© Shutterstock

Acceptans -

Att förlåta sig själv handlar inte om att bara låta dig själv slippa undan eller ta den enklaste vägen ut. Det handlar om acceptans.

© Shutterstock

Undvik att älta -

Det handlar om att acceptera vad som har hänt tidigare, att vara villig att ta sig förbi det och inte förstöra ditt liv genom att älta saker och ting.

© Shutterstock

De fyra grundpelarna när det kommer till att förlåta sig själv -

Det finns fyra grundpelare när det kommer till att förlåta sig själv. Dessa är ansvar, ånger, återställande och förnyelse.

© Shutterstock

Ansvar -

Att ta ansvar innebär att du accepterar vad som har hänt och börjar känna medkänsla med dig själv.

© Shutterstock

Det första steget är ofta det svåraste -

Att acceptera vad du har gjort eller vad som har hänt är det första steget, och ofta det svåraste.

© Shutterstock

Att förlika sig med vad som har hänt -

Det betyder att du måste förlika dig med detta utan att ursäkta, rationalisera eller motivera dina handlingar för att få dem att verka acceptabla.

© Shutterstock

Ånger -

Som ett resultat av att du tar ansvar kan du börja känna en rad negativa känslor. Skuld och skam är några av de vanligaste.

© Shutterstock

Lära sig från våra misstag -

Dessa känslor är vad som kommer att utgöra språngbräda för dig att bli en bättre person. Att lära av dina misstag gör att du kan undvika att göra samma sak igen.

© Shutterstock

Återställa och reparera -

Nästa steg när det kommer till att förlåta sig själv har att göra med att reparera och återställa förtroende. Att göra rätt för sig är en viktig del i detta. Det gör det lättare att förlåta dig själv efter att en annan person har förlåtit dig.

© Shutterstock

Ursäkter -

För att ta sig förbi känslan av skuld krävs det att du ber om ursäkt. Inte nog med att det oftast är det bästa för personen du har förorättat att få en ursäkt, utan det ger också viss tröst att veta att du har försökt.

© Shutterstock

Förnyelse -

Nästa steg fokuserar på förnyelse. Detta kräver ofta förmågan att lära av erfarenheten i syfte att kunna ta sig vidare från den.

© Shutterstock

Förstå felet -

Detta kräver en förståelse för varför du gjorde som du gjorde och hur du kan vidta åtgärder för att inte låta det hända igen i framtiden.

© Shutterstock

Det kan underlätta att kategorisera -

Det finns andra användbara och mer specifika steg som du kan ta för att utöva självförlåtelse även utöver de fyra grundpelarna. Ett av dem är att kategorisera din förseelse.

© Shutterstock

Bryta ned det i mindre beståndsdelar -

Att kategorisera din förseelse går ut på att bryta ned det du gjort i mindre beståndsdelar. Med andra ord förhåller du dig väldigt specifik till det. Det kan vara till stor hjälp att få ned det hela svart på vitt.

© Shutterstock

Prata om det -

Ett annat steg är att formulera exakt hur du känner inför det till någon annan. När det kommer till våra känslor är en av de bästa sakerna vi kan göra att prata med andra människor.

© Shutterstock

Ord hjälper oss att förstå -

Innan vi får möjlighet att formulera hur vi känner kommer vi att ha ett svagt begrepp om det. Som människor tänker vi med ord. Om vi inte har ord att klä våra känslor i förblir de moln av negativa tankar snarare än specifika sådana som till exempel "skuld", som i sin tur kan hanteras.

© Shutterstock

Var på det klara med vad du vill ska hända -

Att vara på det klara med vad du vill gör det också möjligt för dig att förstå när du har gjort så mycket du förmår i processen. Genom att förstå detta kan du kanske förlika dig med att en särskild person aldrig kommer att förlåta dig.

© Shutterstock

Ta en paus och andas -

Att trycka på paus kan vara användbart. Det hjälper inte någon att upprepa förseelsen om och om igen i dina egna tankar. Det orsakar bara mer smärta och ändrar inte på något annat än att du bara mår sämre själv.

© Shutterstock

Det hjälper ingen att må dåligt under en längre tid -

Detta är en av de främsta anledningarna till att det är så viktigt att förlåta sig själv. Instinktivt vet vi att personen som vi sårat inte kommer att må bättre av att vi själva mår dåligt eller har dåligt samvete över det.

© Shutterstock

Tacksamhet -

Försök att ersätta skuld med tacksamhet. Uttryck tacksamhet för de saker du har i ditt liv och de relationer som går bra.

© Shutterstock

Be inte om ursäkt om du inte är fel ute -

Det bör nämnas att det finns många fall där det inte är någon som har gjort något fel men kanske ändå orättvist försöker skuldbelägga sig själv för något.

© Shutterstock

Vårt förflutna kan göra oss mottagliga för skuld och skam -

Människor som har utsatts för övergrepp kan till exempel känna skam eller skuld även om de inte själva har gjort något fel.

© Shutterstock

Positiva associationer till självförlåtelse -

För dem som däremot har gjort något fel har det visat sig att det att förlåta sig själv minskar stress, ångest och depression. På samma sätt går det också att koppla till framgång, produktivitet och koncentration.

© Shutterstock

Vissa människor är mer benägna än andra att älta -

Det bör dock tillstås att vissa människor är mer benägna än andra att älta, vilket gör processen mer av en uppförsbacke.

© Shutterstock

Du måste vilja förlåta dig själv -

Som med alla former av förändringar måste människor också vara villiga och redo att förlåta sig själva. Ofta ägnar sig folk också åt något slags pseudo-självförlåtelse genom att se mellan fingrarna på problemet och skapa ursäkter för det.

© Shutterstock

Du kan må sämre innan du mår bättre -

Att förlåta sig själv kan vara en process som är minst lika smärtsam som den skuld, skam och sorg som man försöker råda bot på.

© Shutterstock

En rörig och individuell process -

Trots dessa tips finns det inte någon universalmetod som passar alla när det kommer till att förlåta sig själv. Det är en rörig process och stegen kan behöva ses över både en och två gånger.

Källor: (Verywell Mind) (Prevention.com)

Se även: Vardagliga saker du inte visste skadar din psykiska hälsa

© Shutterstock