© Shutterstock

1. Kalorier kalorier kalorier -

Det stämmer att den viktigaste faktorn när det kommer till viktminskning är att förbränna fler kalorier än du konsumerar, men det är inte allt. För det första är en drastiskt begränsande diet i avsaknad av näringsämnen varken hälsosam eller hållbar i längden.

© Shutterstock

1. Kalorier kalorier kalorier -

Det finns dessutom en rad andra faktorer som kan påverka en persons förmåga att gå ned i vikt. Hälsotillstånd som till exempel hypotyreos och hormonella obalanser kan försvåra det hela. Det finns också vissa läkemedel och genetiska faktorer som påverkar viktminskning. Det handlar inte bara om vad du äter.

© Shutterstock

2. Livsmedel med hög fetthalt är onyttiga -

Fett är en av de viktigaste komponenterna i kosten för optimal hälsa. Det förekommer än idag en hel del rädsla kopplad till livsmedel som innehåller fett, men att utesluta dem helt och hållet kan också vara dåligt för hälsan.

© iStock

2. Livsmedel med hög fetthalt är onyttiga -

Dieter med låg fetthalt har visat sig leda till en högre risk för sjukdomar som till exempel metaboliskt syndrom och hjärtsjukdomar. Allt handlar om balans. En kost med extremt hög fetthalt eller låg fetthalt är inte bra för någon, men vi behöver alla en viss mängd hälsosamma fetter i vår kosthållning.

© Shutterstock

3. Frukost är dagens viktigaste mål -

Många brukade hoppa över frukosten i ett försök att gå ned i vikt, men sedan fick vi veta att det är dagens viktigaste mål och att hoppa över frukosten bara leder till ett högre kaloriintag senare under dagen.

© Shutterstock

3. Frukost är dagens viktigaste mål -

Frukostens betydelse har minskat något i och med uppkomsten av periodisk fasta. Detta går ut på att du intar alla dina måltider inom en kortare tidsperiod under dagen, det kan således innebära att du hoppar över frukosten eller äter den senare på dagen. Det har visat sig ha en rad hälsofördelar och även vara effektivt vid viktminskning för vissa människor.

© Shutterstock

4. Små, frekventa mål -

En annan sak vi ofta får höra är att det hälsosammaste sättet att äta är att äta små måltider tätt utspritt över hela dagen.

© iStock

4. Små, frekventa mål -

Det stämmer att detta kan hjälpa vissa människor att öka sin ämnesomsättning och därmed uppnå viktminskning, men om du redan är frisk är frekvensen och storleken på dina måltider inte särskilt viktig.

© Shutterstock

5. Sockersubstitut är nyttiga -

Socker är ondskan själv. Typ. Det är sant att en kost med hög halt raffinerat socker är en av de mest oroande nedgångarna i den moderna kosten. Men substitut till socker är inte heller helt problemfria.

© Shutterstock

5. Sockersubstitut är nyttiga -

Sötningsmedel kan påverka dina tarmbakterier på ett negativt sätt och störa kroppens förmåga att reglera blodsockernivån. Båda dessa problem gör att du löper högre risk att utveckla typ 2-diabetes.

© iStock 

6. Vit potatis är onyttig -

Sötpotatis är galet populärt och anses i dagsläget vara ett nyttigt livsmedel, men de skiljer sig inte särskilt mycket från den gamla vanliga vita potatisen. De är nästan likvärdiga när det kommer till kalorier och kolhydrater.

© iStock

6. Vit potatis är onyttig -

Både vit och sötpotatis är ett mer näringsrikt alternativ till ris eller pasta. De är också mer mättande i mindre mängder, så de kan till och med hjälpa till med viktminskning om de konsumeras med måtta.

© Shutterstock

7. Livsmedel med låg fetthalt är nyttiga -

Varje stormarknad är packad med mat och dryck som är märkta "låg fetthalt", "inget fett", "diet" eller "lätt". De kan verka frestande, men låt dig inte luras. De är oftast ett ohälsosamt val.

© Shutterstock

7. Livsmedel med låg fetthalt är nyttiga -

De innehåller ofta mer socker och salt än deras fullfeta motsvarigheter. Det är bättre att undvika alternativen med låg fetthalt och i stället äta måttliga mängder ost och yoghurt.

© Shutterstock

8. Kosttillskott är slöseri med pengar -

Vi får ofta motstridiga budskap om fördelarna med kosttillskott. Det stämmer att det är viktigt äta en näringstät och välbalanserad kost. Vi borde inte försöka överleva på riskakor och äggvita och anta att ett multivitamintillskott kommer att lösa resten, men det finns en tid och en plats även för kosttillskott.

© iStock

8. Kosttillskott är slöseri med pengar -

Det är bäst att prata med din läkare om vilka kosttillskott som vore bäst för dig. Det är en god idé att anpassa dem till just dina behov. Specifika kosttillskott är fördelaktiga för vissa hälsotillstånd, för personer över 50 år, för kvinnor som ammar och så vidare. Listan kan göras lång!

© iStock

9. Begränsning och viktminskning -

Som nämnts tidigare är nyckeln till viktminskning att åstadkomma ett kaloriunderskott. Att dra ned på kalorierna mer än nödvändigt kan dock ha en allvarlig negativ inverkan på din hälsa.

© Shutterstock

9. Begränsning och viktminskning -

Om du försätter din kropp i den stress som en extremt begränsande kalorifattig diet innebär kommer den att svara genom att bromsa ämnesomsättningen och ändra hormonerna som gör att du känner dig mätt. Du kommer i grund och botten att känna dig hungrigare och omsätta maten långsammare. Det är anledningen till att den typen av dieter sällan är framgångsrika.

© Shutterstock

10. Smal = hälsosam -

Fetma går sannerligen att koppla till en rad hälsorisker, som till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, men att vara smal är inte detsamma som att vara frisk. Till att börja med kan du ha en hälsosam livsstil när det gäller kost och motion trots att du inte är "smal".

© Shutterstock

10. Smal = hälsosam -

Det är också vanligt att de som är naturligt "smala" har undermålig hälsa. Till syvende och sist handlar allt om hur välbalanserad din kost är och hur aktiv du är. Det finns inte bara ett sätt för hälsa att återspeglas i din kropp.

© Shutterstock

11. Smoothies och juicer är nyttiga -

Vissa smoothies och juicer kan vara mycket näringsrika och erbjuder ett snabbt sätt att få i sig en stor mängd näringsämnen på en och samma gång. En nygjord smoothie eller juice gjord av grönsaker med lite stärkelse kan vara ett bra alternativ.

© Shutterstock

11. Smoothies och juicer är nyttiga -

Tyvärr är de flesta juicer och smoothies som säljs i butiker späckade med både socker och kalorier. Förutom att de har ett högt fruktinnehåll innehåller de ofta tillsatt socker utöver det. Överdriven konsumtion av dessa drycker, som ofta uppkommer av ett felaktigt intryck av att de skulle vara nyttiga, kan leda till viktökning och hål i tänderna.

© Shutterstock

12. Det är enkelt att gå ned i vikt -

Vi vet alla att detta inte är sant! Men de dramatiska före- och efterbilderna vi ser på Instagram i syfte att marknadsföra träningsprogram och viktminskningstillskott kan sätta griller i våra huvuden.

© Shutterstock

12. Det är enkelt att gå ned i vikt -

Viktminskning kräver en hel del tålamod, kontinuitet, hårt arbete och självkärlek. Det är ännu svårare för dem som kämpar med genetiska faktorer eller särskilda hälsotillstånd.

© iStock

13. Logga kalorier och viktnedgång -

Det är bra att ha en grundläggande kunskap om näringsvärdet för de olika livsmedel du äter, men att tvångsmässigt logga kalorier är inte nödvändigt för viktminskning. Du behöver inte registrera varenda tugga i My Fitness Pal.

© Shutterstock

13. Logga kalorier och viktnedgång -

Så länge du har kunskap om maten du äter och du äter på ett medvetet sätt går det bra att äta mer på känsla. Att logga kalorier har kunnat kopplas till en ökad risk för ätstörningar, så det är bättre att inte gå den vägen.

© Shutterstock

14. Livsmedel med högt kolesterolvärde är dåliga -

Mat med högt kolesterolvärde har felaktigt associerats med dålig hjärthälsa. Vissa människor är mer känsliga för kolesterol, men i allmänhet kan kolesterolrika livsmedel vara en del av en hälsosam kost.

© Shutterstock

14. Livsmedel med högt kolesterolvärde är dåliga -

Många livsmedel med högt kolesterol, som till exempel ägg och fullfet yoghurt, är också näringsrika. De ger en rad hälsofördelar och behöver inte nödvändigtvis uteslutas om du inte lider av en särskild känslighet för kolesterol.

© Shutterstock 

15. Ätstörningar drabbar endast kvinnor -

Dietkulturen är så starkt inriktad på kvinnor att det är lätt hänt att man glömmer att även män kämpar med kroppsuppfattningen. I USA rapporterar 30% av männen att de kämpar med sitt utseende och tillgriper ohälsosamma dieter i syfte att förändra sina kroppar.

© Shutterstock 

16. Kolhydrater gör att du går upp i vikt -

Kolhydrater är den andra utstötta i dietvärlden. Precis som fett har de varit allmänt associerade med viktökning. Sanningen är att kolhydrater är en viktig del av en balanserad och hälsosam kost. Vi behöver alla få i oss kolhydrater för att överleva! Om du äter en rimlig mängd näringsrika fiberrika kolhydrater känner du dig mätt längre och det kan till och med bidra till viktminskning.

© Shutterstock

16. Kolhydrater gör att du går upp i vikt -

Dieter som består av en balans mellan kolhydrater med högt fiberinnehåll, hälsosamma fetter och protein har associerats med minskad risk för fetma, diabetes, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Medelhavsdieten är ett bra exempel på detta! Det finns så många olika budskap om vad det innebär att vara hälsosam, men forskning visar att den bästa strategin ofta är att gå tillbaka till grunderna.

Källor: (Healthline)

Se även: Denna enkla diet klassas som den hälsosammaste 2020

© Shutterstock