© Shutterstock

Stör ej! -

När du var yngre var du kanske ett av de barn som hängde en skylt på sovrumsdörren med uppmaningen "STÖR EJ!" till dina systrar eller bröder. Att sätta gränser verkade mycket simpelt på den tiden.

© Getty Images 

Att veta om dina behov och kommunicera dem -

Nu för tiden handlar det mer om att lära känna dig själv och definiera vad du behöver för att känna dig trygg, bekväm och lycklig. För många människor är detta lättare sagt än gjort. Nästa steg är ännu mer komplicerat! Att kommunicera våra gränser till andra människor kan ofta vara en stor utmaning.

© Shutterstock

Alla behöver gränser -

Hur som helst är gränser viktiga. I grund och botten finns de där för vår trygghets skull. Även om du är en person som gör i stort sett allt för att behaga andra människor kommer du inte att sätta dig in i en bil med en främling mitt i natten bara för att det skulle verka oartigt att avvisa deras erbjudande. Vi har alla våra begränsningar, och vi skyddar dessa genom att sätta gränser.

© Getty Images 

Hälsosamma relationer behöver gränser -

När det gäller våra personliga relationer med vänner, familj och partner kan det verka kontraintuitivt att försöka "resa murar". Men gränser handlar inte om att stänga ute andra människor. Faktum är att gränser är det som gör att vi kan öppna upp för andra utan att försaka våra egna behov. Låt oss ta en titt på fördelarna med att sätta gränser.

© Shutterstock

1. Relationer och självkänsla -

Inom livets alla områden kan bristfälliga gränser leda till förbittring, ilska och utbrändhet. Om vi ​​inte sätter gränser kan det sluta med att vi ger upp alldeles för mycket, och det gynnar varken oss själva eller någon annan i det långa loppet.

© Shutterstock

1. Relationer och självkänsla -

Gränser ger oss den trygghet och frihet vi behöver för att kunna fortsätta prioritera oss själva samtidigt som vi underhåller våra relationer med andra människor, oavsett om det innebär att vi tar oss tid till egenvård, strävar efter att uppnå våra karriärmål eller vägrar att acceptera vissa typer av beteenden.

© Shutterstock

2. Flexibilitet -

Att sätta gränser är inte som att svära en högtidlig ed. Det är inte hugget i sten för all framtid. De kan ändras och justeras i takt med att du utvecklas och din situation förändras. Du kan till exempel vara mer flexibel med hur du väljer att disponera din tid när en vän eller partner behöver stöd och du har tillräckligt med energi för att axla den rollen.

© Shutterstock

3. Emotionell energi -

När vi inte tillåter oss själva att ta plats kan vår känsla av identitet och självkänsla påverkas negativt. Vi kan så småningom börja gå med på saker som vi inte känner oss riktigt bekväma med eller låta andra människor förbruka all vår emotionella energi.

© Shutterstock

3. Emotionell energi -

Detta leder oundvikligen till att relationer tar skada, men det får oss också att må dåligt med oss själva. När vi är emotionellt dränerade kan vi uppleva alla möjliga problem, för att inte nämna den där känslan av att du tillåter andra människor att kliva över dig.

© iStock

3. Emotionell energi -

Det är en sak om en vän ber dig om hjälp med att flytta en lördagseftermiddag. Om en vän ständigt sms:ar dig om dennes senaste drama och förväntar dig att du ska engagera dig i det tillsammans med dem kan det däremot vara extremt dränerande.

© Shutterstock

4. Tillväxt och sårbarhet -

Gränser ger oss också utrymme att växa och vara sårbara. Att korsa en gräns i rätt ögonblick är ett tecken på tillförlit. Du kanske till exempel öppnar upp för en familjemedlem eller vän om ett ämne som du tidigare hållit för dig själv.

© Shutterstock

4. Tillväxt och sårbarhet -

Detta är ett tydligt uttryck för sårbarhet och förtroende. Det kan stärka din relation med den personen och visa dem att det är okej att de också öppnar upp om de behöver.

© Shutterstock

Viktigt att notera -

Det finns en skillnad mellan sårbarhet och att dela med sig överdrivet mycket. Varningstecken när det gäller överdriven delning är ensidiga samtal, känslomässiga utläggningar på sociala medier, delning av personuppgifter med nya människor i syfte att skynda på förhållandet och en förväntan att vänner och familj ska fungera som jourterapeuter för dagliga draman.

© Shutterstock

Viktigt att notera -

Att göra detta någon gång ibland är knappast ett brott - alla behöver lätta på trycket mellan varven. Men om någon av dina relationer kantas av ett stort antal av dessa varningstecken kan det vara dags att upprätta gränser som gör det bekvämare för dig. Alternativt, om du misstänker att du själv har gjort detta, kan du vara skyldig till att kliva över en annan persons gränser.

© Shutterstock

Hur man definierar sina gränser -

Gränser är unika för varje person. Var och en av oss har olika bakgrund med olika upplevelser som formar våra perspektiv och hur vi känner inför saker och ting. Det finns ingen lista över hälsosamma gränser som fungerar för alla, så vi behöver alla komma underfund med våra egna. Så här gör du det.

© Shutterstock 

1. Reflektera över dina grundläggande rättigheter -

Det finns vissa grundläggande saker i livet som vi alla förtjänar. Till exempel rätten att säga "nej", rätten att känna sig trygg och rätten att inte tvingas uppfylla orimliga förväntningar. Försök att komma fram till vilka dessa grundläggande rättigheter är för just dig.

© Shutterstock

1. Reflektera över dina grundläggande rättigheter -

När du väl har dem klara för dig är det mycket lättare att hedra dem. Du kommer att vara mer medveten om mängden energi du lägger på att lugna och behaga människor som inte respekterar dina rättigheter. Det kan vara en person som inte anser att dina behov är lika viktiga som deras, eller någon som inte tillåter dig att göra misstag.

© Shutterstock

2. Lita på magkänslan -

Vad säger dina instinkter? Ibland kan vi få vi en dålig magkänsla, eller så får en person oss att känna oss obekväma men vi förstår inte riktigt varför. Det kan vara en vän som får dig att må dåligt med dig själv på ett indirekt sätt, eller någon som gör att du känner dig fullständigt dränerad och utmattad efter att ha träffats.

© iStock

2. Lita på magkänslan -

Att känna efter kan hjälpa dig att förstå var en gräns behövs. Du kanske märker att din puls har ökat, att du svettas eller känner någon form av obehag i bröstet, halsen eller magen.

© Shutterstock

3. Vad har du för värderingar? -

Gränserna vi sätter har att göra med vår moral såväl som våra känslor. Gör en lista över de tio värderingar som är viktigast för dig. Begränsa sedan dessa till fem! Reflektera över dessa grundläggande värderingar och hur de eventuellt utmanas i ditt dagliga liv. Detta hjälper dig att definiera dina gränser och förbereda dig för dessa situationer. Låt oss ta en titt på hur man kan upprätta och upprätthålla dessa gränser i praktiken.

© Shutterstock

1. Var bestämd -

Att vara bestämd är svårt för många människor eftersom man är rädd för att framstå som hård eller dominant. Det kan vara läskigt, men nyckeln till att vara bestämd är att ge ett tydligt och icke-förhandlingsbart budskap utan att beskylla eller hota mottagaren.

© Shutterstock

1. Var bestämd -

En bra början är att tala i termer av ”jag” och sedan förklara vad det är du behöver. Här har du ett exempel: Jag känner mig begränsad och lite stressad när semestern planeras in i minsta detalj. Jag behöver lite flexibilitet och fritid vid sidan av våra planerade aktiviteter.

© Shutterstock

2. Lär dig att säga "nej" -

Det kanske låter galet, men "nej" är en fullständig mening. Det kan verka oförskämt att säga det utan ytterligare förklaringar, men det är viktigt att komma ihåg att vi inte är skyldiga att ge mer information. Alla har rätt att säga "nej".

© iStock

2. Lär dig att säga "nej" -

Om någon bjuder upp dig till dans eller ber om ditt nummer kan du säga "nej" och du är inte skyldig dem mer än så. Om en kollega ber dig täcka deras skift behöver du inte förklara varför du inte kan. Terapeuten Steven Reigns säger att ibland är gränsdragning avhängig vår tolerans när det kommer till att känna oss obekväma. Öva på att säga "nej" till småsaker och bygg vidare därifrån.

© Shutterstock

3. Fysiska och praktiska gränser -

Det finns vissa mer praktiska och påtagliga gränsdragningar som gynnar din känsla av integritet, trygghet och känslomässigt välbefinnande. Det kan handla om att du till exempel lägger personliga föremål i en låst låda eller ställer in säkra lösenord på dina enheter och konton.

© Shutterstock

3. Fysiska och praktiska gränser -

Att avsätta icke-förhandlingsbar egentid kan också vara mycket fördelaktigt för din psykiska hälsa. Du kan bestämma en särskild tid då du slutar svara på meddelanden och sätta telefonen i "stör ej"-läge eller göra det tydligt att du inte kommer att läsa eller svara på arbetsrelaterade e-postmeddelanden under semestern.

© Shutterstock

4. Se till att få stöd -

Om du tampas med psykisk sjukdom eller har någon närstående med dylik problematik kan det vara ännu svårare att sätta gränser. Till exempel måste ett barn till en person med narcissistisk eller bipolär personlighetsstörning sätta gränser för att skydda sina egna känslor, och en person som varit offer för sexuella övergrepp kanske behöver tydliga gränser när det kommer till beröring.

© Shutterstock

4. Se till att få stöd -

Om du har svårt för att sätta och hävda dina gränser, eller om en person ständigt korsar dem, är det aldrig en dålig idé att kontakta en professionell för lite extra hjälp.

© Shutterstock

Hur man respekterar andra människors gränser -

Det är minst lika viktigt att respektera andra människors gränser. Håll utkik efter dessa ledtrådar som kan vittna om att du korsar en gräns: de undviker ögonkontakt, ryggar undan lite grann, vänder sig bort, begränsar sina svar, uppvisar nervöst beteende så som att prata snabbt eller skratta, korsar armarna, stel hållning, blinkar eller rycker. Detta är särskilt viktigt när du till exempel pratar med en neurodiversiv person som befinner sig i autismspektrumet.

© Shutterstock

Bara fråga! -

Det enklaste sättet att få reda på huruvida du respekterar en person gränser är att fråga. Fråga om de känner sig bekväma med en kram. Fråga om det är okej med dem att du ställer en personlig fråga. Underskatta aldrig kraften i att fråga.

Källor: (Healthline) (Positive Psychology) 

Se även: Vad är icke-våldsam kommunikation för någonting och hur kan vi utöva detta?

© Shutterstock