Tips för att slippa hungerattacker under dagen

SE ÄVEN

Några enkla knep för att öka värdet på din bostad

De mest populära varumärkena som folk uttalar fel

De bästa "skulle du hellre"-frågorna någonsin

Människorna som har levt längst i Bibeln

Så fick veckodagarna sina namn

Hur vulkaniskt är Europa?

SE IGEN

Tips för att slippa hungerattacker under dagen - Kan du ibland känna en okontrollerbar hunger även fast du precis ätit? Det är inte ovanligt och problemet är ofta relaterat till din kost och dina övriga vanor.
Det finns små små knep för att känna sig nöjd och slippa vara hungrig hela tiden. Små trick som att dricka vatten kan göra stor skillnad.
Lär dig tips för att slippa hungerattacker under dagen!

0 / 30 Fotos

Drick vatten - Att dricka vatten under dagen gör att din kropp presterar bättre. Hjärnans signaler för hunger och törst är de samma och man kan lätt blanda ihop en signal med den andra.

1 / 30 Fotos

Sov gott - En sömnlös natt ökar nivåerna ghrelin - hormonet som kontrollerar aptit, och sänker nivåerna leptin - hormonet som håller hungerkänslorna tillbaka.

2 / 30 Fotos

Undvik socker - Socker höjer blodsockernivåerna som sedan sjunker snabbt, vilket gör oss hungrigare.

3 / 30 Fotos

Kontrollera dina känslor - Att kontrollera ens tankar och känslor är viktigt för att undvika tröstätande. Vissa tenderar att tillfälligt vilja bota ångesten, sorgen eller frustrationen med mat.

4 / 30 Fotos

Slappna av - Stress kan trigga adrenalin-och kortisolproduktionen. Hormonerna ökar aptiten.

5 / 30 Fotos

Kontrollera ångesten - Ångest kan vara ens värsta fiende när det kommer till att gå ner i vikt, banta eller kontrollera aptiten.

6 / 30 Fotos

Motionera - Motion frigör endorfiner, som får oss att slappna av och reglera vår aptit.

7 / 30 Fotos

Motivering - Det är viktigt att behålla motivationen, försöka fullfölja sitt mål och hålla koll på vågen.

8 / 30 Fotos

Hälsosamma vanor - Att ha bra matvanor är essentiellt för att få kroppen att prestera till 100% och undvika hungerattacker.

9 / 30 Fotos

Protein och hälsosamma fetter - Om du inte äter tillräckligt med protein och hälsosamma fetter till lunch, eller skippar måltider, kommer din kropp behöva mer mat.

10 / 30 Fotos

Alcohol - För hög alkoholkonsumtion torkar ut kroppen, och får en att vilja fylla på med mat.

11 / 30 Fotos

Ät långsamt - Att äta snabbt kan lura hjärnan att tro att du inte är mätt ännu.

12 / 30 Fotos

Ät oftare, inte mer - Det handlar inte om att äta mer, utan om att äta oftare. Det bästa är att äta fem mål om dagen. Självklart så måste du kunna finna en balans mellan måltiderna och en hälsosam kost.

13 / 30 Fotos

Frukost - Dagens första mål är också viktigast och borde mätta dig i några timmar. Ta din tid med frukosten, tryck inte i dig något på väg till skolan eller jobbet.

14 / 30 Fotos

Frukost - Man bör få i sig proteiner, hälsosamma fetter och kolhydrater för att undvika kortvariga blodsockertopppar och jämna ut energin man intagit.

15 / 30 Fotos

Mer fibrer - Fibrer är väldigt viktiga. De ger en energi och håller en mätt.

16 / 30 Fotos

Fiber - Man bör helst få i sig 20 gram fiber om dagen. Som man exempelvis kan få i sig genom att äta två frukter, två grönsaker, ris, bröd eller pasta.

17 / 30 Fotos

Grönsaker - Grönsaker som broccoli och blomkål är väldigt hälsosamma då de är rika på fibrer och har få kalorier.

18 / 30 Fotos

Fullkorn - Mat med mycket fullkorn (som fullkornsris och fullkornsbröd) tar längre tid att smälta, vilket innebar att man är mätt längre.

19 / 30 Fotos

Grönt te - Grönt te hämmar hungern och innehåller ämnen som bränner fett.

20 / 30 Fotos

Grönt te - Om du dricker teet varm så kommer det att mätta dig. Dricker du det kallt kommer det att återfukta dig.

21 / 30 Fotos

Mat som mättar - Mättande och proteinrik mat, som råa grönsaker, färska frukter eller sockerfritt gelatin kommer att hålla hungern i schack.

22 / 30 Fotos

Kanel - Kryddan reglerar aptiten.

23 / 30 Fotos

Varm mat - Varm mat får oss att känna oss komfortabla och kroppen associerar det med mättnad.

24 / 30 Fotos

Små tallrikar - Att äta på en liten tallrik, även om den är full, kommer att mätta dig precis lika mycket som om du ätit på en stor tallrik.

25 / 30 Fotos

Soppa - Att äta en soppa till förrätt (eller till huvudrätt) kan minska ens aptit.

26 / 30 Fotos

Borsta tänderna - Många människor gillar inte att äta efter att de borstat tänderna eller sköljt munnen.

27 / 30 Fotos

Kaffe - Små doser kaffe mellan måltider kan minska aptiten.

28 / 30 Fotos

Sallad - En sallad innan en måltid minkar också aptiten då även salladsblad kan mätta.

29 / 30 Fotos