© Shutterstock

Förbered din presentation -

Se till att du är ordentligt förberedd i god tid. Skriv ditt tal eller din presentation och försök att lära dig det utantill så att du inte behöver förlita dig på några anteckningar.

© Shutterstock

Vidare förberedelser -

Gör så mycket efterforskning som möjligt om ditt valda ämne. Även om det inte är en del av ditt tal eller din presentation underlättar det alltid att veta så mycket som möjligt om vad du talar om.

© Shutterstock

Öva tillsammans med en vän -

Testa ditt tal eller din presentation på en mottaglig vän som inte är rädd för att ge dig konstruktiv kritik när detta är nödvändigt.

© Shutterstock

Känn din publik -

Du bör ha en hyfsat god uppfattning om vad för slags publik du kommer att ha, hur många människor, etc. Ha dem i åtanke när du sätter samman dina idéer.

© Shutterstock

Utmana negativitet -

Om du har negativa tankar bör du i så stor utsträckning som möjligt ersätta dem med positiva dito. Skriv ned några positiva affirmationer på anteckningslappar.

© Shutterstock

Var optimistisk -

Om du inte bara förvisar negativa tankar utan också omfamnar positiva tankar kan du förändra ditt tankesätt helt och hållet. Du kan till och med finna att du faktiskt ser fram emot ditt tal eller din presentation!

© Shutterstock

Känn rummet -

Om du har möjlighet är det alltid värt att besöka den plats där du kommer att hålla ditt tal eller din presentation. Absorbera din omgivning och föreställ dig hur upplevelsen kommer att bli.

© Shutterstock

Aerob träning -

Att ägna sig åt aerob träning är ett fantastiskt sätt att sänka nivåerna av såväl stress som ångest.

© Shutterstock

Ät hälsosamt -

Livsmedel som innehåller tryptofan bidrar till att minska stress. De rikaste källorna utgörs av äggvita och torsk. Försök att undvika koffein och överdrivna mängder socker.

© Shutterstock

Sov ordentligt -

Att upprätthålla en hälsosam sömnrutin är avgörande för att du ska kunna hålla dig i absolut bästa form. Det torde också sänka nivåerna av stress och ångest.

© Shutterstock

Samma dag -

Se till att du äter bra, men ät några timmar innan det är dags att tala offentligt.

© Shutterstock

Klä dig -

Du vet bäst hur du bör klä dig, men om detta är ganska öppet är det förmodligen bäst att välja något du känner dig bekväm i. Snyggt och ledigt är oftast ett säkert kort.

© Shutterstock

Upprätthåll positivitet -

Fortsätt att framhärda med positiva tankar, hur svårt det än kan vara och hur nervös du än må känna dig.

© Shutterstock

Tala med en vän -

Om du känner dig överväldigad, tala med en god vän som kan ge dig tröst och lugn.

© Shutterstock

Kolla igenom dina affirmationer -

Kommer du ihåg de där positiva affirmationerna du skrev ned? Det är nu hög tid att ta en extra titt på dem så att du kan upprätthålla en hög nivå av optimism.

© Shutterstock

Öva en gång till -

Överdriv inte, men att öva kan hjälpa dig att fullt ut förstå ditt tals själva uppbyggnad och därmed stärka ditt självförtroende.

© Shutterstock

Anländ tidigt och ställ i ordning rummet -

Du vill inte sätta ytterligare press och stress på dig själv. Kom dit i god tid och se till att allt är som det ska innan alla andra börjar anlända.

© Shutterstock

Träna ordentligt innan du talar -

Att träna sänker dina adrenalinnivåer och hjälper dig att bibehålla lugnet såväl som regelbundna och lugna andetag.

© Shutterstock

Toalett -

Se till att du går på toaletten innan din presentation. Du vill se till att eliminera så många hinder som möjligt för att kunna hålla ett så bra tal som möjligt.

© Shutterstock

Drick vatten -

Drick inte så mycket vatten att du behöver gå på toaletten! Men håll god vätskebalans under hela presentationen.

© Shutterstock

Förvandla ångest till upphetsning -

Ett bra sätt att bekämpa känslor av oro och ångest är att medvetet betrakta dem som känslor av upphetsning. Det kommer att kännas spännande att leverera ett bra tal!

© Shutterstock

Din plats -

Stå vid den punkt ifrån vilken du kommer att göra din presentation. Var medveten om din kropp, och, om nödvändigt, se till att du har något solitt att hålla fast vid.

© Shutterstock

Stöd -

Ta med dig en dator- eller handskriven kopia av ditt tal. Inte med intentionen att använda den, naturligtvis, men för att försäkra dig om att den finns där i händelse av att något skulle gå fel.

© Shutterstock

Distraktion -

Om du vill lätta lite på pressen från publikens uppmärksamhet kan du ta till exempel Powerpoint-presentationer till din hjälp, så att de tillfälligt riktar sina blickar åt ett annat håll.

© Shutterstock

Engagera -

När du har övervunnit din rädsla, som ofta uppenbarar sig strax efter att du inlett talet, kommer ditt självförtroende sannolikt att stärkas. Var inte rädd för att dra nytta av detta och börja interagera med din publik.

© Shutterstock

Vänliga ansikten -

Ta kontakt med de människor i publiken som tittar på dig och ler på ett vänligt sätt så att du påminner dig själv om att de är på din sida.

© Shutterstock

Humor -

Infoga lite humor om du kan. Du borde i viss utsträckning kunna läsa av din publik och sedan göra en korrekt bedömning av vad som får dem att skratta.

© Shutterstock

Nyttja din yta -

Om det gör att du känner dig säkrare att gå runt snarare än att stå still, gör det! Detta kommer definitivt att ge ett intryck av en mer avslappnad talare och kan även göra så att du själv lättare går in i rollen.

© Shutterstock

Reglera din röst -

Uttala dina ord tydligt, tala lagom högt och sänk tempot vid behov!

© Shutterstock

Fortfarande orolig? -

Om du fortfarande känner dig hjälplöst orolig bör du kanske överväga att tala med din läkare. Tanken är att hjälpa dig att hantera känslor av oro och ångest, inte att bygga på dem ytterligare.

Klicka här för att läsa mer om örtinfusioner som kan understödja hälsa och lycka.

© Shutterstock