© Getty Images 

Typer av perfektionism -

Det finns två typer av perfektionism. En av dem är nyttig, medan den andra inte är fullt så nyttig.

© Shutterstock

Adaptiv perfektionism -

Adaptiva perfektionister sätter mycket hög standard för sig själva, de arbetar hårt och finner såväl tillfredsställelse som stolthet i sina åstadkommanden.

© Shutterstock

Maladaptiv perfektionism -

Den här sortens perfektionism karakteriseras av en rädsla att misslyckas, tuff självkritik och föreställningen om att ens värde är direkt kopplat till undvikande av misstag. Detta är den som gör mer skada än nytta.

© iStock

Är jag en maladaptiv perfektionist? -

Reflektera över de följande frågeställningarna och se ifall du kan känna igen några av dessa känslor och beteenden i ditt dagliga liv.

© Shutterstock

Rädslan att misslyckas -

Känner du ett behov av att vara perfekt när du testar någonting nytt? Till exempel, rädslan att göra misstag när du lär dig ett nytt språk, även fast du vet att det är en del av processen?

© Shutterstock

Allt eller inget -

Känner du att om du inte ger 100% och gör det hela perfekt så är det inte ens värt att börja? Existerar konceptet "tillräckligt bra" för dig?

© Shutterstock

Prokrastinering - Undviker du att göra någonting om du inte känner att du har tillräckligt med tid eller färdigheter att göra det perfekt?

© iStock

Katastrofala konsekvenser -

Tenderar du att känna att ett misstag eller upplevt misslyckande får långtgående konsekvenser? Tänker du till exempel "Jag är ett misslyckande", "Jag kan aldrig lära mig" eller "Jag borde bara ge upp"?

© iStock

Obeslutsamhet -

Upptäcker du att du har svårt för att ta beslut, möjligen i hopp om att någon annan ska ta beslutet åt dig? Detta befriar dig från ansvaret för eventuella negativa resultat.

© Shutterstock

Omöjliga standarder -

Reflektera över dina standarder för dig själv; som anställd, vän, partner eller förälder. Hur ofta motsvarar du dem i praktiken? Om det inte sker särskilt ofta kan det vara så att du sätter upp orimliga mål för dig själv.

© Shutterstock

Standarder när det gäller andra -

Känner du dig förnärmad då andra anstränger sig mindre än du när de utför samma uppgift, eller beter sig på ett sätt du upplever att du själv inte får lov att göra?

© Shutterstock

Konsekvenser - Maladaptiv perfektionism kopplas till prokrastinering, ångest, depression och ätstörningar.

© iStock

Konsekvenser -

Vid sidan av detta har perfektionistiska föreställningar även kunnat kopplas till lägre produktivitet och försämrad prestation.

© iStock

Konsekvenser -

Det är föga förvånande när du tar i beaktande den onda cirkel som maladaptiv perfektionism försätter dig i: sätt orimligt höga mål, misslyckas med att nå dem, bli deprimerad och slö, upplev en fundamental känsla av misslyckande, utveckla lägre självkänsla och skuldbelägg dig själv i allt högre utsträckning.

© Shutterstock

Hur bryter vi mönstret? -

Lyckligtvis finns det ett flertal sätt på vilka du kan hjälpa dig själv. Första steget är att identifiera beteendet.

© Shutterstock

Fortsätt att fråga varför -

När du känner dig tvungen att göra någonting eller våndas över en särskild uppgift, fråga dig själv vad det värsta som skulle kunna hända är ifall du släppte det.

© iStock

Fortsätt att fråga varför -

Din chef eller professor skulle bli marginellt mindre imponerad av ditt arbete vid detta enskilda tillfälle. Din vän skulle bli besviken över att du var tvungen att ställa in men hade förmodligen förstått. Så varför är det så smärtsamt?

© iStock

Hitta källan -

Reflektera över vad som när detta begär för perfektion. Är det föreställningen om att perfektion kommer att bringa acceptans? Att om du är den perfekta dottern, partern eller föräldern, till exempel, så förtjänar du kärlek?

© iStock

Hitta källan -

Baksidan av detta är att du kanske tror att misslyckande eller misstag kommer att förändra dig permanent, eller få andra människor att ändra åsikt om dig. Om du till exempel lämnar huset stökigt kommer din partner att bli besviken eller irriterad och du kommer att känna dig mindre värdig deras kärlek.

© Shutterstock

Progress, inte perfektion -

Gör val som hjälper dig att ta dig närmre ditt mål, även om det inte sker så som du hade planerat. Välj till exempel att köra ett kort träningspass istället för att hoppa över träningen helt.

© iStock

Omforma dina misstag -

Var uppmärksam på när du känner dig som ett stort misslyckande bara för att du begick ett misstag. Påminn dig själv: Jag befinner mig i en lärandeprocess. Misstag är att förvänta. Ingen är perfekt.

© iStock

Omforma dina misstag -

Fundera över vad som gick fel. Betrakta misstaget som en erfarenhet du kan lära dig av och tänk på hur du kan bygga vidare på det i din strävan att nå målet. Alla idrottsstjärnor förlorar ibland, men det behöver inte betyda att de måste ge upp. Snarare lär de sig av det och fortsätter att röra sig framåt.

© Shutterstock

Förtjänar detta mig? -

I stressade ögonblick kan det hjälpa att ställa sig själv denna fråga. Fundera över huruvida det är värt energin du lägger ned. Kanske finns det ett annat sätt.

© Shutterstock

Normalisera misstag -

Ta dig tid till att reflektera över de "misstag" du begått under dagen eller veckan. Omforma dem och se de positiva aspekterna av de erfarenheterna. Börja att normalisera misstag och reducera lidandet som kommer med dem.

© Shutterstock

Ta hänsyn till omständigheterna -

Det är inte alltid vi har den information som krävs för att kunna ta det rätta beslutet vid varje givet tillfälle. När du straffar dig själv på grund av ett negativt utfall bör du fundera över huruvida du alls hade kunnat förutse det. Ibland måste vi ta beslut när vi är pressade eller emotionella. Det enda du kan göra i sådana situationer är ditt bästa.

© Shutterstock

Fånga din inre kritiker -

Alla har vi en röst i huvudet som mellan varven talar om för oss att vi inte är tillräckligt bra. Om din röst har tagit över, försök att skriva ned några av de meddelanden du sänder dig själv eller berätta för en närstående. Du kommer antagligen att inse att de är onödigt tuffa, och ibland balanserar på gränsen till att vara rena vanföreställningar!

© Shutterstock

Erkänn dina åstadkommanden -

Att personer som tenderar att hemfalla åt maladaptiv perfektionism ger sig själva en klapp på axeln då de har åstadkommit någonting är högst osannolikt. Snarare är de benägna att förringa sina framgångar eller till och med övertyga sig själva om att det var en oförtjänt engångsföreteelse.

© Shutterstock

Erkänn dina åstadkommanden -

Reflektera över de svårigheter du har lyckats överkomma och gratulera dig själv: du har möjligheten att skapa en bättre balans med din kritiska sida. Att tampas med perfektionism på daglig basis är utmanande. Visa dig själv uppskattning när du lämnar disken odiskad utan att stressa upp dig.

© Shutterstock

Skriv ned det -

Det kan vara bra att reflektera över dessa frågor genom att skriva. Skriv om dina upplevda misslyckanden och vilka känslor de gav upphov till. Det är ett sätt att processa dessa upplevelser och kan leda till oväntade insikter. För mer information om fördelarna med att föra dagbok, följ denna länk.

© Shutterstock