©

Shutterstock

Inse att avvisande är smärtsamt -

Människor talar om "stinget av avvisande" som om smärtan vore fysisk, som ett insektsbett eller huvudvärk. Det kanske låter dumt, men det finns faktiskt viss sanning i detta.

©

Shutterstock

Inse att avvisande är smärtsamt -

Enligt en studie från University of Michigan triggar avvisande samma del av hjärnan som fysisk smärta. Du kan därför tänka på avvisandet som själva smärtan i sig.

©

Shutterstock

Inse att avvisande är smärtsamt -

Anledningen till detta har att göra med evolutionen: förr i tiden när jägare-samlare inte kunde överleva utan sin stam hade de som upplevde avvisande som mer smärtsamt större chans att överleva - de var mer villiga att anpassa sitt beteende för att passa resten av stammen.

©

Shutterstock

Ge dig själv tid att bearbeta dina känslor -

Som med alla svåra känslor kan det vara frestande att sopa känslor av avvisande under mattan. Men det är viktigt att konfrontera dessa känslor och ge dig själv tid att bearbeta dem.

©

Shutterstock

Ge dig själv tid att bearbeta dina känslor -

Att bli avvisad kan ge upphov till alla möjliga komplexa, negativa känslor, så var snäll mot dig själv och kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att känna.

©

Shutterstock

Ge dig själv tid att bearbeta dina känslor -

Enligt psykologen Leslie Becker-Phelps är en bra övning att skriva ned alla känslor du upplever och sedan para ihop dem med tankarna som följer med dem.

©

Shutterstock

Gör en lista över vad som gör dig så bra -

När du väl har gett dig tid att uppleva dessa känslor, börja bygga upp din självkänsla genom att dra dig till minnes allt som gör dig så bra.

©

Shutterstock

Gör en lista över vad som gör dig så bra -

För en särskilt självbekräftande upplevelse, försök att skriva en lista över alla dina försonande egenskaper. Att få ned dem svart på vitt kan hjälpa dig att ta in dem på en djupare nivå.

©

Shutterstock

Gör en lista över vad som gör dig så bra -

Försök att läsa listan högt för dig själv varje morgon. Enligt Becker-Phelps hjälper självbekräftelser oss att känna oss starkare genom att visa oss själva vilka vi verkligen är och hur vi identifierar oss.

©

Shutterstock

Tänk på din roll i att bli avvisad -

Det finns vissa avvisanden där det är troligt att du inte spelade någon roll alls - du kan knappast klandras för någons beslut att "svepa åt vänster" på din dejtingprofil efter bara några sekunder, till exempel.

©

Shutterstock

Tänk på din roll i att bli avvisad -

Och ändå finns det några scenarier där vi spelar en större roll. Om du till exempel plötsligt slutar få inbjudningar att umgås med vänner bör du tänka över hur du uppförde dig senast du träffade dem.

©

Shutterstock

Tänk på din roll i att bli avvisad -

Det kan vara så att du enkelt kan identifiera orsaken till att du slutade ta emot dessa inbjudningar och i så fall ta tillvara på möjligheten att lära dig hur du kan bete dig bättre i framtiden.

©

Shutterstock

Du bör dock undvika att tänka tvångsmässigt på det -

Med det sagt är det viktigt att inte hänga upp sig vid den roll du spelade i att bli avvisad. Självreflektion eller självutvärdering är någonting positivt, till skillnad från självkritik.

©

Shutterstock

Du bör dock undvika att tänka tvångsmässigt på det -

Om du identifierar ett scenario där du kunde ha uppfört dig annorlunda, plåga inte dig själv på grund av det. Se bara till att dra lärdomarna som står till buds och använd dem för att vara bättre nästa gång.

©

Shutterstock

Du bör dock undvika att tänka tvångsmässigt på det -

Enligt psykologen Guy Winch är självkritik skadligt, onödigt och stör vår förmåga att lära av erfarenheten genom att demoralisera oss och urholka motivationen.

©

Shutterstock

Efter en dejt, ägna dig inte åt att baktala dig själv -

Det är särskilt viktigt att inte låta försvagande tankar löpa amok efter en dålig dejt. Dessvärre är det, som de flesta av oss vet, alltför lätt att hamna här.

©

Shutterstock

Efter en dejt, ägna dig inte åt att baktala dig själv -

Dåliga dejter förekommer hela tiden och det handlar inte om något som någon individ gjorde fel. Det är bara det att anknytningen inte var rätt.

©

Shutterstock

Efter en dejt, ägna dig inte åt att baktala dig själv -

För att citera Guy Winch: "Om det inte fanns någon kemi mellan dem var det för att det var något fel i matchningen, inte för att det var något fel på oss."

©

Shutterstock

Omge dig med människor som värdesätter dig -

Vid sidan av att lista alla de fantastiska sakerna om dig själv är ett annat sätt att bygga upp din självkänsla genom att omge dig själv med människor som får dig att känna dig värdesatt.

©

Shutterstock

Omge dig med människor som värdesätter dig -

Enligt Winch stör avvisande vår känsla av tillhörighet och det är därför viktigt efter att ha blivit avvisad att tillbringa tid med människor som värdesätter vilka vi är.

©

Shutterstock

Omge dig med människor som värdesätter dig -

Bara det att omge sig med personer som värdesätter dig är fördelaktigt i sig, men om du är tillräckligt modig kan det att öppna upp och tala med dem om avvisandet vara ett bra sätt att ta sig igenom smärtan.

©

Shutterstock

Eller bara tänk på dem -

Om du av någon anledning inte kan träffa dina nära och kära personligen, varför inte ringa dem? Livet kommer ofta i vägen för möten, men ett samtal är bättre än ingenting.

©

Shutterstock

Eller bara tänk på dem -

Om inte ens ett telefonsamtal är möjligt kan det att bara tänka på dina nära och kära hjälpa. Testa att titta på en bild av dessa människor varje dag och påminna dig själv om att de stöttar dig.

©

Shutterstock

Eller bara tänk på dem -

För att citera Becker-Phelps: "Ibland, genom att upprepa det och titta på bilderna, kan du ta in det och liksom bära med dig det i ditt hjärtat på ett starkare sätt."

©

Shutterstock

Ägna dig åt hälsosamma vanor -

Ibland är det enda som står i vägen för läkningsprocessen efter avvisande en undermålig livsstil. Det första du bör åtgärda är ohälsosam kost.

©

Shutterstock

Ägna dig åt hälsosamma vanor -

Att träna regelbundet kommer också att förbättra ditt humör och hjälpa dig att vara stark när du tvingas möta svåra känslor. Det hjälper dig dessutom att sova bättre, vilket i sin tur också förbättrar humöret.

©

Shutterstock

Ägna dig åt hälsosamma vanor -

Att hålla sig återfuktad är också mycket viktigt. I allmänhet gäller regeln att ju friskare du är fysiskt, desto bättre rustad kommer du att vara när det kommer till att hantera avslag.

©

Shutterstock

Låt inte det komma i vägen för dig -

Slutligen (och kanske viktigast av allt), låt inte avvisande stå i vägen och hindra dig från att röra dig framåt. När allt kommer omkring är avslag en del av livet som vi alla måste kunna hantera.

©

Shutterstock

Låt inte det komma i vägen för dig -

Nästa gång du upplever att du blir avvisad, låt det inte hindra dig från att göra någonting. Använd det i stället som bränsle för att kunna jobba på det du kan göra framöver.

Källor: (Good Housekeeping) (Oprah Magazine)

Se även: De bästa stegen mot optimal egenvård

©

Shutterstock