© Shutterstock

Lär dig att meditera - För många är meditation nyckeln till att utveckla en större medvetenhet. Att utöva denna forntida konst tjänar många fördelar. Det kan minska stress, ilska och ångest, öka lycka, öka kreativiteten och lindra smärta.

© Shutterstock

Börja din inre resa - Meditation är ett av de enklaste sätten att helt slappna av och börja din mindfulnessresa.

© Shutterstock

Morgon rutin - En tankeväckande morgonrutin sätter tonen för en lugnare dag. Oavsett om det är en kopp te vid soluppgången eller att läsa några rader från en inspirerande bok, hur du börjar dagen dikterar till stor del hur du kommer att avsluta den.

© Shutterstock

Observera ett ljus - Denna meditationsövning ökar din koncentration genom att öka fokus, medvetenhet och uppmärksamhet. Objektet, vanligtvis ett tänt ljus, drar ögat till den flimrande lågan och lugnar ditt sinne från alla distraktioner.

© Shutterstock

Engagera dina sinnen - Det är viktigt att lära sig att fokusera ditt sinne att meditera med ett objekt hjälper dig med det, en blomma till exempel. observera färg, struktur och doft. Om du föredrar, använd en bit frukt, till exempel ett päron. På så sätt kan du också engagera ditt smaksinne.

© Shutterstock

Sätt upp mål -

Arbeta med att tillämpa mindfulness i vardagen. Att ha ett mål kan till exempel hålla dig fokuserad på slutresultatet.

© Shutterstock

Prioritera - Om du sätter up ett mål för i morgon eller nästa vecka, planera framåt genom att göra en lista och arbeta enligt ett realistiskt schema.

© Shutterstock

Tillbaka till naturen - Ta dig utomhus och hitta en plats som inspirerar dig, helst nära en flod, sjö eller hav. Många gamla filosofier och läror har sina rötter i naturen.

© Shutterstock

Rör på dig - En genväg för att lugna sinnet är motion. Det kan vara en promenad, en springtur. Att träna kan vara en andlig upplevelse. Välj en aktivitet som du inte behöver koncentrera dig för mycket på, som simning och vandring.

© Shutterstock

Pausa - Efter motionen kan du varva ner och frigöra ny energi. Som ordspråket säger: "Kroppen drar nytta av rörelse och sinnet drar nytta av stillhet".

© Shutterstock

Le på insidan -

Även om du känner dig trött eller irriterad, kommer ett leende på insidan att hjälpa dig att må bättre.

© Shutterstock

Håll dig lugn och sansad -

Andning är nyckeln till att hålla sig lugn. Andas in långsamt och andas ut. Fokusera på dina andetag och den rytm de skapar. Efter ett tag bör du känna dig lugnare.

© Shutterstock

Ät medvetet -

Var uppmärksam på upplevelsen av att äta. Att ansluta alla dina sinnen medan du äter kan hjälpa dig att njuta och till och med hjälpa dig gå ner i vikt.

© Shutterstock

Hur hungrig är du? -

Lyssna på din kropp. Är du verkligen hungrig eller bara sugen?

© Shutterstock

Ät långsamt - Det sägs att buddhistiska munkar tuggar varje mun mat 30 gånger för att hjälpa deras medvetenhet. Vissa hälsoexperter rekommenderar att tugga varje mun upp till 32 gånger för att underlätta matsmältningen. Hursomhelst är det vettigt att äta långsammare, och du kommer säkert att uppskatta strukturen och smaken på maten du äter.

© Shutterstock

Musik - Ta din favoritmusik och föreställ dig att du komponerat den. Låt dig dras in i melodin och föreställ dig sedan att musiken flyter ut ur dig.

© Shutterstock

Multitaska inte -

Svårt att göra i dagens värld kanske men försök att sluta, bara för en dag eller en timme. Koncentrera dig istället på att genomföra en aktivitet innan du går vidare till nästa. Du kommer bli förvånad över hur produktivt det är.

© Shutterstock

Jag tid - Gör tid för dig själv. Avsätt en timme eller så för att göra din grej, vare sig det är en promenad i parken, ett träningspass på gymmet eller bara läsa ett kapitel i din favoritbok.

© Shutterstock

Helande ord - Var inte rädd för att sätta dina tankar på papper - positiva och negativa. En dagbok kan hjälpa dig att befinna dig i nuet genom att befria sinnet och ge ett utlopp för att bearbeta och förstå känslor och tankar.

© Shutterstock

Lyssna - Var mer medveten om vad andra säger. Var uppmärksam på inte bara den andra personens ord utan också deras röstton, ansiktsuttryck och handgester.

© iStock

Spirituell gemenskap - Lär dig hur du utnyttjar din andlighet. Det här handlar om att tro på en kraft som ligger utanför upplevelsen av dina vanliga sinnen. 

© Shutterstock

Sekulär - Du behöver inte vara religiös för att dra nytta av spiritualitet. Yoga är tillexempel en spirituell aktivitet som inte är kopplad till någon religion. Det kan öka ditt välbefinnande och stärka din självkänsla och självmedvetenhet.

© Shutterstock

Luktsinnet - Vår luktkänsla kan hjälpa dig att få kontakt med dina känslor. Tänd lite rökelse och känn in alla känslor eller minnen som är associerade med just den doften.

© Shutterstock

På jobbet - Känner du dig stressad på jobbet? Lägg märke till de positiva situationerna på arbetsplatsen och motarbeta stressen. Skriv ner de positiva sakerna som händer runt dig och lagra de känslorna.

© Shutterstock

Sitt ordentligt - Visste du att din externa hållning ofta återspeglar ditt interna tillstånd? Ta ett tankeväckande ögonblick och märka sambandet mellan ditt sinne och din kropp. Sitt dig högt vid skrivbordet, lyft huvudet högt och sänk axlarna. Känn spänningen försvinna med kontrollerad andning och ett nytt syfte.

© Shutterstock

Ta en paus ifrån teknologi - Ta en "teknologi paus". Tillåt kvalitetstid ifrån datorer och mobila enheter. Stäng av dem eller lägg dem i ett annat rum under en dag eller några timmar.

© Shutterstock

Barn och familj - Har du barn? Kom ihåg att det inte bara är du som kan dra nytta av mindfulness. Dina barn kan skörda belöningarna också.

© Shutterstock

Barn och mindfulness - Ett noggrant strukturerat program som utformats efter barnets ålder och koncentrationsnivåer kan påverka deras psykologiska, sociala och fysiska välbefinnande positivt.

© Shutterstock

Dygnsrytmen -

Har du ojämn dygnsrytm? I så fall är det dags att återställa kroppens naturliga rytm. Att stiga upp med solen hjälper dig återfinna lugnet. Försök att vakna och gå upp med morgonljuset. Det hjälper till att reglera din dygnsrytm. Det frisätter också sömnhormon efter mörkret lagt sig.

© Shutterstock

Energidusch -

En dusch kan främja en känsla av mindfulness. Var uppmärksam på vattnet som rinner över kroppen. Andas in ångan. Uppskatta doften av tvål på huden och produkterna du använder. En dusch borde vara en upplevelse inte bara för kroppen utan också för sinnet.

Se också: Livsstilsråd som alla kvinnor bör följa.

© Shutterstock