© Shutterstock

Svamp - "Womens Health" skriver i en artikel på deras websajt att svamp hjälper immunsystemet eftersom de aktiverar celler som bekämpar inflammationer.

© Shutterstock

Fullkornsflingor - Byt dina frukostflingor tlil fullkornsflingor, eftersom det hjälper din kropp att skydda sig mot attacker utifrån.

© Shutterstock

Färsök att inte stressa - Stress kan påverka ditt humör och ge anledning till depressioner och oro, vilket direkt påverkar immunförsvaret.

© Shutterstock

Lyssna på musik - Denna enkla vana kan vara ett bra sätt att sänka kortisolnivåerna och hjälpa kroppens försvarssystem.

© Shutterstock

Meditera - Ett bra sätt att varva ner är att meditera dagligen.

© Shutterstock

Kalldusch - Att avsluta duschen med kallt vatten hjälper kroppens motståndskraft mot förkylningar.

© Shutterstock

Naturen - Att tillbringa tid i naturen och andas frisk luft hjälper att stärka dig metalt och fysiskt.

© Shutterstock

Att se på sjuka människor - Det låter lite absurt, men faktum är att studier har visat att när vi ser bilder på sjuka människor aktiveras vårt immunförsvar, eftersom vi då "tror" vi blir utsatta för bakterier och mikrober.

© Shutterstock

Träning - Regelbunden träning förbättrar immunförsvaret, speciellt om du är lite äldre.

© Shutterstock

Vitamin C - C vitamin är essentiellt för immunförsvaret, eftersom den förökar produktionen av celler som bekämpar infektioner.

© Shutterstock

Vitamin E - Vitamin E stimulerar också produktionen av celler som bekämpar mikrober och skyddar kroppen mot utsides föroreningar.

© Shutterstock

Karotenoider - De är rika på beta-karoten som man hittar i aprikoser, persikor, vattenmelon, majs, kålrot, vitkål, potatis, rödbeta, broccoli och sparris. Dessa grönsaker innehåller även antioxidanter, som hjälper reparera celler som skadats av fria radikaler.

© Shutterstock

Selenium - Selenium hittar man i tonfisk, kött, fullkorn, nötter, bland annat. Fibrerna i dessa matvaror hjälper också kroppen att göra sig av med toxiner med hjälp av levern, vilket är bra för vårt kroppsliga försvar.

© Shutterstock

Zink - Zink hittar man bland annat i skaldjur, rött kött, bönor och fullkornsspannmål. Det är mycket viktigt för att krppen ska utveckla T-celler vilka är livsviktiga för att identifiera antigener och informera immunsystemet att det finns skadliga ämnen som hotar vår kropp.

© Shutterstock

Sushi och sashimi - Lax är antiinflammatoriskt och innehåller karotenoider.

© Shutterstock

Lagom med sol - Det är viktigt att få D-vitamin från solen, men för mycket sol får huden att åldras och försvagar immunsystemet.

© Shutterstock

Vitamin A - Förutom att det stärker immunsystemet hjälper A vitamin också till att ta hand om våra tänder, hud, och skelett. Det är också bra för synen.

© Shutterstock

Ordentligt med sömn - Vi klarar oss inte utan sömn och vila. Försök att sova mellan sex och åtta timmar per natt. Det är under natten vårt immunsystem producerar mest celler.

© Shutterstock

Dra ner på alkoholen - Alkohol innehåller metaboliter, som heter aldehyder, vilka skadar immunsystemet och gör att kroppen blir mer utsatt för sjukdomar.

© Shutterstock

Fimpa! - Tobak har en liknande effekt som alkohol eftersom det påverkar immunförsvaret och ökar riskerna att utveckla andningssvårigheter som lunginflammation och luftrörskatarr.

© Shutterstock

Skratta mer - Många studier har länkat skratt till en ökad period av antikroppar.

© Shutterstock

Bär - Blåbär, hallon och björnbär är några av de mest antioxidantrika du kan äta och bör vara en del av din dagliga diet.

© Shutterstock

Kokosnöt och kokosolja - Kokosnöt är en fantastisk källa till laurinsyra, en typ av fett som görs om i kroppen till monolaurin och som har antibakteriella, antivitrala och antifungala egenskaper.

© Shutterstock

Vitlök - När den förtärs rå, har vitlök antimikrobiska egenskaper och är en av de bästa sakerna du kan äta för att förstärka immunförsvaret.

© Shutterstock

Mörk choklad och rödvin - I en liten mängd ger denna kombination antioxidanter, som reducerar inflammationer.

© Shutterstock

Ingefära och saffran - Båda har antiinflammatoriska karaktäristika.

© Shutterstock

Sex - En studie utför vid det amerikanska universitetet Wilkes, analyserade sexvanorna hos 111 studenter och kom fram till att de som var aktiva sexuellt hade högre värden av immunoglobulin A i saliven.

© Shutterstock

Te - I en studie publicerad av"Proceedings of the National Academy of Sciences" avslöjades att några av substanserna i te kan hjälpa immunsystemet att reagera snabbare.

© Shutterstock

Kaffe - Det är viktigt att inte dricka för mycket kaffe eftersom surheten gör det svårare för tarmarna att absorbera näringsämnen.

© Shutterstock