© Shutterstock

Sasha Fierce -

År 2008 pratade Beyoncé med Oprah om Sasha Fierce, alter egot hon skapade för att kommer över prestationsångest och uppträda med självförtroende kväll efter kväll.

© Getty Images

Sasha Fierce -

Hon berättade för Oprah: "Vanligtvis när jag hör ackorden, när jag tar på mig mina stilettklackar, typ ögonblicket strax före då du är nervös... då dyker Sasha Fierce upp och min hållning och hur jag talar och allt är annorlunda."

© Getty Images

Sasha Fierce -

Beyoncé förlitade sig tydligen på att Sasha Fierce skulle ge henne självförtroende ända fram till 2010, då hon kände att hon hade mognat tillräckligt för att inte behöva sitt alter ego längre.

© Getty Images

Sasha Carter -

Beyonce är inte den enda stjärnan som har ett alter ego: under 2011 talade Adele med tidningen Rolling Stone om Sasha Carter, hennes alternativa persona hon kom på efter att ha träffat Beyoncé.

© Getty Images

Sasha Carter -

Sasha Carter, som tydligen var en kombination av Beyoncés Sasha Fierce och countrysångerskan June Carter, hjälpte Adele under hennes uppgång till berömmelse.

© Getty Images

Sasha Carter -

Sångerskan känd för låten ”Hello” berättade för Rolling Stone att det att uppfinna Sasha Carter säkerställde att hon under sitt genombrottsår gav sitt absolut bästa under varje enskilt framträdande.

© Getty Images

Psykologisk teknik -

Skapandet av ett alter ego kan låta som en superstjärnas egenkära beteende, men i själva verket är det ett exempel på "självdistansering", en psykologisk teknik med bevisade fördelar.

© Shutterstock

Självdistanserande -

Självdistansering är att skilja dig själv från direkta känslor i syfte att betrakta en situation på ett mer rationellt sätt. Det kan hjälpa till med ångest och göra underverk för beslutsamhet och självkontroll.

© Shutterstock

Det krävs bara lite grann -

Forskning visar att perspektivförskjutningen som kommer med självdistansering inte behöver vara av det dramatiska slaget för att människor ska kunna få kontroll över sina känslor.

© Shutterstock

Experimentet "Att anta en utmaning" -

I en studie ombads två grupper av deltagare att reflektera över en utmaning som de kan tänkas möta i framtiden, som att till exempel ta examen.

© Shutterstock

Experimentet "Att anta en utmaning" -

Den första gruppen ombads att tänka på utmaningen som om de befann sig mitt i den, medan den andra gruppen ombads att tänka på den som om de vore en fluga på väggen.

© Shutterstock

Experimentet "Att anta en utmaning" -

De som ombads att tänka på händelsen ur en distanserad synvinkel var betydligt mindre oroliga och mer säkra på sin förmåga att uppnå sitt mål.

© Shutterstock

Experiment med att tala offentligt -

I ett liknande experiment ombads två grupper av människor att tänka på att hålla ett tal offentligt. Den första gruppen ombads att reflektera över sina känslor i tredje person, det vill säga "Katherine känner..."

© Shutterstock

Experiment med att tala offentligt -

Den andra gruppen ombads att reflektera över sina känslor i första person, det vill säga "Jag känner..." Återigen var skillnaden mellan gruppernas reaktioner mycket tydlig.

© Shutterstock

Experiment med att tala offentligt -

De personer som tänkte på sina känslor i tredje person fick lägre poäng i både deras subjektiva känslor och objektiva mått, som till exempel ökning av hjärtfrekvensen.

© Shutterstock

Ytterligare fördel -

Oberoende observatörer rapporterade till och med att mer påtagliga känslor av självförtroende bland dem som använde perspektivet i tredje person gav en högre kvalitet på presentationen.

© Shutterstock

Hur det fungerar -

Det verkar därför som att självdistansering gör det möjligt för oss att få en mer övergripande bild av situationen och inte fastna i distraherande känslor.

© Shutterstock

Teknikens potential -

Detta har fått forskare att ifrågasätta huruvida tekniken kan användas för att öka nivån av beslutsamhet, såväl som att minska ångest.

© Shutterstock

Experiment med pussel -

I ett experiment ombads deltagarna att öva på självdistansering innan de skulle lägga ett pussel. Resultaten visade faktiskt att självdistansering gjorde deltagarna mer beslutsamma att förbättra sina prestationer.

© Shutterstock

Tillämpningar -

Tekniker för självdistansering är spännande för vårdpersonal eftersom evidens tyder på att de kan hjälpa människor att leva mer hälsosamt.

© Shutterstock

Tillämpningar -

Till exempel kan det att utöva självdistansering hjälpa människor som har svårt att motivera sig till att träna eller som har svårt att upprätthålla en hälsosam kost.

© Shutterstock

Experiment med mat -

I ett nyligen genomfört experiment ombads deltagarna att utöva självdistansering när de bestämde sig för olika typer av mat, till exempel mellan en bit frukt och en handfull godis.

© Shutterstock

Experiment med mat -

Resultaten visade att det att tänka på valet i tredje person, det vill säga "Vad vill Katherine ha?" snarare än "Vad vill jag ha?" gjorde deltagarna mer benägna att välja det hälsosamma alternativet.

© Shutterstock

Viktminskningsprogram -

Enligt Celina Furman, socialpsykologisk forskare vid University of Minnesota, kan tekniker för självdistansering komma till nytta när det gäller viktminskningsprogram.

© Shutterstock

Viktminskningsprogram -

Till exempel kan mobilappar som hjälper människor att gå ned i vikt införliva uppmaningar som påminner användare om att tänka i tredje personen när de planerar sina måltider.

© Shutterstock

Barnpsykologi -

Barnpsykologer är också hoppfulla kring fördelarna med självdistansering när det gäller barn och deras akademiska prestationer, vilka är beroende av både självdisciplin och IQ.

© Shutterstock

Barnpsykologi -

I ett experiment fick tre grupper av barn en trivial uppgift att slutföra och de blev tillsagda att fundera över sina känslor när aktiviteten blev för tråkig.

© Shutterstock

Barnpsykologi -

Den första gruppen barn ombads att tänka i första person, det vill säga "Arbetar jag hårt?" Den andra gruppen ombads att tänka i tredje person, det vill säga "Arbetar Gabriel hårt?"

© Shutterstock

Fiktiva karaktärer -

Den tredje gruppen ombads att kliva in i rollen som deras favoritkaraktär, till exempel Batman eller Harry Potter. Barnen i den tredje gruppen höll på med uppgiften längst av alla.

© Shutterstock

Ge det ett försök -

Så, nästa gång du står inför en uppgift som kräver självförtroende, varför inte distansera dig från distraherande känslor genom att skapa ett alter ego, kanske din favoritkaraktär på tv?

Källor: (BBC) (E!)

Se även: Hur man behåller lugnet under press

© Shutterstock