© Shutterstock

Ät hälsosamt -

Om din kropp inte är hälsosam kommer inte heller ditt sinne att vara det, och vice versa. En hälsosam och balanserad kosthållning kan markant förbättra ditt humör.

© Shutterstock

Försökt att infoga särskilt lugnande livsmedel - Det finns ett flertal livsmedel som hjälper till att bekämpa stress, ångest och depression. Att infoga dessa i din kosthållning kan göra underverk.

© Shutterstock

Förstå när det är dags att sluta läsa nyheterna -

Lika fördelaktigt som det är att hålla sig uppdaterad, precis lika viktigt är det att veta när du bör lägga nyhetsrapporteringen åt sidan.

© Shutterstock

Välj tillförlitliga källor och håll dig till dem -

De utspridda falska nyheterna kommer med all säkerhet att försätta dig i panik. Detta är också extremt skadligt sett till den större bilden. Se till att få din information från officiella, tillförlitliga källor och begränsa dig till 30 minuter per dag.

© Shutterstock

Hjälp andra -

Ett av de säkraste sätten att må bättre själv är att hjälpa andra att må bättre. Om du har möjlighet att göra det, sträck ut en hjälpande hand till dina grannar eller till samhället. Det kan vara något så litet som att organisera en gemensam applåd för vårdgivare.

© Shutterstock

Skapa en rutin -

Enkla saker som att klä om från pyjamas på morgonen, äta vid regelbundna tider samt skriva kortare att-göra-listor med uppnåeliga mål för dagen hjälper dig att skapa en känsla av normalitet och produktivitet.

© iStock

Tilldela zoner i hemmet -

Att vara fast i hemmet kan kännas klaustrofobiskt, men att avsätta utrymmen för särskilda aktiviteter - som att äta vid köksbordet, se på TV endast i soffan - kan göra att utrymmet upplevs som större och ge dig en stabiliserande känsla av struktur.

© Shutterstock

Gör dig av med onödig press -

Många människor utsätter sig själva för stress genom att tänka att de måste använda denna extra tid åt att vara extremt produktiva, genom att till exempel skriva en roman eller starta en sidoverksamhet. Men kom ihåg att du klarar dig och det är helt acceptabelt och även värdefullt att helt enkelt bara existera.

© Shutterstock

Träning -

För att du ska kunna frigöra den stress som ackumulerats i kroppen och få uppleva dessa härliga endorfiner behöver du sätta igång och röra på dig. Inrätta ett hemmagym eller åtminstone dansa till musik varje dag.

© Shutterstock

Om du arbetar hemifrån - Se till att du separerar arbetstid och fritid, såväl fysiskt som psykiskt. Det kommer att hjälpa dig bli en bättre distansarbetare, eliminera onödig stress samt undvika utbrändhet.

© Shutterstock

Utöva din kreativitet -

Måla en bild, skissa några ritningar, skriv en novell - alla dessa är berikande nöjen, en viktig uttrycksform, och den billigaste typen av terapi!

© Shutterstock

Distraktioner - Att lära sig en ny färdighet, läsa en bok eller titta på en TV-serie är alla sätt att flytta fokus ifrån pandemin.

© Shutterstock

Se till att du känner dig förberedd -

Det är vitalt att till exempel förbereda dina mediciner. Ångesten det framkallar att ha recept som löper ut eller att inte ha en termometer tillgänglig när du känner dig febrig kan enkelt rådas bot på genom att agera proaktivt.

© Shutterstock

Få tillräckligt med sömn -

Detta är lättare sagt än gjort när du är hemma dagarna i ända och känner dig rastlös, men en solid sömnstruktur kommer att stärka din mentala hälsa.

© Shutterstock

Kommunicera -

Misskommunikation triggar ångest och att tala om dina känslor är ett av de bästa sätten för att kunna släppa dem. Så enkelt är det. Berätta för någon hur du mår och lyssna på andra.

© Shutterstock

Städa -

Städning är en av de saker du kan kontrollera och det är också ett bra sätt att frigöra lite energi medan du säkerställer att du har ett rent hem, vilket eliminerar ytterligare en anledning till ångest. Ett rent hem gör det lättare att upprätthålla ett rent sinne.

© Shutterstock

Upprätthåll aktiviteter före karantän -

Du får naturligtvis modifiera dem till att passa dessa nya omständigheter. Om du normalt tvättar på söndagar, har filmkväll på fredagar eller yoga på onsdagar bör du upprätthålla detta schema i syfte att uppnå en känsla av normaltillstånd.

© Shutterstock

Håll kontakten med dina nära och kära -

Det finns flera olika sätt på vilka ni kan hålla kontakten. Rid ut stormen genom att videochatta, prata i telefon, skicka meddelanden eller spela onlinespel.

© Shutterstock

Sätt på musik -

Dansa till den, lär dig en TikTok-rutin, ha den på i bakgrunden medan du lagar mat - musik kan likt ren magi förbättra ditt humör och hålla dig i rörelse.

© Shutterstock

Tacksamhet och affirmationer -

Besegra rädslan genom tacksamhet och uppskattning för vad som för närvarande finns i ditt liv och de möjligheter du har.

© Shutterstock

Ge dig själv massage -

Den mentala bördan av ångest är någon vi ofta bär även i våra fysiska kroppar. Att ge dig själv lite kärlek genom självmassage mättar också det mänskliga behovet av beröring.

© Shutterstock

Kliv av sociala medier -

Håll dig ifrån skärmar i allmänhet och sociala medier i synnerhet. Under dessa prövande tider är det sista du behöver detta ändlösa jämförandet (och bekräftelsesökandet) med andra.

© Shutterstock

Meditera - Om du inte har mediterat tidigare, utnyttja dessa gratisappar företag erbjuder för att hjälpa människor under denna pandemi. 

© Shutterstock

Håll dig ifrån alkohol -

Ett glas rödvin är helt okej, ibland kan det till och med kännas nödvändigt för att kunna ta dig igenom veckan, men håll dig ifrån överdrivet drickande då det påverkar din hälsa, din sömn, ditt humör och ditt immunsystem - vilket förvärrar ångesten.

© Shutterstock

Fokusera på det du kan kontrollera -

Ångest växer och frodas när du känner dig hjälplös. Istället för att fokusera på det som ligger utom din kontroll, till exempel hur andra beter sig, välj att fokusera på vad som är inom räckhåll, var du lägger din energi och hur du hanterar dina känslor.

© Shutterstock

Ta det en dag i taget -

Om du börjar tänka på hur många dagar du befunnit dig i karantän och hur många dagar som återstår kommer du att brytas ned mentalt. När du tar saker och ting dag för dag verkar det hela inte fullt så illa.

© Shutterstock

Om du befinner dig i karantän tillsammans med andra -

Ta i beaktande de olika sätt på vilka människor hanterar olika situationer. Se till att du har tillräckligt med egentid, älta inte småsaker, investera i hobbies tillsammans och du ska se att ni överlever denna karantän med relationen intakt!

© Shutterstock

Omdirigera negativa tankar -

Det är alltför lätt att falla ned i en grop av negativitet, men så fort du börjar oroa dig över framtiden, försök att tänka på nästa bra sak som väntar dig i en nära framtid, som att till exempel tala med en närstående, äta god mat eller se på en TV-serie du gillar.

© Shutterstock

Tillgång till telehälsa -

Många licensierade psykologer erbjuder telehälsa via röst- och videochattplattformar, vilket utgör det bästa alternativet om din ångest når ohanterliga nivåer.

© Shutterstock

Hitta positiva medier -

När du känner dig överväldigad av dåliga nyheter som stadigt strömmar in är det viktigt att påminna dig själv om det goda i världen.

Ta en titt på dessa hjärtevärmande bilder för att återställa ditt förtroende för mänskligheten.

© Shutterstock