroppens stressrespons.

22 / 31 Fotos

Magert protein -

Kyckling och kalkon är bra källor till magert protein. Om du är vegetarian kan du i stället ta tofu och/eller bönor.

23 / 31 Fotos

Magert protein -

Den extra fördelen med kyckling och kalkon är att de innehåller mycket B-vitamin, vilket också hjälper kroppen att hålla stresshormonerna i schack.

24 / 31 Fotos

Ägg - Sist men inte minst har vi ägg, en pålitlig proteinkälla som är viktig för hälsan i stort.

25 / 31 Fotos

Ägg -

Denna goda proteinkälla innehåller också viktiga vitaminer som B12 och B6, som bidrar till att reglera stresshormonerna.

26 / 31 Fotos

Ägg -

Vidare innehåller ägg också essentiella aminosyror som understödjer produktionen av neurotransmittorer och därmed främjar en övergripande känsla av välbefinnande.

27 / 31 Fotos

Fler tips -

Ibland behövs även andra livsstilsförändringar för att få ned kortisolnivåerna. Först och främst är det viktigt att få tillräckligt med god sömn.

28 / 31 Fotos

Träning -

Föga förvånande är det också viktigt att du motionerar tillräckligt. Om kroppen inte rör sig regelbundet blir alla dess processer svårare.

29 / 31 Fotos

Avslappningstekniker -

Slutligen upplever vissa att avslappningstekniker hjälper, såsom djupandning och meditation. Rätt matval är viktigt, men ibland behövs mer än så.

Källor: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Mörk choklad - Mörk choklad hjälper till att hålla kortisolet nere på två huvudsakliga sätt. För det första innehåller den antioxidanter som skyddar cellerna mot oxidativ stress.

1 / 31 Fotos

Mörk choklad - För det andra innehåller mörk choklad också magnesium, ett mineral som främjar god sömn och därmed motverkar ångest.

2 / 31 Fotos

Mörk choklad -

Det är dock viktigt att vara medveten om att mörk choklad också innehåller koffein, vilket kan öka kortisolnivåerna. Den bör därför avnjutas med måtta.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Avokado -

Sedan har vi avokado. Avokado innehåller mängder med hälsosamma fetter och har rykte om sig som "super food".

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Avokado -

Avokado innehåller magnesium, vilket, som tidigare nämnts, hjälper till att hålla kortisolet i schack.

5 / 31 Fotos

Avokado - Avokado innehåller också mycket fibrer, vilket innebär att kroppen gynnas på många andra sätt, allt från minskad inflammation till lindring av matsmältningsproblem.

6 / 31 Fotos

7 / 31 Fotos

Fermenterade livsmedel - Cirka 90 procent av signalsubstansen serotonin, som spelar en viktig roll i kroppens stressrespons, produceras i mag-tarmkanalen.

8 / 31 Fotos

Fermenterade livsmedel -

Genom att äta tillräckligt med fermenterade livsmedel och upprätthålla en frisk tarm kan vi därför uppmuntra korrekt serotoninproduktion.

9 / 31 Fotos

Banan - Bananer håller kortisolnivåerna till ett minimum på två viktiga sätt. För det första innehåller de mycket magnesium och ger därför samma fördelar som nämnts tidigare.

10 / 31 Fotos

Banan - För det andra innehåller bananer mycket tryptofan. Denna essentiella aminosyra omvandlas till serotonin i hjärnan.

11 / 31 Fotos

Banan -

Frukt och grönsaker har en rad fördelar, bland annat när det gäller stresshantering.

Getty Images

12 / 31 Fotos

Bladgrönsaker -

Näst på tur har vi bladgrönsaker, som spenat och grönkål. Alla är inte superförtjusta i dessa, men de är otroligt nyttiga.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Bladgrönsaker - Bladgrönsaker innehåller mycket vitamin A, C och E, vilket innebär att de främjar god hjärnhälsa och minska symptom på ångest.

14 / 31 Fotos

Bladgrönsaker - Särskilt spenat innehåller också mycket magnesium, vilket lugnar nervsystemet och skyddar kroppen mot stress.

15 / 31 Fotos

Grönt te -

Grönt te, precis som mörk choklad, innehåller mycket antioxidanter, som skyddar kroppen mot oxidativ stress.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Grönt te -

Det innehåller också aminosyran L-teanin, som har förknippats med en minskning av kognitiv stress, depression och ångest.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Grönt te -

Grönt te innehåller dock även koffein. Om du planerar att dricka det i stora mängder är det bäst att satsa på en koffeinfri variant.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Fet fisk -

Fet fisk, som lax och sardiner, innehåller mycket omega-3-fettsyror, som har en rad bevisade hälsofördelar.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Fet fisk -

Omega-3 hjälper bland annat till att minska inflammation, stärker hjärnan och främjar en känsla av lugn.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Fet fisk - Stöd kroppens stressrespons ytterligare genom att kombinera den feta fisken med nötter och frön, t.ex. mandel eller chia- och linfrön.

21 / 31 Fotos

Magert protein -

Magert protein, som kyckling och kalkon, innehåller aminosyror som hjälper till att bilda de hormoner och neurotransmittorer som är involverade i kroppens stressrespons.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Magert protein -

Kyckling och kalkon är bra källor till magert protein. Om du är vegetarian kan du i stället ta tofu och/eller bönor.

23 / 31 Fotos

Magert protein -

Den extra fördelen med kyckling och kalkon är att de innehåller mycket B-vitamin, vilket också hjälper kroppen att hålla stresshormonerna i schack.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Ägg - Sist men inte minst har vi ägg, en pålitlig proteinkälla som är viktig för hälsan i stort.

25 / 31 Fotos

Ägg -

Denna goda proteinkälla innehåller också viktiga vitaminer som B12 och B6, som bidrar till att reglera stresshormonerna.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Ägg -

Vidare innehåller ägg också essentiella aminosyror som understödjer produktionen av neurotransmittorer och därmed främjar en övergripande känsla av välbefinnande.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Fler tips -

Ibland behövs även andra livsstilsförändringar för att få ned kortisolnivåerna. Först och främst är det viktigt att få tillräckligt med god sömn.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Träning -

Föga förvånande är det också viktigt att du motionerar tillräckligt. Om kroppen inte rör sig regelbundet blir alla dess processer svårare.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Avslappningstekniker -

Slutligen upplever vissa att avslappningstekniker hjälper, såsom djupandning och meditation. Rätt matval är viktigt, men ibland behövs mer än så.

Källor: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Livsmedel som sänker kortisolet

Ät rätt för att hålla stressen stången

03/04/25 | StarsInsider

HÄLSA Stress

Kortisol är ett steroidhormon som bidrar till att reglera kroppens svar på stress. Det spelar en avgörande roll av både hälso- och säkerhetsskäl, men det är viktigt att inte låta kortisolnivåerna bli för höga. Höga kortisolnivåer kan orsaka bland annat viktökning, högt blodtryck och muskelsvaghet i överarmar och lår. Lyckligtvis finns det vissa livsmedel du kan införliva i din dagliga kost för att hålla kortisolet i schack. Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer!