© Shutterstock

Ta en paus och bara andas -

Det må vara lättare sagt än gjort, men ett av de bästa sätten att övervinna avundsjuka tankar är att påminna dig själv om att de inte är förankrade i verkligheten.

© Shutterstock

Ta en paus och bara andas -

För att uppnå ett mer rationellt tänkesätt måste du först ta dig tid att bara andas och låta sinnet lugna sig. Detta hjälper dig att få en tydligare bild av situationen.

© Shutterstock

Ta en paus och bara andas -

Om du till exempel finner dig överväldigad av tanken på att din chef tycker bättre om en annan kollega än dig kan du ta några djupa andetag och påminna dig själv om att det sannolikt inte stämmer.

© Shutterstock

Använd tankestoppande strategier -

Ett annat effektivt sätt att sätta stopp för avundsjuka tankar är att bokstavligen stoppa dem i deras framfart. För att kunna göra detta är det viktigt att du lägger märke till dem så snart de uppenbarar sig.

© Shutterstock

Använd tankestoppande strategier -

När du lägger märke till att en svartsjuk tanke är på väg att uppenbara sig kan du testa att säga "stopp" högt. Detta kommer sannolikt att hjälpa dig att ta kontroll över situationen och undvika att svepas med av dessa tankar.

© Shutterstock

Använd tankestoppande strategier -

Att motverka avundsjuka tankar så långt det är möjligt är viktigt eftersom ju mer tid och energi du tillägnar dem, desto mer makt kommer de att få över dig.

© Shutterstock

Unna dig ett avsnitt -

Ett bra sätt att distrahera dig själv om du känner dig avundsjuk är att titta på ett avsnitt av din favoritserie eller till och med favoritfilm.

© Shutterstock

Unna dig ett avsnitt -

Att distrahera dig själv genom att göra något du verkligen tycker om kommer att ge dig visst andrum. Och vem vet, du kanske upptäcker att avundsjukan är som bortblåst efteråt!

© Shutterstock

Unna dig ett avsnitt -

Du kanske till och med upptäcker att du inte behöver titta på hela avsnittet eller hela filmen; kanske behövde du bara något som kunde distrahera sinnet i just det ögonblicket.

© Shutterstock

Meditera -

Meditation kan vara ett mycket bra sätt att hantera negativa känslor på, inklusive avundsjuka och svartsjuka. Om det görs på rätt sätt kan det verka lugnande och tillåta sinnet att hitta rätt fokus igen.

© Shutterstock

Meditera -

Om du inte är bekant med meditation finns det massor av resurser att tillgå som du kan använda för att lära dig. Varför inte ta en titt i din appbutik och se om du kan hitta någon lämplig kurs?

© Shutterstock

Meditera -

En av de bästa sakerna med meditation är att det inte behöver vara särskilt tidskrävande. Ibland räcker så lite som 10-15 minuter för att du ska dra märkbar nytta av det.

© Shutterstock

Träna -

Ett annat fantastiskt effektivt sätt att bekämpa negativa känslor som bland annat avundsjuka och svartsjuka är att träna. Faktum är att det förmodligen är det mest effektiva sättet av alla.

© Shutterstock

Träna -

Utöver distraktionen som träningen erbjuder kommer din kropp att frigöra de där ack så viktiga endorfinerna, vilket gör att du känner dig lugnare under lång tid efter träningen.

© Shutterstock

Träna -

Om du inte är en person som tränar regelbundet kan du ta det lugnt i början. Kanske kan du fråga en vän om han eller hon vill träna tillsammans med dig.

© Shutterstock

Gör någonting kul -

På samma sätt som det att titta på din favoritserie eller meditera bidrar till att distrahera dig från avundsjuka tankar hjälper det också att göra någonting annat roligt.

© Shutterstock

Gör någonting kul -

Om du har en hobby, se till att få ut mesta möjliga av den. Lägg mer tid på att göra saker du tycker om och ha kul!

© Shutterstock

Gör någonting kul -

Om du inte har någon hobby, varför inte testa något nytt? Eller bara slå dina vänner en signal och bestäm att ses och göra något roligt tillsammans.

© Shutterstock

Ta en tupplur -

Kom ihåg att negativa känslor som till exempel avundsjuka och svartsjuka är särskilt skadliga eftersom de är uttröttande. Om du känner dig överväldigad är det helt okej att ta en tupplur.

© Shutterstock

Ta en tupplur -

Det här är lättare sagt än gjort för vissa människor, men det är verkligen guld värt att hitta ett mörkt utrymme, sätta telefonen på ljudlös och försöka få lite sömn.

© Shutterstock

Ta en tupplur -

Din hjärna kommer att kopplas bort från avundsjukan och när du väl vaknar upp igen kommer du att känna dig pigg och mer kapabel att övervinna alla dessa avundsjuka tankar som kan tänkas uppstå.

© Shutterstock

Prata om eller skriv ned dina tankar -

Ibland kan det vara mycket effektivt att bara få ut de där avundsjuka tankarna ur huvudet. Ett sätt att göra det på är att helt enkelt uttala dem högt.

© Shutterstock

Prata om eller skriv ned dina tankar -

Sannolikheten är mycket stor att du kommer att upptäcka att det att uttala dina tankar högt gör att du får visst perspektiv på dem och till och med inser att dessa tankar är rätt fåniga eller rentav överdrivna.

© Shutterstock

Prata om eller skriv ned dina tankar -

Om du inte vill uttala dina avundsjuka tankar högt kan du testa att få ned dem på papper. Det kan vara minst lika effektivt.

© Shutterstock

Fokusera på dina styrkor -

Känslor av avundsjuka och/eller svartsjuka kan enkelt göra att du känner dig otillräcklig och ser ned på dig själv. Om du finner dig i en sådan situation gör du klokt i att påminna dig själv om dina styrkor.

© Shutterstock

Fokusera på dina styrkor -

Att lista de saker du är bra på och värdet som du tillför hjälper dig att frigöra dig från de avundsjuka tankarna och samtidigt göra dig på bättre humör.

© Shutterstock

Fokusera på dina styrkor -

Om du till exempel är avundsjuk på någons professionella framgång kan du påminna dig själv om de fantastiska sakerna som du själv har åstadkommit på jobbet och de möjligheter som din personlighet har gett dig.

© Shutterstock

Begrav dig i arbete -

Att vara produktiv är ett mycket bra sätt att må bra med sig själv. Och vilket är det bästa sättet att vara produktiv på? Begrav dig i arbete!

© Shutterstock

Begrav dig i arbete -

Om du till exempel känner viss svartsjuka i relationen med din partner och du vet att du har ett stort projekt på gång, varför inte lägga all din energi på detta i stället och se till att du ligger steget före?

© Shutterstock

Begrav dig i arbete -

Med det inte sagt att känslor bara bör begravas utan vidare omsvep. Det handlar snarare om att det att fokusera på något annat hjälper dig att få visst perspektiv och gör dina negativa känslor lättare att hantera.

Källor: (WikiHow)

Se även: Tio goda skäl att utöva mindfulnessmeditation

© Shutterstock