© Shutterstock

Myten -

Du kanske har hört att det tar 60 dagar att bryta en vana, vilket kan verka skrämmande. Susan Weinschenk, som brukade främja den teorin, säger att det kan vara mycket lättare än så - ibland räcker det med två veckor.

© Shutterstock

Vanor är avsedda att göra oss mer effektiva -

Vanligtvis skapas vanor omedvetet och genomförs automatiskt. Våra hjärnor utvecklade denna typ av autopilot så att vi kan fokusera på olika saker.

© Shutterstock

Men de kan göra dig ineffektiv -

Vanor som att röka, trycka på snooze-knappen, äta för mycket socker etc. är inte de vanor som förbättrar din hälsa eller framgång, men de är svårast att bryta.

© Shutterstock

De största skälen till att löften inte uppfylls -

Att göra något regelbundet är nyckeln till att införa en ny vana, experter på MBG håller med om att medveten upprepning är det enda sättet att få ett nytt beteende att sitta i.

© Shutterstock

Så fungerar vanan -

Enligt Charles Duhigg, författaren av "The Power of Habit" är rutiner konstruerade av en "habit loop" som består av upprepning, beteende och belöning. Att förstå och avbryta eller uppmuntra det är vad som skapar en vana.

© Shutterstock

Neurovetenskap - Psykologen Nicole Lippman-Barile berättade för MBG att när du engagerar dig i ett beteende börjar vissa nervceller arbeta. Upprepningen bygger och stärker nervvägarna och skapar därmed en "mental genväg".

© Shutterstock

Vanor är avslappning för hjärnan -

Vanor gör att vi inte behöver fatta beslut, som i sig kan orsaka trötthet och stress. Ditt mentala tillstånd är på så sätt avslappnat när du gör något som du är van vid.

© Shutterstock

Vanor kan reglera dina hormoner -

En studie på ungdomar från 2019 visade att konsekventa måltider och sängtider ledde till större känslomässig kontroll och lägre nivåer av epinefrin, som är ett fight-or-flight-hormon som frigörs under stress.

© Shutterstock

En regelbunden livsrytm har oändliga fördelar -

Neurologen Ilene Ruhoy, säger vanor är viktiga eftersom våra hjärnor är organ som behöver regelbunden sömn,näring och träning. Det förbättrar fokus, kognition och din energi.

© Shutterstock

Vanor är bra för vårt immunsystem -

Rutin hjälper faktiskt till att hålla ditt immunförsvar starkt, eftersom immunceller också har dygnsrytmer. Ett förbättrat immunförsvar innebär också att du inte har llika många slappa dagar hemma.

© Shutterstock

Repetition är det bästa sättet att förbättra sig -

Övning ger färdighet, och det är sant att små vanor som att fasta eller ta med en återanvändbar kasse till matbutiken hjälper dig att nå större mål som att gå ner i vikt eller leva hälsosammare.

© Shutterstock

Forma bättre vanor -

Vanor är svåra att förändra eftersom din hjärna  ditt biologiska gensvar konditioneras av en förväntad belöning. Din hjärna älskar upprepning och mönster och det går att manipulera det med belöning

© Shutterstock

Sätt dina intentioner -

Försök att specificera vad din nya vana skall vara. Att träna mer, kan vara svårt att införa eftersom det är för vagt medans en promenad efter frukosten är en vana som är mycket mer benägen att lyckas.

© Shutterstock

Din avsikt -

© Shutterstock

Justera din miljö -

Om du till exempel använder en traditionell väckarklocka istället för din mobil så kan du inte snooza, vilket kommer förbättra dina morgonvanor.

© Shutterstock

Vanor som involverar ett fysiskt element håller sig bättre - Om du vill skapa en vana som att planera din dag varje morgon, kan du försöka involvera en fysisk aspekt. Det hjälper dig att motivera din nya vana.

© Shutterstock

Skapa visuella signaler -

En anledning till att vi spenderar så mycket tid på våra telefoner är att den ständigt lyser och låter, det ger vår hjärna respons och gör att vi fortsätter titta på den.

© Shutterstock

Skapa visuella signaler -

Om du lämnar klisterlappar på ditt kylskåp eller på ditt skrivbord kan du stimulera dina nya vanor på så sätt.

© Shutterstock

Det bästa sättet att bryta en vana är att ersätta den -

Hjärnan är ganska resistent och bryter inte gärna gamla vanor, men den är bra på att skapa nya. Att driva ut en gammal vana med en ny vana är effektivare och lättare.

© Shutterstock

Bästa sättet att ersätta en vana -

Om du äter skräpmat medan du sitter vid datorn och vill sluta kan du ersätta det med ett hälsosammare mellanmål. Om du är konsekvent kan du ändra din vana på två veckor.

© Shutterstock

Ändra vanan under semestern -

Charles Duhigg säger att den bästa tiden att bilda en ny vana är när du är får distans ifrån dina gamla vanor. Det kan vara på semestern, eller under de unika omständigheterna som i självisolering.

© Shutterstock

Vaneförlängning -

Vaneförlängning innebär att du sätter ett syfte för din vana men istället för att använda en tid och plats som en motivation kan du kombinera den med en vana du redan har etablerat.

© Shutterstock

Ett exempel på det -

Säg att du vill göra yoga på morgonen, men att du gillar att njuta av en långsam kopp kaffe? Gör lite yoga medan du väntar på kaffet. Då eliminerar du ursäkten ”Jag har inte tid” och ger utrymme för en ny vana.

© Shutterstock

Frestelser -

Detta liknar vaneförlängning, förutom att du inför en ny vana med något du älskar som kanske inte är produktivt men ger dig en dopaminökning.

© Shutterstock

Ett exempel -

Om du älskar att titta på Netflix med ett glas vin, men egentligen vill läsa mer, behåll vinet men njut av det medan du läser istället.

© Shutterstock

Plan B -

Även de mest disciplinerade människorna inte kan kontrollera livets motgångar så kan du ha en plan B när något oväntat inträffar.

© Shutterstock

Plan B -

Om du till exempel inte hittar energin att laga en hälsosam middag kan du ha ett tillförlitligt, hälsosamt alternativ till hands för sådana händelser.

© Shutterstock

Vad gör du om planen inte lyckas -

Saker kommer oundvikligen stå i vägen för dina vanor då och då, oavsett vad det är. Den bästa reaktionen är att inte straffa sig själv, utan anpassa sig utefter dina nya förutsättningar.

© Shutterstock

Positiv feedback -

Fokusera på skillnaden mellan hur du känner dig när du genomför din rutin i jämförelse när du skippar den. Ju mer du fokuserar på belöningen av en vana, desto mer sannolikt är det att du kommer hålla den.

Se även: Vanor under barndomen som kan påverka ditt vuxenliv

© Shutterstock