© Shutterstock

Vad är det för någonting? -

Ansiktsyoga är en rad övningar och massage som du utför med och på ditt eget ansikte. Rörelsen stimulerar lymfsystemet, såväl som huden och muskelcellerna. I huvudsak görs det i ansiktet, på halsen, nacken och axlarna.

© Shutterstock

Varför borde man göra det? -

Ansiktsyoga tillämpar samma logik som i fallet med träning av kroppen, men i stället på ansiktet. Om du håller dina muskler starka kommer din hy att förbli spänstig och fräsch. Det är sällan vi tränar musklerna i ansiktet.

© Shutterstock

Fördelar -

Förutom att göra musklerna mer spänstiga så att rynkor blir mindre framträdande förbättrar ansiktsyoga också lymfatisk dränering. Detta gör att lymfvätska cirkulerar bättre i kroppen och hjälper till att avlägsna gifter och slaggprodukter i din hudvävnad.

© Shutterstock

Akupressur -

En viktig aspekt av ansiktsmassagen är att vidröra akupressurpunkter. Genom att göra detta kan du lindra huvudvärk, frigöra bihålorna och förbättra sömnkvaliteten.

© Shutterstock

Mindfulness -

Övningarna görs i samklang med meditativa andningsmetoder. Att utöva mindfulness lite varje dag förbättrar individens mentala tillstånd både på kort och lång sikt.

© Shutterstock

Mindfulness -

Genom att utöva egenvård och mindfulness varje dag har människor funnit att ansiktsyoga också minskar andra symptom på spänning. Dessa inkluderar förbättrat självförtroende och bättre hållning.

© Shutterstock

Fysisk förändring -

Enligt en studie genomförd 2018 hade deltagare som gjorde 30 minuters ansiktsyoga per dag i åtta veckor, följt av sessioner varannan dag i tolv veckor, synligt stramare ansiktshud.

© Shutterstock

Omprogrammering -

Genom att stärka musklerna i ansiktet kan du också få mer kontroll över dina uttryck. Uttryck är ett resultat av ditt humör, men de kan också vara ett sätt att göra sig av med dålig energi.

© Shutterstock

Omprogrammering -

Till exempel när du ler, även om du är riktigt stressad, frigör din hjärna omedelbart kemikalier så som serotonin och dopamin. Detsamma gäller när det kommer till andra rörelser, som att till exempel rynka pannan.

© Shutterstock

Omprogrammering -

Om du lär dig att slappna av i pannområdet kommer din hjärna att haka på och känna sig mindre stressad. Den kemikalie som frigörs kommer att påverka hela kroppen på ett positivt sätt.

© Shutterstock

Utseende -

Deltagare har rapporterat att deras ansikte är mer symmetriskt, de har mindre häng, deras ansikten är mindre klotformade och hyn vid hals och nacke känns fastare.

© Shutterstock

Olika typer av yoga -

Det rekommenderas att kombinera ansiktsyoga med några helkroppsrörelser i syfte att få igång cirkulationssystemet. Om du vill fokusera på ihållande poser för att ge dig själv tid att slappna av i ansiktet rekommenderas Yin och Hatha yoga.

© Shutterstock

Skapa din egen -

Med ansiktsyoga kan du skapa en rutin som passar just dina behov. Om du till exempel har en mycket spänd käke kan du välja poser till din sekvens som fokuserar på just det.

© Shutterstock

Hur man gör det -

Först och främst bör du tvätta ansiktet och händerna ordentligt. Använd varmt vatten och torka rent ansiktet med en handduk i stället för att gnugga det. Ta lite balsam eller lätt olja och gnugga den mellan dina handflator tills de är varma.

© Shutterstock

Släppa på spänningar -

Det här är en övning som är bra för att låta ögonen slappna av. Den lämpar sig särskilt väl efter en lång arbetsdag framför datorn. Tryck med pekfingrarna i ögonens inre hörn i 30 sekunder.

© Shutterstock

Släppa på spänningar -

Cirkla sedan pekfingrarna försiktigt runt ögonen i ytterligare 30 sekunder. Gör detsamma i motsatt riktning. Försök att hela tiden ta djupa andetag.

© Shutterstock

Påsar under ögonen och mörka ringar -

Denna övning är utmärkt för att minska svullnad på morgonen och få igång cirkulationen av syre i ansiktet. Börja med att sätta dina ringfingrar på insidan av ögonbrynen. Knacka lätt med fingrarna mot den andra sidan av ögonbrynen.

© Shutterstock

Påsar under ögonen och mörka ringar -

Placera sedan dina ringfingrar på tinningarna och tryck i några sekunder. Knacka sedan fingrarna längs toppen av kindbenen mot ögats insida. Upprepa sekvensen i 30 sekunder.

© Shutterstock

Utslätning vid ögonbrynen -

Det här är fantastiskt för alla rynkade ansikten där ute. Denna övning slappnar av frontalismusklerna, vilket är den plats där dina muskler spänns i pannan. Börja med att placera fingertopparna mitt i pannan.

© Shutterstock

Utslätning vid ögonbrynen -

Dra långsamt och med lite tryck över fingrarna över pannan till dina tinningar. Släpp fingrarna och gör samma sak igen i 30 sekunder.

© Shutterstock

Halsmassage -

Om du är orolig för att få dubbelhaka på ålderns höst är det här en bra övning för att minska slapphet vid hals och nacke. Den hjälper också till att släppa på spänningar i nackregionen, vilket är extremt vanligt bland kontorsarbetare.

© Shutterstock

Halsmassage -

Det här är väldigt enkelt. Luta huvudet något bakåt och sätt fingrarna högst upp på halsen. Applicera lite tryck och dra fingertopparna ned till nyckelbenen. Tryck på nyckelbenen ett tag för att släppa på spänningen. Upprepa sekvensen i 30 sekunder.

© Shutterstock

Upplåsning av käken -

Det är många av oss som spänner käken utan att ens lägga märke till det. Som ett resultat av detta lagrar vi mycket spänning i våra ansikten. Knyt din vänstra hand och placera den på utsidan av käken. Tummen ska vara vänd nedåt.

© Shutterstock

Upplåsning av käken -

Vrid huvudet mot näven för att känna hur det drar på höger sida av nacken. Tryck sedan in näven i käken i några sekunder. Släpp och gör detsamma på andra sidan.

© Shutterstock

Ansiktsklappar -

Att knacka lite lätt på huden i ansiktet hjälper till att väcka lymfsystemet och öka cirkulationen. Börja mitt i pannan och knacka försiktigt på huden. Knacka över och runt ansiktet och ned längs käken.

© Shutterstock

Ansiktsklappar -

Knacka hela vägen ned längs halsen och över axlarna. Sedan upp på nacken och genom håret. Gnid sedan händerna för att göra dem varma och placera dina handflator framför ansiktet. Ta några djupa andetag här för att slutföra övningen.

© Shutterstock

Varför borde man göra det? -

Bortsett från de fysiska och psykologiska fördelarna med ansiktsyoga innebär det också att du kan undvika alla tuffa kemikalier i konventionella anti-agingprodukter. Det är många av dem som inte ens fungerar och dessutom är alldeles för dyra.

© Shutterstock

Kändisar -

Det är många kändisar som har fått upp ögonen för fördelarna med ansiktsyoga, däribland Meghan Markle, Kate Moss och Gisele Bündchen.

© Getty Images

Kändisar -

Även andra har uttalat sig om ansiktsyoga, men i stället anser de att det är "ansiktsgymnastik". Åldersbekämpande stjärnor som bland andra Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston och Madonna utövar alla ansiktsyoga.

Källor: (Healthline) (Face Yoga Expert)

Se även: Kändisar om yoga: alla dess fördelar och varför du bör utöva det

© Getty Images