© Shutterstock

Så här mediterar man -

Det finns inget rätt eller fel sätt att meditera. Det är så abstrakt och personligt att det är svårt att veta ifall vi alla gör samma sak! Med det sagt är det viktigt att du mediterar på ett sätt som passar just dina behov.

© Shutterstock

De nio huvudsakliga meditationsstilarna -

Det finns nio huvudsakliga typer av meditation: mindfulness, andlig, fokuserad, rörelse, mantra, transcendental, progressiv avkoppling, kärleksfull vänlighet och visualisering.

© Shutterstock

De nio huvudsakliga meditationsstilarna -

Var och en av dessa typer av meditation har olika fokusområden och kräver olika färdigheter. De kommer inte alla att vara rätt för dig (om du inte är ett riktigt yogaproffs på en långtgående andlig resa för kropp och själ!).

© Shutterstock

Vilken passar just dig? -

Så, hur vet du vilken som passar just dig? Du kanske känner igen några av dina egna mål i de följande beskrivningarna, som att till exempel minska stress eller komma mer i samklang med din kropp. Detta kan hjälpa till att vägleda dig, men när det gäller meditation är det också bra att fokusera på vilken typ av praxis du personligen lockas av och känner dig bekväm med.

© Shutterstock

Dags att hitta just din stil! -

Låt oss ta en titt! Läs vidare för att få en kort förklaring av de nio olika meditationstyperna.

© Shutterstock

1. Mindfulnessmeditation -

Mindfulness är den form av meditation som har fått mest uppmärksamhet i media de senaste åren. Den har sitt ursprung i buddhistiska läror, men har kommit att bli den mest populära formen av meditation i den västerländsk civilisationen.

© Shutterstock

1. Mindfulnessmeditation -

Mindfulness kombinerar koncentration och medvetenhet. Du lär dig att sitta i ditt eget sällskap och bli medveten om din kropp och dina tankar. Du låter dina tankar passera genom ditt sinne och erkänner deras förekomst utan att engagera dig i dem. För dem som har ett orolig sinne är detta en extremt användbar färdighet.

© Shutterstock

1. Mindfulnessmeditation -

När du utövar mindfulness fokuserar du ofta på vissa sinnen och uppnår en medvetenhet om dig själv och din omgivning. Du kan till exempel fokusera på din andning och bli medveten om tyngden av din kropp som sjunker ned i sängen.

© Shutterstock

1. Mindfulnessmeditation -

Mindfulness är en utmärkt metod för dem som ofta känner sig oroliga eller lider av panikattacker. Det är också lätt att göra utan hjälp av en lärare eller meditationsguide.

© Shutterstock

2. Andlig meditation -

Andlig meditation är en metod som liknar bön. Den praktiseras i östliga religioner så som hinduismen och daoismen, såväl som i kristendomen.

© Shutterstock

2. Andlig meditation -

Andlig meditation går ut på att reflektera i tystnad och söka en djupare förbindelse med din gud eller med universum. Det är optimalt för dem som strävar efter andlig tillväxt och finner lugn i bön och tystnad. Denna typ av meditation kan utövas hemma eller på en plats för tillbedjan.

© Shutterstock

2. Andlig meditation -

Vissa eteriska oljor används ofta för att stärka upplevelsen av andlig meditation. Sandelträ, salvia, rökelse och myrra är populära alternativ.

© Shutterstock

3. Fokuserad meditation -

Fokuserad meditation är beroende av ett starkt fokus med hjälp av någon av kroppens fem sinnen. Fokuset kan vara internt, på något som till exempel andningen, eller så kan du lägga din uppmärksamhet på något externt.

© Shutterstock

3. Fokuserad meditation -

Vanliga externa fokusområden kan inbegripa att man lyssnar på en gong, tittar på en ljuslåga eller räknar bönpärlor (som till exempel malapärlor) med händerna.

© Shutterstock

3. Fokuserad meditation -

Det kan vara knepigt för nybörjare att hålla fokus under längre perioder, så du behöver träna dig på att komma tillbaka och fokusera på nytt. Det är en bra metod för alla som strävar efter stärkt fokus och disciplin i sitt liv.

© Shutterstock

4. Rörelsemeditation -

Rörelsemeditation är en aktiv form av meditation där den fysiska rörelsen är det som vägleder dig. Vanliga former av fysisk meditation är bland annat yoga och den kinesiska kampsporten qi gong.

© Shutterstock

4. Rörelsemeditation -

Den måste dock inte nödvändigtvis följa en strikt praxis. Rörelsemeditation kan utövas medan man är ute och går i naturen, ägnar sig åt trädgårdsarbete eller under någon annan lugnare form av fysisk rörelse. Metoden är bra för människor som finner frid i handling och tycker om att låta tankarna vandra.

© Shutterstock

5. Mantrameditation -

Mantrameditation är ett inslag i många religioner, inklusive hinduismen och buddhismen. Den handlar om att använda ett repetitivt ljud för att rensa sinnet. Det kan vara ett ord, en fras eller ett ljud. Ett populärt repetitivt ljud är "om".

© Shutterstock

5. Mantrameditation -

Oavsett om mantrat uttalas högt, tyst eller till och med internt, riktar det fokus till din miljö och hjälper till att uppnå en större medvetenhet.

© Shutterstock

5. Mantrameditation -

Mantrameditation föredras vanligtvis av människor som har det lättare att fokusera på ett ord än på sin andning. Den passar också människor som inte tycker om tystnad och finner upprepning behagligt.

© Shutterstock

6. Transcendental meditation -

Transcendental meditation liknar mantrameditation i och med det att den inbegriper upprepning av ett mantra, även om den vanligtvis praktiseras i tystnad. Mantrameditation använder ofta ett specifikt ljud eller ord, medan mantrat i fallet med transcendental meditation är mer anpassningsbart för individen.

© Shutterstock

6. Transcendental meditation -

Det praktiseras vanligtvis i 15-20 minuter åt gången och passar personer som tycker om att ha mer struktur i sin meditation.

© Shutterstock

7. Progressiv avkoppling -

Progressiv avkoppling är en form av meditation, även känd som kroppsskanning. Den syftar till att gradvis lindra spänningar i kroppen och tillföra en känsla av lugn genom att fokusera på fysiska förnimmelser.

© Shutterstock

7. Progressiv avkoppling -

Den praktiseras vanligtvis genom att man fokuserar på att koppla av en del av kroppen åt gången, ofta med huvudet som utgångspunkt och därifrån neråt. En effektiv metod är att spänna en viss muskelgrupp och sedan släppa, med fokus på den uppkomna känslan av avkoppling, innan du sedan går vidare till nästa.

© Shutterstock

7. Progressiv avkoppling -

Många tycker om att föreställa sig en smekande våg som rör sig genom kroppen när de långsamt slappnar av varje del. Denna metod är perfekt för att släppa spänningar innan sänggående för att hjälpa dig att somna.

© Shutterstock

8. Meditation med kärleksfull vänlighet -

Kärleksfull meditation används för att stärka känslan av kärlek och medkänsla du känner gentemot dig själv eller andra. Den går ofta ut på att använda positiva affirmationer som uppmuntrar att älska sig själv.

© Shutterstock

8. Meditation med kärleksfull vänlighet -

Denna typ av meditation kräver också att du är öppen för tanken på att ge och ta emot kärlek. Med tankekraft skickar du välvilliga önskningar till dina nära och kära och till alla levande varelser. Eftersom det främjar medkänsla och vänlighet kan det vara en särskilt fruktbar metod för personer som känner ilska eller förbittring.

© Shutterstock

9. Visualiseringsmeditation -

Visualiseringsmeditation tjänar till att uppnå en känsla av frid och välbefinnande genom att måla upp en positiv och behaglig miljö eller scenario. Det är viktigt att föreställa sig scenen så levande som möjligt och koppla in alla fem sinnen.

© Shutterstock

9. Visualiseringsmeditation -

Du föreställer dig själv på en så lugn och fridfull plats som möjligt. Tänk på vad du ser, känner doften av, hör, smakar och känner. Lägg till så mycket detaljer som möjligt. Denna typ av meditation används för att förbättra humöret och lindra stress. Den kan också användas för att stärka självförtroendet och förbättra ditt fokus på dina mål om du visualiserar hur du lyckas.

Källor: (Healthline) (Byrdie)

Se även: Kändisar som utövar transcendental meditation

© Shutterstock