Essentiella livsmedel för idrottsmänniskor - För att få bästa resultat från din träning så behöver du äta en balanserad kost. Med lite hjälp från magasinet Men's Fitness så kan du ta reda på vilka livsmedel som är essentiella för idrottsmänniskor.

© iStock

Mandlar - Mandlar är fulla av fiber, vitamin E, och protein. De är också fantastiska för matsmältningssystemet, hjärtat och huden.

© iStock

Fullkornsbröd - Vitt bröd smälts snabbt och är också väldigt fiber- och proteinfattigt. Vitt bröd ger oss snabb energi, som också försvinner snabbt. Fullkornsbröd, däremot, är ett mycket bättre alternativ.

© iStock

Spenat - Lyssna på Karl-Alfred, spenat är fiberrikt, rikt på kalcium och betakaroten, som är bra för immunsystemet och synen.

© iStock

Quinoa - Quinoa är perfekt för dig som inte gillar andra sorts spannmål. Det är rikt på protein, fiber, och B-vitamin.

© iStock

Soja - Soja är rikt på protein, fiber, antioxidanter, vitaminer, och mineraler.

© iStock

Kalkonbröst - Kalkon är proteinrikt, vilket är den viktigaste komponenten vid muskelbyggandet, och är rikt på vitamin B, zink och selen.

© iStock

Svarta bönor - Bönor ger dig mycket energi och håller dig mätt. Om du är ute efter fiber och protein bör du käka bönor.

© iStock

Sötpotatis - Sötpotatis är rikt på järn, betakaroten, och C-och E-vitamin. De här näringsämnena arbetar tillsammans för att hjälpa cell-läkningen i kroppen. Sötpotatis rekommenderas för atleter i extrema atmosfärer och hjälper till med muskelåterhämtningen. 

© iStock

Blåbär - Blåbär har många vitaminer, fiber, och mineraler än något annat bär och är även rika på antioxidanter.

© iStock

Bananer - Enligt Outside Online, har en banan cirka 100 kalorier. Frukten är lättsmält och är en bra sockerkälla och elektrolyter.

© iStock

Grönt te - Grönt te har många fördelar. Det motverkar cancer, hjälper en att gå ner i vikt och saktar ner Alzheimers utveckling.

© iStock

Olivolja - Olivolja är rikt på enomättade fetter, som är bra för att hålla hjärtat i form. Den har antiinflammatoriska egenskaper som är smärtlindrande och motverkar svullnad.

© iStock

Mjölk - Mejeriprodukter kan vara hälsosamt för många, men kan även irritera andras kroppar. Mejeriprodukter hjälper till vid fettförbränningen.

© iStock

Jordnötssmör - Jordnötssmör är en bra blandning av hälsosamma fetter och proteiner - en fantastisk blandning för en atlet. Enligt Outside Online, är det lättsmält och få blodsockernivåerna till en bra nivå om det kombineras med rätt sorts kolhydrater.

© iStock

Lax - Lax är rikt på omega 3, som hjälper till en få tillbaka minnet vid minnesförlust och är även bra för cirkulationssystemet.

© iStock

Broccoli - Broccoli är viktigt för alla idrottsmän och idrottskvinnor. Grönsaken innehåller mycket kalcium, järn, fiber och C-vitamin. Broccoli hjälper även till blodcirkulationen.

© iStock

Tomat - Tomater innehåller mycket lykopen, antioxidanterna som ger tomaten sin färg. Tomater är väldigt viktiga för immunsystemet.

© iStock

Rött kött - Rött kött innehåller aminosyror som behövs för att bygga muskler. Det är också rikt på zink och järn.

© iStock

Vatten - Vatten håller oss inte bara återfuktade. Vätskan hjälper kroppen att få ut gift, reglerar kroppstemperaturen och hjälper en att bland annat undvika njursten.

© iStock

Ägg - Att äta åtminstone ett ägg om dagen är jättebra. Varje ägg innehåller ungefär fyra gram aminosyror som hjälper till vid muskelbyggandet. Ägg innehåller näringsämnena som krävs för muskelbyggarprocessen.  

© iStock

Havre - Havre är fantastiskt för våra energinivåer. Det gynnar även människor som vill gå ner i vikt, och minskar risken för hjärtattacker.

© iStock

Chokladmjölk - Enligt Outside Online behövs inte stora mängder protein efter ett träningspass. De rekommenderar kolhydrater och bara en liten dos protein. Den lilla dosen kan man hitta i kosttillskott eller i chokladmjölk! 

© iStock

Yoghurt - Yoghurt har samma hälsofördelar som mjölk och stärker även immunsystemet. Var försiktig så att du inte äter yoghurt med för mycket socker!

© iStock

Pasta - Enligt en artikel som publicerades på Outside Online, innehåller pasta mycket kolhydrater och är förmodligen det viktigaste näringsämnet i en atlets kost. Vår kropp konsumerar kolhydrater som vår bil konsumerar bensin - som bränsle.

© iStock