©

Shutterstock

Allmän kunskap -

Det är knappast någon hemlighet att det krävs övning för att på riktigt bli framgångsrik. Redan från ung ålder lär sig de flesta av oss att övning ger färdighet och att upprepning är nyckeln till framgång.

©

Shutterstock

Vetenskaplig teori -

Exakt varför övning förbättrar prestanda förblev under lång tid oklart, men forskare har nu en teori. Och allt handlar om nervfibrerna i våra hjärnor.

©

Shutterstock

Vetenskaplig teori -

I sin Ted Ed-video förklarar Annie Boesler och Don Greene enkelt och tydligt exakt hur övning kan förbättra det sätt på vilket våra hjärnor kommunicerar med våra muskler.

©

Shutterstock

Axoner -

För att våra muskler ska kunna dra ihop sig och våra kroppar röra sig måste information färdas från den grå substansen i hjärnan till vår muskelvävnad via nervfibrer. Dessa nervfibrer kallas axoner.

©

Shutterstock

Isolering -

Precis som elektriska ledningar fungerar axoner mest effektivt när de är ordentligt isolerade: korrekt isolering begränsar energiförlust när signalerna färdas, vilket gör att information snabbt kan komma från punkt A till punkt B.

©

Shutterstock

Myelin -

Som tur är för oss så är våra axoner naturligt isolerade av en fet substans som kallas myelin. Myelin tjänar samma syfte för våra axoner som isolering gör för elektriska ledningar.

©

Shutterstock

Att bygga myelin -

Nya studier på möss tyder på att myelin förändras med övning eller träning. Varje gång vi upprepar en handling bygger vi upp lagren av myelin som isolerar våra axoner.

©

Shutterstock

Att bygga myelin -

Om våra myelinskikt är kraftiga och tjocka kan information färdas mer effektivt från våra hjärnor till våra muskler och förbättrade nervbanor innebär förbättrad prestanda.

©

Shutterstock

I praktiken -

Så där har du det: en förklaring till hur övning ger färdighet. Men betyder det att nöta en färdighet i flera timmar i sträck nödvändigtvis kommer att hjälpa dig att bli riktigt framgångsrik?

©

Shutterstock

Effektiv träning -

Det korta svaret är nej. Huruvida du kommer att lyckas beror inte bara på hur många timmar du lägger på att träna. Det är viktigt att se till att din träning är effektiv.

©

Shutterstock

Tips för effektiv träning -

Enligt Boesler och Greene är effektiv träning konsekvent och fokuserad och riktar in sig på de svagheter som befinner sig i utkanten av vår nuvarande förmåga. Ta det följande i beaktande för effektiv träning.

©

Shutterstock

Fokus -

För att säkerställa att din träning är fokuserad, frigör din omgivning från distraktioner innan du inleder en session. Ta en titt omkring dig och identifiera allt som sannolikt kommer att rubba ditt fokus.

©

Shutterstock

Fokus -

I en studie av 260 studenter, där studenterna fick en uppgift att slutföra, fann forskare att studenterna kunde hålla fokus på uppgiften i genomsnitt bara sex minuter.

©

Shutterstock

Fokus -

Bärbara datorer, smartphones och i synnerhet Facebook var de främsta orsakerna till distraktion. Så innan du börjar träna, stäng av TV:n och ställ in din mobiltelefon i flygplansläge.

©

Shutterstock

Lite och ofta -

Det är också en bra taktik att träna lite och ofta. Naturligtvis tränar elitidrottare och artister i flera timmar varje dag, men normalt görs dessa timmar inte i ett svep.

©

Shutterstock

Vila och återhämtning -

För att våra kroppar och hjärnor ska kunna fungera på en optimal nivå behöver de tid att vila och återhämta sig. Försök att dela upp din träningstid i kortare sessioner och sprid ut dem över dagen.

©

Shutterstock

Målinriktad träning -

Träning bör också vara målinritad, vilket innebär att du under varje session fokuserar på en viss svaghet i din nuvarande prestationsförmåga. Träna inte bara för träningens skull.

©

Shutterstock

Målinriktad träning -

Om du till exempel vill bli bättre på att spela gitarr kommer du inte att komma någonstans om du bara nöter samma låt om och om igen. Du kommer bara att bli frustrerad.

©

Shutterstock

Målinriktad träning -

Försök istället att identifiera svagheterna i ditt nuvarande framförande, kanske saknar du rytm eller så är ditt fingerarbete oroligt, och öva på låten i syfte att förbättra just den specifika färdigheten.

©

Shutterstock

Kobe Bryant -

I en artikel för Business Insider skrev James Clear om hur det att bevittna Kobe Bryant under träning lärde honom om vikten av målinriktad träning.

©

Shutterstock

Kobe Bryant -

Under det särskilda ögonblicket som Clear lyfter fram nådde basketlegenden sitt mål att sätta 800 hoppskott. Han bestämde sig inte bara för att öva utan för att förbättra den specifika färdigheten att dunka.

©

Shutterstock

Börja långsamt -

Att börja långsamt är också viktigt när det gäller att etablera koordination. Det är först när du har behärskat en färdighet i långsam hastighet som du bör försöka öka takten.

©

Shutterstock

Börja långsamt -

Oavsett vilken färdighet du tränar på, var noga med att först utföra rörelsen perfekt i långsam takt och sedan gradvis öka hastigheten på de kvalitativa upprepningarna.

©

Shutterstock

Mental träning -

Slutligen är det en god idé att träna i tankarna när du har chansen. Nästa gång du sitter på tåget eller i väntrummet hos tandläkaren, försök att visualisera den färdighet du försöker fullända.

©

Shutterstock

Mental träning -

Det kanske är förvånande, men studier visar att när en fysisk rörelse har etablerats, så som att skjuta en basketboll, kan visualisering hjälpa till att cementera den.

©

Shutterstock

Mental träning -

Så där har du det, några konkreta tips på hur du kan se till att din träning eller övning är effektiv. Och i takt med att forskare lär sig mer om hjärnan kommer vi att få reda på mer om de bästa sätten att öva upp och maximera vår potential.

Källor: (Ted Ed) (Business Insider)

Se även: Färdigheter i livet som föräldrar kan lära sina barn för framgång

©

Shutterstock