© Getty Images 

1. Vi är inte vad vi upplever -

Vi känner oss ofta definierade av de saker vi upplever. Vi kan till exempel säga att vi är en depressiv eller ångesttyngd person, men det stämmer inte riktigt. Snarare är vi en person som upplever depression eller ångest.

© Shutterstock

1. Vi är inte vad vi upplever -

Våra upplevelser är som vädret. Oavsett hur dåligt vädret är vet vi att det så småningom kommer att förändras. Detsamma gäller våra inre stormar. Inget är permanent.

© Getty Images

1. Vi är inte vad vi upplever -

Haig refererar till det vanliga uttrycket på engelska att någon har mörka moln över sig. Han påminner oss om att vi inte är dessa moln. Sanningen är att vi faktiskt är himlen.

© Getty Images 

2. Framtiden är öppen -

Framtiden är full av möjligheter. Även om du inte känner dig särskilt lycklig betyder det inte att du inte kan känna dig hoppfull.

Att acceptera framtidens osäkerhet kan vara läskigt, men det kan också vara befriande. Med tiden kommer oundvikligen förändring.

© Getty Images 

2. Framtiden är öppen -

Det finns potentiella versioner av framtiden som är ljusare och mer rättvisa än den värld vi lever i idag. Vi kan alla bidra till att göra dem till verklighet.

© Getty Images 

3. Skönhet existerar -

Skönhet finns överallt om du väljer att se den. Den finns i naturen omkring oss och i andras vänlighet. Haig säger att skönhet läker och bidrar med hopp.

© iStock

3. Skönhet existerar -

Han minns ett ögonblick i sitt liv när han kände sig självmordsbenägen. Hans känslomässiga smärta var så omfattande att han kunde känna den fysiskt. Han såg upp mot natthimlen som var full av stjärnor.

© Shutterstock

3. Skönhet existerar -

Han kände plötsligt hopp om att han en dag skulle uppskatta den synen igen. Vi är omgivna av små ögonblick av skönhet som lyser i mörkret.

© Shutterstock 

4. Människor är goda -

Haig förydligar snabbt detta uttalande. "Inte alla människor och inte hela tiden." År 2020 kastade dock ljus över många av de goda människorna i världen.

© Reuters 

4. Människor är goda -

Tusentals och åter tusentals människor som arbetar på frontlinjen riskerar sina liv varje dag för att hjälpa andra. Och tusentals och åter tusentals vanliga människor runt om i världen fortsätter att enas i kampen mot ojämlikhet.

© Getty Images 

4. Människor är goda -

Det skulle vara lätt att se sig omkring och se det värsta i mänskligheten i tider som dessa men det bästa med mänskligheten går också att finna runt omkring oss.

© Shutterstock

5. Vi har varandra -

Haig använder exemplet med den lila bräckeväxten (saxifrage) för att beskriva hur vi kan ge varandra styrka och hopp.

© Getty Images 

5. Vi har varandra -

Saxifrage är en känslig växt, men den återfinns i några av de tuffaste miljöerna på jorden. Blommorna överlever genom att i princip kura ihop sig och skydda varandra från de absolut tuffaste förhållandena.

© iStock

5. Vi har varandra -

Vi kan också ge varandra skydd och trygghet. Under nedstängningarna såg vi grannar som hjälpte grannar, vänner som stöttade vänner.

© Getty Images

6. Vår existens är ett vittnesbörd om överlevnad -

Människan skapades för att överleva, vilket är själva grunden för evolutionen. Det faktum att människan inte har dött ut ännu är tämligen otroligt. Vi har överlevt asteroider, istider och perioder av massutrotning.

© NL Beeld

6. Vår existens är ett vittnesbörd om överlevnad -

Även när du upplever att oddsen är emot dig bör du komma ihåg att du redan har övervunnit oddsen eftersom du existerar.

© Shutterstock

6. Vår existens är ett vittnesbörd om överlevnad -

Vi är starka och motståndskraftiga. Vi upplever saker som sorg, vilket verkar outhärdligt, men vi överlever - precis som vi alltid har gjort.

© iStock

7. Vi lär oss i svåra tider -

Vi lär oss som allra mest när vi upplever motgångar och smärta. I dessa ögonblick tvingas vi undersöka och sätta oss själva på prov. Det finns inget utrymme för förnekelse eller undvikande när saker och ting börjar bli kniviga.

© Shutterstock

7. Vi lär oss i svåra tider -

Haig citerar den buddhistiska författaren Pema Chödrön: "Den mest fundamentala skada vi kan åsamka oss själva är att förbli okunniga genom att inte ha mod och respekt nog att betrakta oss själva ärligt och varsamt."

© Shutterstock

8. Förändring är på riktigt -

Förändring är något oundvikligt och underbart. Vi är skapta för att anpassa oss: våra hjärnor ändrar till och med sin struktur baserat på våra erfarenheter.

© Shutterstock

8. Förändring är på riktigt -

När vi mår fruktansvärt dåligt eller upplever fruktansvärda saker är det bra att komma ihåg att förändring kommer att komma samt att våra perspektiv oundvikligen kommer att förändras.

© Shutterstock

8. Förändring är på riktigt -

Våra verkligheter utvecklas och av naturliga skäl blir vi olika versioner av oss själva. Ingen av oss är samma person som han eller hon var för tio år sedan.

© Shutterstock

9. Livet finner ett sätt att blomstra i tider av förtvivlan -

Varje familj och samhälle har ett exempel på hopp som blomstrar i ögonblick av förtvivlan.

© Shutterstock

9. Livet finner ett sätt att blomstra i tider av förtvivlan -

Haig ger exemplet med sin judiska mormor som lyckades komma på det sista tåget från det naziockuperade Österrike, detta efter att ha flirtat med nazistvakten på stationen.

© Getty Images 

9. Livet finner ett sätt att blomstra i tider av förtvivlan -

Hon åkte till London där hon volontärarbetade som sjuksköterska och så småningom träffade hans morfar, som hade skadats under Blitzen. Hennes liv utvecklades och blomstrade från det ögonblick som hennes gamla liv hade förstörts.

© Getty Images 

10. Vi har medfött värde -

Vi uppmanas ofta att värdesätta oss själva och stärka vår självkänsla. Haig säger att vi inte behöver anstränga oss så hårt. "Ditt värde är inte en tillstånd av produktivitet eller träning eller kroppsform eller något du förlorar genom inaktivitet."

© Shutterstock

10. Vi har medfött värde -

Vi finns, vi är värdefulla. Vi behöver inte göra något för att skapa vårt eget värde. Det är helt enkelt bara där.

(Vogue)

© Shutterstock

Vad kommer härnäst? -

Kolla in den här listan över vanor du bör ge upp om du vill leva ett lyckligare liv.

© Shutterstock