© Shutterstock

Outtalad sanning -

Av alla konsekvenser av COVID-19-pandemin är en av de minst omtalade störd sömn. I konkurrens med dödsfall och ekonomisk kris får det helt enkelt inte särskilt mycket uppmärksamhet.

© Shutterstock

Bevisat fenomen -

Och ändå visar studier att sömnlöshet orsakad av COVID-19 - kallad "coronasomni" eller "COVID-somni" av vissa experter - påverkar människor över hela världen.

© Shutterstock

Statistik -

En studie utförd av University of Southampton visade att antalet personer som lider av sömnlöshet ökade från var sjätte till var fjärde under Storbritanniens första lockdown.

© Shutterstock

Statistik -

I Kina gick sömnlösheten från 14,6% till 20% när nedstängningarna nådde sitt klimax, medan 40% i Grekland av de tillfrågade i en studie utförd i maj 2020 visade sig lida av sömnlöshet.

© Shutterstock

inga överraskningar -

Brist på sömn kan få allvarliga konsekvenser både för vår hälsa och produktivitet, men det är dessvärre en oundviklig konsekvens av pandemin.

© Shutterstock

Vad exakt är det som händer? -

"Men hur berövar COVID-19 människor sömn?" hör vi dig fråga. Den främsta anledningen till sömnlöshet under pandemin har varit störningen av våra inre klockor.

© Shutterstock

Avbrott i rutinerna -

Innan pandemin hade många av oss en daglig rutin som kretsade kring pendling till kontoret, lunchraster och träningspass på gymmet.

© Shutterstock

Avbrott i rutinerna -

I och med pandemins utbrott kastades dessa rutiner fullständigt omkull och våra cirkadiska rytmer stördes. Detta gjorde det svårare att få ordentligt med sömn.

© Shutterstock

Jobba hemifrån -

Det är också en följd av distansarbete att människor jobbar längre dagar. Utan någon direkt åtskillnad mellan kontoret som arbetsplats och hemmet som viloplats är det svårare att koppla bort det.

© Shutterstock

Jobba hemifrån -

Människor tar allt mer av arbetsdagens stress till sängs, vilket i sin tur gör det svårare att få en god natts sömn.

© Shutterstock

Jobba hemifrån -

För vissa människor kan det att arbeta hemifrån också innebära mindre träning och mindre solljus, vilka båda är viktiga om vi vill uppnå bättre sömn.

© Shutterstock

Livet i lockdown -

Sedan har vi det faktum att många av de vanliga sätten att koppla av och stressa ned, som att ägna sig åt hobbyer och umgås med vänner, för närvarande inte är tillgängliga för oss.

© Shutterstock

Insomni och psykisk ohälsa -

Allt fler människor kämpar med ensamhet och psykiska problem, vilka båda kan vara en orsak till och ett symptom på störda sömnmönster.

© Shutterstock

Vårdpersonal -

Även om sömnproblem kan drabba människor i alla samhällsskikt tyder studier på att i synnerhet vårdpersonal kämpar med ökade nivåer av sömnlöshet.

© Shutterstock

Vårdpersonal -

I december 2020 analyserade University of Ottawa 55 globala studier av 190 000 vårdanställda för att se hur frekvensen av sömnlöshet, depression, ångest och PTSD hade utvecklats under de senaste 12 månaderna.

© Shutterstock

Vårdpersonal -

Antalet vårdanställda som kämpade med var och en av dessa störningar hade ökat med minst 15% och antalet som kämpade med sömnlöshet hade ökat med 24%.

© Shutterstock

Vikten av behandling -

Sömnlöshet som störning är särskilt oroande eftersom det enligt den kliniska hälsoprofessorn Angela Drake kan bli kronisk och långvarig om den inte behandlas.

© Shutterstock

Vikten av behandling -

Tyvärr kommer många fall av sömnlöshet att ha lämnats och kommer att fortsätta att lämnas obehandlade under pandemin, antingen för att människor är ovilliga att söka behandling eller för att anläggningarna är överväldigade.

© Shutterstock

Sök hjälp -

Och ändå finns det saker som du kan göra om du kämpar med sömnen. Det första som experter rekommenderar är att söka hjälp.

© Shutterstock

Sök hjälp -

En bra sak som har kommit ur pandemin har varit den snabba utvecklingen av telemedicin, och det är nu möjligt att erhålla kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) på nätet.

© Shutterstock

Sök hjälp -

KBT-I tränar din hjärna att associera sängen med sömn genom beteendeförändringar. En studie från 2020 visade att erhållande av KBT-I på nätet kan vara lika effektivt som personlig behandling.

© Shutterstock

Andra alternativ -

Om virtuell KBT-I av någon anledning inte är ett alternativ, eller även om det är det men du bara vill öka dina chanser att lyckas, finns det enkla förändringar du kan göra som sannolikt hjälper dig att sova bättre.

© Shutterstock

Andra alternativ -

Professor Drake har ett antal rekommendationer för enkla beteendeförändringar som kan hjälpa dig på vägen till en god natts sömn.

© Shutterstock

Lämna datorn på bordet -

Först och främst, sluta jobba i sängen. Oavsett hur frestande det kan vara kommer en bärbar dator i sängen bara att få hjärnan att associera sängen med arbete, vilket gör det omöjligt att stänga av när huvudet träffar kudden.

© Shutterstock

Undvik att läsa nyheterna innan sänggående -

Det är också en god idé att inte läsa nyheterna innan du försöker sova. I dessa osäkra tider är det troligt att nyheterna bara får dig att känna dig stressad och det kommer inte att hjälpa dig att somna.

© Shutterstock

Alternativ väckarklocka -

Du bör också försöka, om möjligt, att inte använda din telefon som väckarklocka. Detta då telefonen är ytterligare ett föremål som vi associerar med arbete.

© Shutterstock

Alternativ väckarklocka -

Och om du har en väckarklocka som du kan använda istället för telefon kan du testa att vända den bort från sängen innan det är dags att försöka sova. Detta då det kan ge upphov till ångest att titta på en tickande klocka.

© Shutterstock

Håll ut -

Slutligen, var snäll mot dig själv och kom ihåg att vi lever i extraordinära tider. Insomni är ytterligare en utmaning som många av oss tvingas hantera och du är inte ensam.

Källor: (BBC)

Se även: Sömnlösa skönheter: Stjärnor som kämpar med insomni

© Shutterstock