© Shutterstock

Arbetsnarkomanen -

På många sätt är begreppet toxisk produktivitet mycket likt ett begrepp som de flesta har hört talas om tidigare: arbetsnarkomani.

© Shutterstock

Gör mycket mer än vad som förväntas -

I huvudsak beskriver begreppet någon som känner att han eller hon alltid måste göra det lilla extra på jobbet, att de behöver vara produktiva precis hela tiden, även om det inte förväntas av dem.

© Shutterstock

Det är ett problem när det påverkar andra delar av ditt liv på ett negativt sätt -

Det kan bli ett problem på många olika sätt, helt enkelt för att personen alltför ofta prioriterar sina framsteg på jobbet eller på andra områden framför många andra aspekter av sitt liv.

© Shutterstock

Blir aldrig klar -

Toxisk produktivitet beskriver hur en person fortsätter att arbeta, även när uppgiften är slutförd. De upplever en känsla av skuld för att de inte har gjort tillräckligt.

© Shutterstock

Ingenting är någonsin nog -

Detta beror på att en person som lider av toxisk produktivitet aldrig känner att det är nog.

© Shutterstock

Dömer utifrån vad du inte har gjort -

Simone Milasas, företagscoach och författare till "Joy of Business", säger att människor som lider av toxisk produktivitet dömer sig själva varje dag baserat på vad de inte har åstadkommit snarare än vad de faktiskt har åstadkommit.

© Shutterstock

Ibland är det nödvändigt, men inte jämt och ständigt -

Det finns tillfällen då det är nödvändigt att prioritera arbete och missa ett socialt evenemang eller komma för sent, men det borde inte ske jämt och ständigt.

© Shutterstock

Effekterna av lockdown -

Kathryn Esquer, psykolog och grundare av Teletherapist Network, sa att när vi gick in i lockdown kände många av oss osäkra på oss själva, osäkra i våra jobb och bestämde oss för att arbeta mer på grund av det.

© Shutterstock

Hur vi tillbringar vår fritid spelar roll -

Esquer sa att "vi kunde ha använt vår lediga tid till att vila, ladda batterierna och återställa oss själva, men många av oss fyllde dessa timmar med mer arbete som ett sätt att uppnå en känsla av värde, att känna oss uppfyllda och att vi hade kontroll."

© Shutterstock

Sociala medier -

Sociala medier har på många sätt missgynnat människor. Många tweets och andra inlägg föreslog att man skulle ta sig ur karantän med ett nystartat företag vid sidan av eller ha lärt sig en ny färdighet, men detta passar inte alla.

© Shutterstock

Orealistiska förväntningar -

Naturligtvis bör ingen förväntas ha startat ett nytt företag eller lärt sig spela gitarr bara för att de har varit inlåsta.

© Shutterstock

Det mänskliga tillståndet -

På sätt och vis finns det en mer betydelsefull förklaring till detta. Det är en del av den mänskliga andan att arbeta i tider av osäkerhet.

© Shutterstock

Skuld -

Milasas säger att "Om du ständigt försöker tvinga liv i saker och ting eller har skuldkänslor kan det klassas som toxisk produktivitet."

© Shutterstock

Trötthet och utmattning -

Ett annat tecken på toxisk produktivitet är trötthet och utmattning, särskilt om du känner det det förstadu gör på morgonen.

© Shutterstock

Det visar sig i vårt sätt att kommunicera -

Laurie Ruettimann, personalkonsult och författare, säger att personer som lider av toxisk produktivitet uppvisar tydliga tecken på detta i sitt sätt att kommunicera.

© Shutterstock

Går som katten kring het gröt -

De kan be om att få till stånd ett möte när ett e-postmeddelande vore nog eller ha en sådan jargong som gör att ett samtal tar dubbelt så lång tid som det hade behövt göra. Detta är rotat i deras skuldkänsla och rädsla för att inte prestera så bra som de hade kunnat.

© Shutterstock

Den tjatiga rösten -

Ett sätt att övervinna detta är att sluta fråga dig själv: "Vad borde jag göra just nu?"

© Shutterstock

Steg för steg -

Istället kan du fråga dig själv, enligt Milasas: "Vad kan jag göra eller skapa med lätthet just nu som inte kommer att stressa mig?"

© Shutterstock

Människor är inte så intresserade av ditt arbete som du kanske tror -

Ett annat steg för att övervinna detta är att inse att din chef är mycket mindre intresserad av att du gör det där lilla extra än du kanske tror. De har också sina egna liv att leva - sina egna familjer, vänner och hobbyer - och de kanske inte ens inser hur mycket extra arbete du lägger ned, enligt Ruettimann.

© Shutterstock

Egenvård under lockdown -

Lynn Taylor, en mycket hyllad karriärförfattare, säger att folk borde göra en extra ansats att utöva egenvård under tiden för lockdown.

© Shutterstock

Professionell avskildhet -

Ruettimann har myntat termen "professionell avskildhet". Detta beskriver hur du är engagerad i ditt arbete och levererar kvalitativa resultat samtidigt som du förstår att det inte är hela din identitet.

© Shutterstock

Det kan också ha en positiv effekt på vårt arbete -

Genom att göra detta får personer som utövar det en känsla av frihet; de kommer till jobbet för att arbeta av egen fri vilja, inte bara för att det är "den de är" och vad de måste göra.

© Shutterstock

Entusiasm och vänlighet för att du väljer det -

Det har också sina fördelar när det gäller själva arbetet i sig. Ruettimann säger att "när du är professionellt avskild behandlar du alla som klienter: din chef, kamrater och kollegor."

© Shutterstock

Viss sympati är på sin plats -

De som kom innan oss gjorde stora ansträngningar för att säkra en situation där man har en god balans mellan arbete och privatliv. Det har dock varit tufft för människor under lockdown, vilket förtjänar viss sympati.

© Shutterstock

Självmedvetenhet -

Milasas säger att vi borde ifrågasätta vad vi gör när vi bestämmer oss för att jobba de där extra timmarna på kvällen. Att vi borde ifrågasätta det val vi har gjort och varför vi gjorde det.

© Shutterstock

Hälsa och välmående -

Ibland är det nödvändigt att arbeta hårt, och vi kan arbeta hårt samtidigt som vi tar vår hälsa och vårt välbefinnande i beaktande.

© Shutterstock

Vissa arbetskulturer belönar toxisk produktivitet -

Olika länder har olika arbetskulturer. I vissa lände skulle man se ned på någon som väljer att göra mer än vad som förväntas av en, till exempel. Men i andra länder, som i USA, belönas du ofta för det.

© Shutterstock

Vi måste vara medvetna för att kunna ha kontroll -

Sist men inte minst bör vi vara medvetna om varför och på vad vi lägger vår energi och om det är fri vilja eller av skuld, ångest och toxisk produktivitet.

Källor: (HuffPost) (Create & Cultivate)(Grazia) (The Ascent)

Se även: Smarta och listiga sätt att införliva träning i din arbetsdag

© Shutterstock